InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Natuurgeneeswijze > Pijnlijke menstruatie verhelpen met voeding

Pijnlijke menstruatie verhelpen met voeding

Pijnlijke menstruatie verhelpen met voeding Wat te doen tegen pijnlijke menstruatie en PMS? Heb je tijdens en rond de menstruatie last van een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, buikpijn, hoofdpijn, depressie, pijnlijke borsten en zin in suiker? Door het aanpassen van je dieet kan je deze symptomen voorkomen en verhelpen. Hier volgen enkele tips.

Voedingsmiddelen die het verloop van de menstruatie negatief beïnvloeden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het verloop van je menstruatie negatief beïnvloeden en moet je dus vermijden. Deze voedingsmiddelen zijn:

Suiker

Doordat suiker schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt, heeft het stemmingswisselingen tot gevolg.

Zout

Gebruik minder zout in je voeding. Zout maakt het opgeblazen gevoel van handen, voeten en buik immers erger. Kalium daarentegen helpt daarentegen om vocht af te voeren.

Caffeïne

Van caffeïne en caffeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola) is geweten dat het de hoeveelheid oestrogeen verhoogt. Dit doet de ongemakken tijdens de menstruatie toenemen.

Voedingsmiddelen die het verloop van de menstruatie positief beïnvloeden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het verloop van je menstruatie positief beïnvloeden en pijnlijke menstruatie en PMS verzachten. Deze voedingsmiddelen zijn:

Thee

Hete thee is bijzonder aangewezen om een pijnlijke menstruatie te verhelpen. De volgende theesoorten zijn hiervoor meer geschikt dan anderen:

  • Gemberthee
  • Duizendbladthee
  • Paardebloemthee
  • Basilicumthee
  • Engelwortelthee
  • Saliethee
  • Pepermuntthee

Asperges

Asperges gaan opgehoopt vocht tegen waardoor het opgeblazen gevoel dat gepaard gaat met PMS vermindert en een pijnlijke menstruatie wordt voorkomen. Kies bij voorkeur voor verse asperges en dus geen asperges uit een bokaal.

Zeewier

Zeewiersoorten zoals wakame, kombu en nori bevatten veel jodium en zijn geschikt voor het verhelpen van PMS en een pijnlijke menstruatie. Zeewier kan je gebruiken in slaatjes, soep of stoofschotels.

Saliebladeren

Salie reinigt de baarmoeder en reguleert de hormoonhuishouding. Te verwerken in een slaatje. Salie mag je niet gebruiken tijdens de zwangerschap.

Voeding rijk aan essentiële vetzuren

Uit een recent Braziliaans onderzoek blijkt dat voedingsmiddelen met essentiële vetzuren PMS en pijnlijke menstruatie kan voorkomen en verhelpen. Essentiële vetzuren zijn onder andere aanwezig in lijnzaad en lijnzaadolie. Lijnzaad is heerlijk in yoghurt, muesli en salades. Lijnzaadolie kan je gebruiken als vervanger van boter en andere plantaardige oliën.

Voeding rijk aan ijzer

Vraag je je af waarom je tijdens de menstruatie zo moe en futloos bent? Dit komt omdat je lichaam door de menstruatie veel ijzer verliest. Om ijzertekorten aan te vullen is het van belang veel ijzerrijke voeding te eten: vlees, vis, gevogelte, broccoli, bloemkool, pompoen, tomaten en citrusvruchten. Een teveel aan ijzer kan voedselvergiftiging tot gevolg hebben.

Voeding rijk aan calcium

Hoe meer calcium vrouwen binnenkrijgen, hoe minder last ze hebben van PMS en pijnlijke menstruatie. Calcium vind je in de voedingsmiddelen sesampasta, melk, (vette) kaas, hazelnoten, zeewier, Chinese kool, boerenkool, spitskool, abrikozen en sterkers. Let wel: een teveel aan zuivelproducten kan als gevolg hebben dat het lichaam calcium gaat uitscheiden.

Voeding rijk aan vitamine D

Door veel vette vis, zeevruchten en zuivelproducten te eten, voldoe je in je dagelijkse behoeften aan vitamine D. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium beter door het lichaam wordt opgenomen.

Voeding rijk aan magnesium

Eet zoveel mogelijk granen (brood/muesli), groene groenten, noten, aardappelen, cacao (zonder suiker) en peulvruchten. Ze zijn immers rijk aan magnesium, een mineraal dat het opgeblazen gevoel, pijnlijke borsten en pijnlijke menstruatie helpt voorkomen.
© 2012 - 2017 Avalon, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Pijnlijke menstruatiePijnlijke menstruatieDysmenorroe of pijnlijke menstruatie komt bij vele vrouwen wel eens voor. Meestal komt de pijn vanuit de onderbuik en ka…
Pijnlijke borsten  Wat kan de oorzaak zijn?Pijnlijke borsten Wat kan de oorzaak zijn?Pijnlijke borsten is een klacht die veel voorkomt bij vrouwen. Men noemt het vaak ook gevoelige borsten. De pijn concent…
Mastopathie: gespannen, pijnlijke borsten, vocht uit tepelsMastopathie: gespannen, pijnlijke borsten, vocht uit tepelsGespannen, pijnlijke borsten is ene vervelende klacht die sopmmige vrouwen treft. Mastopathie betekent pijnlijke borsten…
Meer over menstruatiepijnVooral tienermeisjes hebben er veel last van, maar ook veel volwassen vrouwen krijgen er één keer in de maand mee te mak…
Voedsel en medicinale planten bij te hevige menstruatieVoedsel en medicinale planten bij te hevige menstruatieGeneesplanten kunnen de vrouw helpen bij de typische klachten die alleen voor vrouwen gelden; de zogenaamde vrouwenkwale…

Reageer op het artikel "Pijnlijke menstruatie verhelpen met voeding"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Avalon
Gepubliceerd: 01-08-2012
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Natuurgeneeswijze
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!