InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Lifestyle > Calorieverbruik per activiteit

Calorieverbruik per activiteit

Calorieverbruik per activiteit Bij een groot aantal diëten ligt de focus op de hoeveelheid calorieën die men binnenkrijgt. Evenzeer van belang is echter hoeveel calorieën er verbrand worden. Iemand die intensief sport verbruikt vanzelfsprekend meer calorieën dan iemand die de hele dag stil zit. Om een goed beeld te krijgen van uw persoonlijke caloriebehoefte is het van belang te weten hoeveel energie zowel dagelijkse, huishoudelijke activiteiten, als sportieve activiteiten kosten. In dit artikel komen diverse soorten activiteiten aan bod. Op internet wordt vaak de meeste aandacht besteed aan calorie-inname (wat we eten) en hoeveel calorieën verbrand worden tijdens het doen van sportieve activiteiten. Het is echter ook waardevol om te weten hoeveel u verbrandt bij het uitvoeren van huishoudelijke taken, of in rust.

De basis BMR

Het BMR (Basic Metabolic Rate) is de minimale calorie-inname die iemand nodig heeft om goed te kunnen blijven functioneren. Het kloppen van het hart, het in en uit ademen etc., vragen al om deze basale hoeveelheid energie.

Variabelen als uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht bepalen uw BMR. U kunt uw BMR berekenen door de volgende formule in te vullen:

Man: 660 + (13,7 * uw huidige gewicht in kg) + (5 * uw lengte in cm) (6,8 * uw leeftijd in jaren)

Vrouw: 655 + (9,6 * uw huidige gewicht in kg) + (1,8 * uw lengte in cm) (4,7 * uw leeftijd in jaren)

Een voorbeeld:
Vrouw: 655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 175) (4,7 * 25) = 655 + 672 + 315 117,5 = 1052,5 117,5 = 1524 kcal

Calorieverbruik sportieve activiteiten

Hieronder wordt in een tabel het gemiddelde calorieverbruik weergegeven van sportieve activiteiten. Er is hierbij uitgegaan van een half uur beweging (tenzij anders vermeld). Voor een vrouw is een gewicht van 65 kg aangehouden en voor een man een gewicht van 80 kg.

ActiviteitVrouw (65 kg)Man (80 kg)
Wandelen 5km/u113kcal140kcal
Hardlopen, 6,5km/u195kcal240kcal
Hardlopen, 8km/u270kcal332kcal
Hardlopen, 10,5km/u341kcal420kcal
Hardlopen, 12km/u374kcal460kcal
Fietsen, recreatief, <16km/u130kcal160kcal
Fietsen, 16-20km/u221kcal272kcal
Fietsen, 22-26km/u325kcal400kcal
Zwemmen, schoolslag, recreatief172kcal212kcal
Zwemmen, rugslag, recreatief156kcal192kcal
Zwemmen, vlinderslag449kcal552kcal
Zwemmen, recreatief195kcal240kcal
In-line skaten, 14,5km/u, recreatief244kcal300kcal
Roeien, 3-6km/u, lichte inspanning91kcal112kcal
Roeien, 6-9,5km/u, matige inspanning189kcal232kcal
Paardrijden, stap124kcal152kcal
Paardrijden, draf189kcal232kcal
Paardrijden, galop237kcal292kcal
Rots- of bergbeklimmen260kcal320kcal
Dansen, algemeen254kcal312kcal
Ballet, jazz ballet163kcal200kcal
Krachttraining163kcal200kcal
Golfen156kcal192kcal
Tennis237kcal292kcal
Squash390kcal480kcal
Surfen98kcal120kcal
Zeilen107kcal132kcal
Pilates98kcal120kcal

Huishoudelijk werk

Hieronder wordt in een tabel het gemiddelde calorieverbruik weergegeven van huishoudelijke activiteiten en overige activiteiten. Er is hierbij uitgegaan van een half uur beweging (tenzij anders vermeld). Voor een vrouw is een gewicht van 65 kg aangehouden en voor een man een gewicht van 80 kg.

ActiviteitVrouw (65kg)Man (80kg)
Licht huishoudelijk werk (afstoffen, stofzuigen)75kcal92kcal
Ramen wassen114kcal140kcal
Dweilen81kcal100kcal
Actief met kinderen spelen (lopen/rennen)114kcal140kcal
Kinderen verzorgen (aankleden, haar kammen, eten geven)98kcal120kcal
Koken65kcal80kcal
Afwassen59kcal72kcal
Onkruid wieden146kcal180kcal
Harken130kcal160kcal
Vegen107kcal132kcal
Piano spelen75kcal92kcal
Viool spelen81kcal100kcal
Gitaar spelen65kcal80kcal

De meeste huishoudelijke activiteiten blijken niet zo intensief als de meeste sportieve activiteiten. Toch blijken met name activiteiten als tuinieren of bepaalde huishoudelijke taken als dweilen of ramen wassen ook heel wat calorieën te verbranden.

Rust

Het is waardevol om een beeld te hebben van het algemene calorieverbruik in rust. Hierdoor wordt het makkelijker om in te schatten hoeveel een activiteit als wandelen, fietsen, hardlopen of tuinieren is ten opzichte van de optie om 'niets te doen'.

ActiviteitVrouw (65kg)Man (80kg)
Zitten42kcal52kcal
Liggen42kcal52kcal
Slapen33kcal40kcal
Tv kijken42kcal52kcal
© 2013 - 2019 M_ichje, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Makkelijk calorieen verbrandenCalorieën verbranden moeilijk? Helemaal niet! Wist je dat je met gewone dagelijkse activiteiten al heel veel calorieën v…
Wat jij nog niet wist over calorie en calorieverbruikWat jij nog niet wist over calorie en calorieverbruikAls het over het onderwerp 'afvallen' gaat, kun je altijd nog bijleren. Naast echt goede en waardevolle tips voor gewich…
Calorieverbruik sportDat sporten het calorieverbruik aanzienlijk verhoogt, is algemeen bekend. Maar hoeveel kcal verbrand je nu eigenlijk per…
Afvallen door wandelen of hardlopen: wat is beter?Afvallen door wandelen of hardlopen: wat is beter?Afvallen door hardlopen of wandelen: beide helpen om calorieën te verbranden, maar is het allebei even goed? Afvallen me…
Afvallen door te musiceren - Sousafoon of trekharmonicaAfvallen door te musiceren - Sousafoon of trekharmonicaWat is fijner dan muziek maken en tegelijkertijd afvallen? Al musicerend op de trekharmonica vliegen de grammetjes, en n…
Bronnen en referenties
  • http://www.caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit/
  • http://fitnessjunk.nl/vet-verbranden-droog-trainen/calorieen-behoefte/

Reageer op het artikel "Calorieverbruik per activiteit"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

R. Stigter, 24-01-2016 09:20 #1
Ik kijk nogal op van de gegeven BMR formule. Ik ( 87,5 kilo, 183, 69 jaar) zou ongeveer een twee keer zo hoge BMR hebben dan mijn vrouw ( 67,8 kilo, 164 cm, 67 jaar). Het verschil lijkt me aan de grote kant.

Infoteur: M_ichje
Gepubliceerd: 11-05-2013
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Lifestyle
Bronnen en referenties: 2
Reacties: 1
Schrijf mee!