Calorieverbruik per activiteit

Bij een groot aantal diëten ligt de focus op de hoeveelheid calorieën die men binnenkrijgt. Evenzeer van belang is echter hoeveel calorieën er verbrand worden. Iemand die intensief sport verbruikt vanzelfsprekend meer calorieën dan iemand die de hele dag stil zit. Om een goed beeld te krijgen van uw persoonlijke caloriebehoefte is het van belang te weten hoeveel energie zowel dagelijkse, huishoudelijke activiteiten, als sportieve activiteiten kosten. In dit artikel komen diverse soorten activiteiten aan bod. Op internet wordt vaak de meeste aandacht besteed aan calorie-inname (wat we eten) en hoeveel calorieën verbrand worden tijdens het doen van sportieve activiteiten. Het is echter ook waardevol om te weten hoeveel u verbrandt bij het uitvoeren van huishoudelijke taken, of in rust.

De basis – BMR

Het BMR (Basic Metabolic Rate) is de minimale calorie-inname die iemand nodig heeft om goed te kunnen blijven functioneren. Het kloppen van het hart, het in en uit ademen etc., vragen al om deze basale hoeveelheid energie.

Variabelen als uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht bepalen uw BMR. U kunt uw BMR berekenen door de volgende formule in te vullen:

Man: 660 + (13,7 * uw huidige gewicht in kg) + (5 * uw lengte in cm) – (6,8 * uw leeftijd in jaren)

Vrouw: 655 + (9,6 * uw huidige gewicht in kg) + (1,8 * uw lengte in cm) – (4,7 * uw leeftijd in jaren)

Calorieverbruik sportieve activiteiten

Hieronder wordt in een tabel het gemiddelde calorieverbruik weergegeven van sportieve activiteiten. Er is hierbij uitgegaan van een half uur beweging (tenzij anders vermeld). Voor een vrouw is een gewicht van 65 kg aangehouden en voor een man een gewicht van 80 kg.

Huishoudelijk werk

Hieronder wordt in een tabel het gemiddelde calorieverbruik weergegeven van huishoudelijke activiteiten en overige activiteiten. Er is hierbij uitgegaan van een half uur beweging (tenzij anders vermeld). Voor een vrouw is een gewicht van 65 kg aangehouden en voor een man een gewicht van 80 kg.


De meeste huishoudelijke activiteiten blijken niet zo intensief als de meeste sportieve activiteiten. Toch blijken met name activiteiten als tuinieren of bepaalde huishoudelijke taken als dweilen of ramen wassen ook heel wat calorieën te verbranden.

Rust

Het is waardevol om een beeld te hebben van het algemene calorieverbruik in rust. Hierdoor wordt het makkelijker om in te schatten hoeveel een activiteit als wandelen, fietsen, hardlopen of tuinieren is ten opzichte van de optie om 'niets te doen'.