Sta op vanachter de computer en beweeg!

De computer heeft ons vele zegeningen gebracht, maar kent een groot nadeel. Eenmaal achter het scherm gekropen blijkt het lastig om er achter vandaan te komen. Achter de computer vliegen de uren voorbij en nu blijkt dat dit zitgedrag niet zonder risico`s is voor onze gezondheid. Over te lang zitten is de laatste tijd veel te doen, waarbij zelfs uitspraken als "zitten is het nieuwe roken" veelvuldig gehoord worden. Bij langdurig zitten komt het lichaam in een ruststand waardoor het meer ontvankelijk wordt voor allerlei welvaartsziekten. Met enige zelfdiscipline en toepassing van innovatieve hulpmiddelen kan ziekteverzuim als gevolg van het lange zitten mogelijk beperkt blijven. Zorg voor bijtijds in beweging komen of werk staand achter je computer.

De schrikbarende feiten

8 tot 11 uur per dag zitten vergroot de kans op vroegtijdig overlijden met 15%. Voor wie meer dan 11 uur per dag zit stijgt dit percentage naar 40%. Dit blijkt uit uitgebreid onderzoek van Hidde van der Ploeg, onderzoeker aan de VU Amsterdam en aan de University of Sidney. "Zitten is dodelijk", zegt Van der Ploeg in een uitzending van Een Vandaag. Zijn bevindingen worden bevestigd door de resultaten van achttien studies onder 800.000 mensen die met elkaar werden vergeleken door de University of Leicester. De bevindingen uit dit onderzoek zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Diabetalogia. Een opvallende uitkomst uit het onderzoek is dat mensen die regelmatig sporten niet gevrijwaard blijven van de gevolgen van het lange zitten. Zondagochtend rennen of fietsen compenseert het vele zitten op een dag dus helaas niet. De verhoogde kans op diabetes ontstaat omdat tijdens het zitten onze grootste spieren, de beenspieren, niet gebruikt worden. Hierdoor worden suiker en vet niet goed uit het bloed opgenomen, waardoor het risico op het ontstaan van diabetes en ook hart- en vaatziekten wordt vergroot.

Nederland is kampioen 'zitten' in de Europese Unie

Hoewel Nederlanders zichzelf graag zien als een actief fietsend volkje, blijken ze in de praktijk toch ook heel lang de benen stil te kunnen houden. Het blijkt dat 45,6% van de Nederlanders ouder dan 15 jaar 7 uur of meer per dag zittend doorbrengt. Ons land herbergt hiermee het meeste zitvlees van de Europese Unie. Ter vergelijking: voor onze Duitse buren geldt hier een duur van 5,8 uur en voor de Belgen is dit getal 5,7 uur. Mensen in ons land en in Denemarken zitten zelfs 25% langer dan 8,5 uur per dag. Portugezen, Italianen en Spanjaarden zitten beduidend minder vaak; slechts 6% zit langer dan 8,5 uur per dag. Mogelijk heeft dit te maken met een mindere algemene beschikbaarheid van computers of laptops.

De Verenigde Staten lopen voorop in bewegen op de werkplek

In de Verenigde Staten, een land met een enorm aantal mensen met overgewicht en diabetes, is het probleem van het vele zitten al veel langer onderkend en onder de aandacht. Omdat zieke werknemers handenvol geld kosten zijn stabureaus, fietsbureaus en zelfs loopbandbureaus hier al veel meer onderdeel van een vitaliteit uitstralende kantoorinrichting geworden. Kantoormeubelen- gigant Steelcase heeft zijn omzet van loopbandbureaus en stabureaus van 2011 tot 2015 vervijfvoudigd naar meer dan 40 miljoen dollar. Steelcase mag de bedrijven Chevron, Apple, Google, Intel en Boeing tot zijn klanten rekenen.

Hoewel het beweegprobleem in Nederland minder hoog op de agenda staat, zijn er wel gunstige ontwikkelingen. Het Kenniscentrum Sport (voorheen Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen, NISB) houdt zich actief bezig met bewegen op het werk. Een voorbeeld hiervan is het gebruik maken van een loopband tijdens lange 'conference calls'. Volgens Peter-Jan Mol, adviseur van het Kenniscentrum Sport heeft onderzoek aangetoond dat men lopend of fietsend tot 30% sneller de stukken leest. Een andere interessante noviteit is de Oxidesk, een bureaufiets die door TNO is ontwikkeld. Op deze bureaufiets kan al trappend gemaild, gesurft en getelefoneerd worden.

Een bijkomend voordeel van deze verandering van zitten naar staan of bewegen is dat de werkplek letterlijk in beweging komt. Mensen komen makkelijker met elkaar in contact, waardoor er meer ruimte komt voor creativiteit en inspiratie. Dit verhoogt uiteindelijk de productiviteit van de werknemers.

Wat de werknemer zelf kan doen aan het creëren van een gezonde werkplek

• Sta na ieder half uur even op uit je stoel en maak tien rustige kniebuigingen. Wacht een minuutje en doe er dan nog tien.
• Vraag de werkgever om een in hoogte verstelbaar bureau, zodat je staand kunt werken.
• Zorg voor twee liter waterinname per dag. De toiletgang zorgt voor beweging.
• Loop ieder uur even de trap op of af en haal even een frisse neus bij de voordeur.
• Maak een wandeling met een collega tijdens de lunchpauze.
• Pak de fiets om naar het werk te gaan. Informeer naar een fietsplan bij je werkgever.