Yogahoudingen – karnapidasana (omgekeerde ploeghouding)
Karnapidasana is een variant van halasana (ploeghouding) en kan in combinatie met deze yogahouding worden uitgevoerd. De 'omgekeerde ploeghouding' is makkelijker dan op het eerste gezicht lijkt. Het is een uitstekende training voor het lenig maken van de rug. Doe deze oefening echter alleen als u de voorbereidende halasana beheerst. De passieve uitrekking van de wervelkolom maakt karnapidasana zeer ontspannend. Consequent oefenen waarborgt mettertijd ook lenige schouders. U zult sneller de slaap vatten als u deze yogahouding uitvoert voor het naar bed gaan. Bovendien stimuleert karnapidasana de schildklierfunctie en normaliseert de werking ervan.Inhoud
- Oorsprong van karnapidasana (omgekeerde ploeghouding)
- Techniek
- Aandachtspunten
- Uitwerking
- Gezondheidseffecten van karnapidasana (omgekeerde ploeghouding)
- Therapie
Oorsprong van karnapidasana (omgekeerde ploeghouding)
Karna is Sanskriet en betekent 'oor'. Pida heeft verschillende betekenissen, waaronder 'druk' (in deze asana tegen het oor), maar het woord verwijst ook naar 'pijn' en 'kwelling'. Asana betekent '(zit)houding' en vormt de derde fase van het achtvoudige yogapad van Patanjali (Yoga-Sutras). Bij deze variant van halasana drukt u de knieën stevig tegen de oren, zodanig dat u geen of weinig omgevingsgeluiden meer hoort. Karnapidasana is een weldaad voor de rug en een voortzetting van halasana (ploeghouding).Spieren
Beide asana's maken de rug op doeltreffende wijze lenig en gespierd. In yoga is de wervelkolom zeer belangrijk en wordt als de as van het lichaam beschouwd. Yoga ontwikkelt de verschillende spiergroepen zodanig dat een soepele en sterke rug binnen ieders bereik ligt.
Halasana (ploeghouding) / Bron: Joseph RENGER, Wikimedia Commons (CC BY-SA-3.0)Techniek
Richt u eerst op de juiste uitvoering en beheersing van halasana (ploeghouding) alvorens u zich aan karnapidasana waagt. Buig de rug voorzichtig naar achteren, niet stootsgewijs. Voorkom aldus dat u de spieren forceert.[OLIST]Ga in viparita karani (halve kaars) en vervolgens in halasana (ploeghouding). Adem rustig door.
Ondersteun met de handen uw rug volgens het stappenplan van halasana.
Adem uit, buig de knieën en breng ze aan weerszijden van het hoofd.
Druk de knieën stevig tegen de oren. De tenen en wreven rusten op de vloer, hielen tegen elkaar aan.
Een variant van karnapidasana bestaat eruit dat u de armen gestrekt naar achteren op de vloer drukt, de handen gevouwen.
Blijf ongeveer een minuut in karnapidasana, of zolang de houding aangenaam aanvoelt, en adem rustig door in de volledige yoga-ademhaling.
Kom in omgekeerde volgorde terug in halasana (ploeghouding).
Ontspan u in savasana (lijkhouding).[/OLIST]
Karnapidasana (omgekeerde ploeghouding) / Bron: Drchirag patel, Wikimedia Commons (CC BY-SA-3.0)Aandachtspunten
Forceer de rug- en nekspieren niet. Als beginneling vindt u het wellicht moeilijk om de knieën op de vloer te krijgen. Naarmate de rug soepeler wordt, zal dat echter steeds beter lukken en wordt karnapidasana voor u een ontspanningshouding. In de laatste uitvoeringsfase van de 'omgekeerde ploeg' drukt u de knieën tegen de oren. Sluit ook de ogen en richt de blik naar binnen.Voorbereiding op meditatie
In de orthodoxe yoga beschouwt men karnapidasana als een asana die het lichaam voorbereidt op pratyahara, ofwel de terugtrekking en beheersing van de zintuigen. Pratyahara is de vijfde geleding van het achtvoudige yogapad van Patanjali (raja-yoga), gevolgd door concentratie (dharana) en meditatie (dhyana).
Uitwerking
Karnapidasana is een klassieke asana in hatha-yoga. Het is een zeer ontspannende yogahouding, ondanks het feit dat de wervelkolom flink gerekt wordt. Met behulp van de zwaartekracht betreft het immers een passieve uitrekking. De romp en benen blijven al even passief. Deze rustgevende houding versoepelt de rugspieren en waarborgt een goede doorbloeding en massage van de buikorganen, waaronder de lever en milt. Ook de schildklier wordt geactiveerd en de werking ervan genormaliseerd door de kin stevig tegen het borstbeen te drukken.Hoge bloeddruk
Bij hoge bloeddruk en rug- en nekklachten die niet het gevolg zijn van stramheid en vermoeidheid, zoals een hernia, dient u eerst medisch advies in te winnen alvorens u aan karnapidasana begint.
OM-symbool / Bron: Brenkee, PixabayGezondheidseffecten van karnapidasana (omgekeerde ploeghouding)
Blijf zolang in karnapidasana als aangenaam is, doe de rugspieren geen geweld aan. Geleidelijk zal het lichaam doen wat u vraagt. Deze zeer doeltreffende houding voor de rug herstelt de mentale spankracht en geeft rust aan lichaam en geest.Therapie
Karnapidasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per se een genezende uitwerking op de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:- Klachten als gevolg van een stramme rug en stijve heupen.
- Hypothyreoïdie (trage schildklierfunctie).
- Vetzucht.
- Stress en nervositeit.
- Lumbago.
- Artritis.
- Obstipatie.
- Karnapidasana activeert de spijsvertering, stimuleert de darmperistaltiek...
- ... en waarborgt een betere doorbloeding van de buikorganen, waaronder de lever, milt en alvleesklier.
