RSI - spierkrampen klachten

RSI is een term voor een verzameling van klachten en aandoeningen die op kunnen treden in de bovenrug, nek- en schoudergebieden, armen, ellebogen, polsen, handen en vingers. Deze RSI klachten worden met name veroorzaakt door herhaalde dezelfde bewegingen of juist het langdurig aannemen van dezelfde houding. RSI vormt tegenwoordig een grote cliëntengroep, onder meer door de komst van de computer, waar RSI zelfs de meer gangbare benaming 'muisarm' aan over gehouden heeft.

Wat is RSI?

RSI is een term die uit het Engels overgenomen is, het is een afkorting voor Repetitive Strain Injuries. Dit komt er op neer dat het een aandoening is die met herhaalde inspanning te maken heeft. RSI komt dan ook met name voor bij mensen die veel dezelfde bewegingen op een dag maken (van langdurig typen kan je bijvoorbeeld een rsi hand krijgen), of juist lang achter elkaar dezelfde houding aannemen. Om de diagnose RSI te krijgen moeten je klachten aan een aantal punten voldoen:

• De klachten moeten zes of meer weken aanwezig zijn
• Men ervaart pijn of onaangename gevoelens, of juist dove gevoelens of tintelingen in bepaalde lichaamsdelen
• De klachten verergeren onder invloed van stress
• De klachten ontstaan meestal juist ná een tijd van langdurige inspanning

Hoe ontstaat RSI?

De naam zegt het eigenlijk al: RSI ontstaat met name door herhaalde inspanning. Er zijn echter een aantal factoren die de kans op RSI positief of negatief kunnen beïnvloeden:

• RSI komt vaker voor bij vrouwen en jongeren
• Een verminderde condititie vergroot de kans op RSI
• Hypermobiliteit vergroot de kans op RSI
• Een werkplek met voldoende rust, een goede temperatuurregeling, ergonoom meubilair en afwisselend werk verkleint de kans op RSI
• Werkstress werkt nadelig op de kans op RSI
• Kortdurende maar sterke belasting levert een grotere kans op RSI dan langdurige maar zwakkere belasting op
• Medewerkers met een tijdelijk contract lopen meer risico op RSI
• Een goede zithouding helpt tegen RSI

De symptomen van RSI en de drie fasen

Er zijn drie fasen bekend van RSI.

Fase 1: de beginnende fase

• Men heeft klachten tijdens of kort na het werk; de klachten verdwijnen nog na het werk of in het weekend
• Men heeft tintelende, gevoelige of vermoeide handen, polsen, armen, nek en/of schouders

Fase 2: Gevorderde fase

• Men ervaart niet alleen klachten bij het werk, maar ook tijdens het huishouden, hobby, vrije tijd etcetera. De klachten verdwijnen niet bij rust of in het weekend
• Men heeft wisselende pijngevoelens: van tintelingen tot brandende pijn, soms zelfs krachtverlies. De nek, schouders, armen, polsen en handen zijn gevoelloos of juist overgevoelig

Fase 3: Chronische fase

• De klachten zijn continu aanwezig, men is niet meer pijnvrij en wordt soms zelfs s'nachts wakker van de pijn
• Werken is nauwelijks meer mogelijk
• Men ervaart krachtverlies in de armen en handen

RSI klachten, wat nu?

Er zijn een aantal punten waar je goed op moet letten wanneer je jezelf verdenkt van RSI. Wanneer je de klachten op zijn beloop laat kan je nog wel eens in contact komen met de arbo dienst door werkverzuim.

Ten eerste: neem je klachten serieus en informeer jezelf. Bagatalliseer je klachten niet maar besteedt aandacht aan je lichaam. Zoek informatie op op Internet en in boeken om om te leren gaan met je klachten en tips om je pijn te verzachten/voorkomen. Je werkgever heeft ook voldoende informatie en ondersteuning tot zijn beschikking waarmee je geholpen kan worden, bijvoorbeeld af en toe een stoel massage. Wees zuinig op je lichaam!

Ten tweede: neem gedoseerde rust én beweging. Te veel rust is niet goed. In het begin kan je je oververmoeide en overbelaste lichaamsdelen de tijd gunnen om bij te komen, waardoor de pijn af zal nemen. Zorg er echter wel voor dat je wel enigzins in beweging blijft, omdat wanneer je je spieren compleet niet meer gebruikt, de belastbaarheid nóg verder afneemt. Het is aan te raden om bijvoorbeeld elke dag een wandeling te maken, waardoor je daarnaast je bloedsomloop stimuleert.

Ten derde: wanneer je het idee hebt dat je pijnklachten uit de hand lopen en dat de klachten niet met rust op te lossen zijn, wees dan verstandig en breng een bezoekje aan de huisarts!