Langer leven: gezond ouder worden

We hebben het niet voor het zeggen, je kunt niet meer dan je best doen. Waarbij het altijd de vraag is, in hoeverre je het goed doet. Maar feit is wel dat we groeien in het proces van gezond leven, want in Nederland wordt de mens weer ouder. We beseffen dat gezond leven niet vervelend of saai hoeft te zijn én hoe gezond leven een bijdrage kan leveren om op een prettige manier ouder te worden. We willen geen van allen met veel gedoe oud worden, we willen allemaal vitaal blijven. Maar voor de meeste mensen geldt dat dit niet als vanzelf gaat. Daar moet je wel wat voor doen en dat is nu net wat steeds meer mensen ook doen. De grijze golf, de babyboomers hebben het goed gedaan in de maatschappij en zijn veelal in staat een leuke gepensioneerde leeftijd te beleven. Daar hoort tot op hoge leeftijd lekker bewegen bij. Reizen, lekker sporten, wandelen, de zon opzoeken en noem maar op. Waarbij een deel het met de eetgewoonten mogelijk minder nauw neemt, de financiën bieden immers genoeg ruimte. Maar we weten inmiddels ook dat bewegen met gezond eten samen gaat en het in balans moet zijn. Waarbij een wijntje en een handje verse noten helemaal niet verkeerd hoeft te zijn. Al met al gaat het CBS er vanuit dat we langzaam maar zeker zo’n vijf jaar ouder gaan worden de komende jaren.

Het begint bij de jeugd

Maar hoe we ook naar de ouderen kijken, de basis leg je als kind. Daar is het besef langzaam maar zeker ook gekomen dat kinderen moeten bewegen en gezond moeten eten. Alles in balans om een goede bodem te leggen voor het latere leven. Bovendien is het meer vanzelfsprekend dat bewegen en gezond eten bij de dagelijkse dingen van het leven hoort.
Hoewel er nog jonge obesitas patiënten zijn, komt het besef steeds meer dat het anders moet. De overheid is er erg nadrukkelijk mee bezig om te helpen dit besef bij te brengen.

Leef bewust

Bewust leven geldt voor iedere leeftijd, maar voor velen komt het besef pas na verloop van tijd. Wijsheid komt met de jaren, zoals men het zegt. Staat nog steeds voorop dat je verantwoordelijk bent voor je eigen lichaam, wat je er mee doet, wat je er in stopt etc.
Het begint met als je ergens last van hebt. Een arts bezoeken is prima, maar niet alles klakkeloos voor waar aannemen en genoegen nemen met iets waar je je mogelijk niet goed bij voelt. Je weet wat je voelt en als je twijfelt vraag je een second opinion aan. Daar zijn ze voor! Mondigheid, ook in de gezondheidszorg is net verkeerd.

Slapen

We kunnen er niet omheen, maar slapen is essentieel voor een gezond leven. Belangrijker dan we ons vaak beseffen. Neem je uren en probeer de regelmaat er in te houden. Dat wil zeggen dat het goed is ongeveer dezelfde tijd, om naar bed te gaan, aan te houden. Bij voorkeur voor middernacht en hoewel ouderen vaak minder slapen is proberen de zeven uur te halen, zeker niet verkeerd.

Stress
Stress is nooit goed, dat weten we wel. Toch zijn er nog een aantal aspecten die op hogere leeftijd tot stress kunnen leiden. Denk aan de financiële situatie, maar ook ziekte of problemen rond kinderen of kleinkinderen. Natuurlijk is niet alles te voorkomen, maar je kunt wel proberen te relativeren, om jezelf zo rustiger te krijgen. Je financiën op orde hebben, is wel iets wat je kunt regelen. Daarmee niet gezegd dat iedereen veel geld heeft na pensionering, maar als je weet wat je hebt en dus wat je uit kunt geven, heb je duidelijkheid en geeft dat geen stress meer.

Bewegen

Bewegen is altijd goed en zeker als je ouder wordt, is het goed om te blijven bewegen. De spieren soepel houden door te wandelen, aan yoga te doen of een sport te beoefenen, maakt je vitaler en de meeste mensen voelen zich er extra goed bij zo vlak na het sporten. Ook als je beperkingen hebt, is het goed het lichaam zoveel als mogelijk in beweging te houden.

Ademhaling

Ademhalen doen we het hele leven, maar dat wil nog niet zeggen dat we het goed doen. Diepe buikademhaling en dit in alle rust, zorgt er voor dat je rustiger wordt. Voel de zuurstof door de aderen je hele lichaam bereiken. Dagelijks enkele minuten in alle rust bewust ademen en het zal je goed doen en werkt ook nog ontspannend.

Geestelijk actief

Geestelijk actief blijven is ook belangrijk. Neem actief deel aan een filosofiegroep, maak moeilijke puzzels, speel een potje schaak of leer een vreemde taal. Kortom, doe datgene waar je hersenen goed bij moet gebruiken en doe het regelmatig.

Tot slot

We weten het, passen een gezonde leefstijl steeds meer toe en dat maakt dat de levensverwachting opgerekt wordt. Als je langer leeft en dit in redelijke goede gezondheid, wordt het leven er een stuk leuker op.