Deze yoga oefeningen helpen als je last hebt van spataderen

Er zijn verschillende oorzaken voor spataderen aan te wijzen. Leeftijd, familiekwaal, overwicht of zwangerschap zijn bekende boosdoeners. Als de bloeddruk in de aderen op bepaalde plekken hoger wordt dan de druk waarmee het bloed naar het hart terugstroomt, komt er te veel bloed in de benen. De aderen in de benen rekken te veel uit; het gevolg hiervan is dat de kleppen in de benen niet meer sluiten. Het uiteindelijke gevolg: spataderen. Er zijn diverse behandelmethoden voor spataderen, waaronder ook operatieve. In plaats van dat je een ingrijpende en onomkeerbare operatie ondergaat om je spataderen te verwijderen te, kun je je klachten door middel van yogaoefeningen verlichten. Bij beginnende spataderen kunnen yogaoefeningen verergering van de conditie van de aderen vertragen of tot stilstand brengen.

Inhoud:

• Kom op tijd in actie
• Voordat je begint
• Yoga oefeningen als je last hebt van spataderen
• Ten slotte

Kom op tijd in actie

Vermoeide benen, zware voeten of kramp in de benen kunnen voortekenen zijn van het ontstaan van spataderen. Dit is het moment om te beginnen met het versterken van de aderen in je benen. Dit doe je door te bewegen; lopen en fietsen zijn goed. Een oefening die je een paar keer per dag kunt doen, en die ervoor zorgt dat het bloed van je benen richting je hart terug stroomt, is "luchtfietsen".

Deze oefening gaat als volgt: Ga op de vloer liggen met je benen omhoog. Maak nu met je benen ontspannen grote cirkels, alsof je aan het fietsen bent. Doe dit een aantal maal per dag gedurende minimaal 30 seconden per keer. Maak het jezelf gemakkelijk en kies vaste momenten om eraan herinnerd te worden. Bijvoorbeeld: in je bed zodra je wakker wordt, als je thuis komt van je werk en je omkleedt, vlak voordat je naar bed gaat.

Voordat je begint

• Het is prettig als je over een (yoga)matje beschikt.
• Ga voorafgaand aan je yoga oefeningen 30 seconden luchtfietsen. Dan ben je gelijk een beetje opgewarmd.
• Denk eraan dat je de oefeningen rustig uitvoert; forceer niets en oefen op je eigen niveau.
• Pas een oefening aan als deze te moeilijk voor je is.

Yoga oefeningen als je last hebt van spataderen

Upavisata konasana (zittende hoekhouding)
(De houding op het plaatje is voor de erg gevorderde yogabeoefenaar. Beginners moeten niet naar de vloer buigen, maar gewoon rechtop blijven zitten.)

1. Zit met een rechte rug tegen een muur;
2. Zit op je zitbotten en plaats je handpalmen met je vingers naar voren gericht naast je heupen op de vloer;
3. Adem uit en spreid je benen zo ver mogelijk uit elkaar, met de tenen naar boven gericht;
4. Gebruik je handen om je benen wat verder te spreiden;
5. Plaats je handen achter je billen op de vloer.

Houd deze positie 30 minuten vast.

Baddhakonasana (zitten met de voetzolen tegen elkaar)

1. Zit op een plat kussen;
2. Buig je knieën en plaats je voetzolen tegen elkaar;
3. Plaats houten blokken onder je knieën als je wat stijfjes bent;
4. Trek je hielen wat dichter naar je toe;
5. Duw je knieën naar beneden;
6. Eventueel kun je je handen achter je billen op de vloer plaatsen en je borst omhoog tillen.

Setubandha Sarvangasana (brug pose)

1. Lig met opgetrokken benen, je voeten staan plat op de vloer op heupbreedte;
2. Adem in en til je heupen in één beweging omhoog;
3. Plaats je armen onder je lichaam en strengel ze in elkaar;
4. Zet je schouderbladen onder je schouders neer en schuif ze naar elkaar toe.

Houd deze positie enkele in- en uitademingen vast.

Adhomukha Svanasana (omlaag kijkende hond)

1. Kniel op handen en knieën;
2. Plaats je handen onder je schouders en spreid je vingers;
3. Plaats je knieën onder je heupen; houd je rug recht;
4. Adem in en duw je heupen omhoog;
5. Beweeg je hielen richting de vloer;
6. Buig je knieën als je hamstrings stijf zijn.

Blijf rustig in- en uitademen.

Ten slotte

Omdat bovenstaande oefeningen de beenspieren flink (doch wel gecontroleerd) aan het werk zetten, zijn zij uitermate geschikt om te doen als je last hebt van spataderen. Vooral als je gedurende de dag veel staat, is het fijn om je dagelijkse yoga oefensessie liggend met je benen omhoog tegen een muur te eindigen, omdat hiermee het bloed van je benen naar je hart terugstroomt.