Blijf in beweging om prettig ouder te worden

Uit vele onderzoeken is gebleken dat mensen moeten blijven bewegen om prettig ouder te worden. Bewegen is goed voor de bloedsomloop, de conditie, kracht en de lijn. Ook niet onbelangrijk is dat het zelfs vergeetachtigheid kan voorkomen. Hoe meer zuurstofrijk bloed er naar al uw organen (en dus ook naar de hersenen) gaan, hoe beter deze functioneren.

Sporten bij de televisie

Natuurlijk kunt u ’s morgens de televisie aanzetten en meedoen met Olga Commandeur. Nederland in beweging is een prima programma om mensen bewust te maken van de noodzaak tot bewegen. Heeft u meer tijd dan is het leuker en beter om naar de sportschool te gaan. Hier kunt u samen met anderen sporten en er is ook professionele begeleiding aanwezig, zodat u zeker weet dat u de oefeningen op de juiste manier uitvoert.

Raadpleeg uw huisarts

Het kan verstandig zijn eerst de huisarts om advies te vragen; welke sporten zijn geschikt, waar moet u rekening mee houden. Vooral met het oog op hartproblemen en andere ouderdomsgerelateerde ongemakken. Bovendien zijn de spieren en gewrichten met het vorderen van de leeftijd kwetsbaarder, waardoor er sneller blessures kunnen ontstaan. Het advies is om -zeker in het begin- rustig aan te doen en mee te doen op uw eigen niveau.

Cardio

In de sportschool zijn er veel mogelijkheden. U kunt aan uw conditie werken door bijvoorbeeld gebruik te maken van een loopband, fiets of crosstrainer. Deze apparaten zijn bedoeld voor cardiotraining. Goed voor de conditie, bovendien verbrandt u er behoorlijk wat calorieën mee en dat is natuurlijk mooi meegenomen.

Kracht en lenigheid

Naast cardiotraining zou u ook wat krachttraining moeten doen om uw spieren op te bouwen en te behouden. Spieren zijn belangrijk, niet alleen om sterk te blijven, maar ook om op de langere termijn vetten te blijven verbranden. Belangrijk is het om ook lenigheidsoefeningen te doen, dus rekken en strekken. Zo blijven de spieren soepel en wordt u minder snel ‘stram’. Het is toch prettig als u zo lang mogelijk nog uw eigen sokken aan- en uit kan blijven trekken?

Groepslessen voor ouderen

In de sportschool worden meestal ook groepslessen aangeboden. Steeds meer sportscholen bieden speciaal voor ouderen programma's aan, waarbij rekening wordt gehouden met het niveau van de deelnemers. De groepslessen zullen dan in een lager tempo worden aangeboden en met eenvoudiger danspassen bij aerobicslessen. Zo kan iedereen de lessen zonder al te veel moeite volgen.

Aerobische oefeningen worden hierbij 'low pact' aangeboden, dit betekent dat er niet bij gesprongen wordt, zoals bij 'high impact' erobic het geval is. Iedereen kan daarom deelnemen. Denkt u hierbij aan (aerobische) oefeningen als:

• Stepaerobic (op- en afstappen van een bankje, goed voor de benen en billen)
• Zumba (dansend fitnessen op Caraibische muziek)
• Pilates (lenigheidsoefeningen)
• Spinning (indoor fietsen met een groep, waarbij een instructeur het tempo aangeeft)

Andere mogelijkheden

Naast de sportschool zijn er nog andere mogelijkheden. U kunt ook kiezen voor teamsporten als tennis, volleyball en badminton. Tai chi, een Oosterse bewegingsvorm waarbij trage, sierlijke dansachtige bewegingen worden gemaakt, wordt steeds populairder en is zeer geschikt voor ouderen die wat rustiger aan willen doen. Yoga en pilates vallen in dezelfde categorie. Conditioneel vergen deze sporten niet veel energie, maar ze dragen wel bij aan lenigheid en kracht.

Dertig minuten per dag

Als u liever individueel sport, kunt u gaan nordic walken, (hard)lopen, zwemmen, fietsen of wandelen. Het gaat er niet om wat u doet, als u er maar voor zorgt dat u liefst elke dag minimaal dertig minuten matig intensief beweegt. Alle beetjes helpen; een stevige wandeling, vaker de trap nemen in plaats van de lift, een stukje fietsen, werken in de tuin. Wat u ook doet, regelmatig bewegen zorgt ervoor dat u minder snel ziek wordt en ook geestelijk langer gezond blijft.