10 tips tegen de klachten van fibromyalgie

Fibromyalgie is een ziekte die zich kenmerkt in spierpijnen en pijnen op bepaalde punten verspreid over het lichaam. In de meeste gevallen wordt de spierpijn heviger wanneer men niet veel beweegt of wanneer men te veel in de koude vertoeft. Daarnaast kunnen er nog algemene klachten zijn zoals slaapstoornissen, stijfheid en hoofdpijn. De oorzaak van fibromyalgie is nog niet echt gekend. Wetenschappers spreken van infecties, psychische stress of overbelasting als mogelijke oorzaak maar niets is echter definitief bewezen. Een echte behandeling bestaat er niet. Men zal steeds de mogelijke symptomen trachten te bestrijden of verlichten. Symptomen bestrijden kan op verschillende manieren gebeuren.

Wat is fibromyalgie?

Fibromyalgie is een vervelende ziekte, die te weinig gekend is en niet genoeg respect krijgt. Fibromyalgie kan het dagelijks functioneren enorm hinderen. Bij fibromyalgie heb je enorm veel spierpijn of slappe spieren waardoor je door je benen lijkt te zakken. Daarnaast kan je nog last hebben van andere klachten: slecht slapen of onvoldoende uitgerust zijn na een toch wel verkwikkende slaap. Net als bij het chronisch vermoeidheidssyndroom, kan fibromyalgie enorm veel klachten opleveren, wat de diagnose enorm bemoeilijkt. Ook angsten en depressies, net als hoofdpijn zijn symptomen die gepaard gaan met fibromyalgie. Op bepaalde plaatsen zal je extra uitstralingspijn hebben, vooral als je op deze plaatsen drukt. Voorbeelden hiervan zijn de ellebogen, heupen, nek, schouders of knieën.

10 tips tegen de klachten van fibromyalgie

Cardio-oefeningen helpen tegen fibromyalgie

Regelmatige intensieve sportbeoefening werkt effectief tegen fibromyalgieklachten. Aerobe sporten zoals hardlopen, fietsen en andere cardiosporten kunnen zeker helpen. Watersporten zoals zwemmen of aerobics zijn ook goede alternatieven om de klachten te verminderen of onder controle te houden. Eventueel kan je al deze sporten in groep beoefenen. Je leert er sociale contacten mee uitbouwen en misschien ontmoet je wel mensen die dezelfde klachten hebben. Praten over je klachten en een luisterend oor vinden, kan de klachten meer draagbaar maken.

Yoga beoefenen
Yoga, in combinatie met cardio-oefeningen, kan voor een duidelijke vermindering van de fibromyalgieklachten zorgen. Yoga zorgt immers voor meer getrainde en lenige spieren. Je houdt ook de spieren voor een ganse periode in een bepaalde pose, wat als een soort krachttraining kan beschouwd worden. Regelmatig stretchen helpt ook de slaap verbeteren en zorgt voor een vermindering van een aantal andere klachten.

Balneotherapie

Dit is een vorm van therapie – die heel leuk en aangenaam is – om de klachten van fibromyalgie te verminderen. Het enige dat je nodig hebt is een bad en een massagestraal. Via balneotherapie kan de bloeddoorstroming verbeterd worden. Bubbelbaden met waterstralen worden in de meeste wellness-centra aangeboden. Naast balneotherapie kan een warm bad ook heel wat wonderen verrichten.

Mediteren om de pijn te verlichten

Door meditatie kan je erin slagen om stress te verminderen. Door op je ademhaling te letten, kan je volledig tot rust komen. Meditatie leert je focussen op het hier en nu, waarbij je ademhaling een hele grote rol speelt. Door te focussen op het hier en nu, ervaar je geen stress door de gedachten uit het verleden of de toekomst. Geen stress staat gelijk aan verminderde klachten van fibromyalgie.

De natuurlijke anti-depressiva Sint-Janskruid

Antidepressiva kunnen helpen tegen de klachten van fibromyalgie. Nog beter zijn de natuurlijke antidepressiva, die geen bijwerkingen hebben. Een voorbeeld hiervan is Sint-Janskruid, dat gunstige eigenschappen bezit in de verlichting van de symptomen van fibromyalgie. Let echter wel op dat het Sint-Janskruid geen bijwerkingen veroorzaakt voor andere geneesmiddelen. Advies van een arts is noodzakelijk. Sint-Janskruid kan ingezet worden bij de bestrijding van vermoeidheid, angst en pijn.

Durf “neen” zeggen

Prioriteiten stellen en durven “neen zeggen” is heel erg belangrijk. Taken die je niet aankan of waarvoor je geen tijd hebt, zeg je resoluut neen op of tracht je te delegeren, indien je in deze mogelijkheid bent. Door “neen” te zeggen word je minder belast en kan je het stressniveau verlagen. Overwerken of werk mee naar huis nemen is alvast geen goed idee.

Magnesium

Magnesium kan helpen tegen de klachten van fibryomyalgie. Magnesium ontspant de spieren. Het kan helpen tegen de stress en je brein ’s nachts tot rust brengen. De fibromyalgieklachten zoals spierpijnen, concentratieproblemen en slaapproblemen kunnen met een extra magnesiumsupplement verholpen worden.

Probiotica (yoghurt)

Probiotica hebben reeds bewezen dat ze bepaalde klachten van fibromyalgie kunnen verminderen. Fibromyalgie kan af en toe ook klachten veroorzaken in de stoelgang of darmen. Het zijn de probiotica (gezonde bacteriën) die de darmklachten en stoelgang opnieuw op orde brengen. Biologische yoghurt is een voorbeeld van een goede bron van probiotica. In yoghurt zit bovendien ook calcium dat goed is voor de botten en de aanmaak van melatonine. Enig nadeel van probiotica is een opgeblazen gevoel of winderigheid.

Eet veel fruit en veel groenten
Gezonde voeding, met veel groeten en fruit op het menu, is heel belangrijk voor fibromyalgiepatiënten. Drie porties fruit per dag kan klachten zoals vermoeidheid verminderen. In fruit zitten namelijk veel vitamine C, goede suikers en goede mineralen. Groenten zijn ook erg belangrijk in een gezond en gevarieerd dieet. In combinatie met drie stuks fruit, zijn twee porties groenten per dag genoeg. Je hoeft dit niet altijd warm te eten. Je kan er ook voor opteren - om in plaats van een zouthapje voor de televisie - te kiezen voor een tomaatje of een stukje komkommer.

Slikken van extra vitamine B-supplementen

Vitamine B-supplementen hebben een positief effect op het bestrijden van de klachten rond fibromyalgie. Vitamine B1, B2 en B6 zitten in groenten en fruit. Vitamine B12 is ook uiterst belangrijk, en is overvloedig aanwezig in vlees.