Vergeetachtig of een slecht geheugen? Train uw geheugen!

Vergeetachtig of geheugenverlies. Dingen vergeten of niet goed kunnen onthouden. Verstrooidheid... Hebt u moeite om dingen te onthouden zoals verjaardagen en afspraken? Of u bent altijd spullen kwijt? Kunt u geen gezichten of namen onthouden? Deze dingen worden geregeld door ons geheugen, en dat wordt weer geregeld door onze hersenen. Als u vergeetachtig of verstrooid bent, kunt u er iets tegen doen door middel van training. Hoe? Vergeetachtigheid of een beetje aan geheugenverlies lijden is een lastige ‘kwaal’. Opeens ben je iemands naam vergeten, of je vertelt dingen tweemaal, of je haalt dingen door elkaar. Allemaal zaken die door ons geheugen geregeld worden. Maar ook waar je huissleutels hebt neergelegd, op welk huisnummer iemand woont of op welke datum je vrienden jarig zijn. Al dit soort dingen worden door onze hersenen geregeld. Vergeetachtigheid wordt vaak geassocieerd met ouderdom en het is waar dat oudere mensen vaker vergeetachtig worden, maar ook jonge mensen kunnen vergeetachtig of verstrooid zijn. In dit artikel gaat het over gewone vergeetachtigheid, en niet over ernstige vormen. De hersenen kunnen namelijk als het ware getraind worden om fitter te blijven. Met oefeningen is aangetoond dat vergeetachtigheid minder kan worden. Houd uw geheugen in vorm door middel van oefeningen voor het geheugen.

Geheugen in vorm houden. Ik ben vergeten hoe je dat doet.

Als u oefeningen doet zult u in elk geval niet snel vergeten hoe u deze oefeningen moet doen. Om dingen beter te kunnen onthouden zijn ezelsbruggetjes een goed voorbeeld van een methode om iets beter te kunnen onthouden. Als u bijvoorbeeld een naam wilt onthouden, probeer de naam dan in een fotobeeldje om te zetten in uw hoofd. Bij een naam als ‘Pietersen’ zal dat moeilijk zijn, maar bij een naam als ‘Bakker’ zal het gemakkelijk zijn. In het geval van iemand met de naam Bakker stelt u zich dan voor dat u de persoon met de achternaam Bakker voor u ziet als een bakker in een bakkerij. Visualiseer ook brood en een bakkersmuts erbij. Probeer ook de geur van vers gebakken brood voor de geest te halen. Zet zo mogelijk al uw zintuigen in om de naam te onthouden. De volgende keer dat u mijnneer of mevrouw Bakker tegenkomt, herinnert u zich vrijwel zeker hun achternaam omdat u het plaatje van de bakker weer voor u ziet. Uw zintuigen hebben u geholpen om de naam te herinneren via meerdere prikkels of kanalen.
Zo kunnen er (ook) ezelsbruggetjes bedacht worden voor uw pincode, telefoonnummers, huisnummers, straatnamen, jaartallen, enzovoorts. Getallen worden beter in twee of drietallen onthouden, dan per stuk. Dus als u een getal van 6 cijfers onthouden moet (bijvoorbeeld een telefoonnummer) hak het totaal dan in twee getallen van 3 cijfers per getal of in drie getallen van elk 2 cijfers. Dan onthoud u het beter. U kunt ook ezelsbruggetjes voor getallen bedenken, zoals bijvoorbeeld voor de getallen in nummerborden. De letters in het nummerbord koppelt u aan woorden die met die letters beginnen. Boorbeeld: VK wordt ‘veel koeien’. Stel ik zou dit fictieve nummerbord moeten onthouden en ik heb geen pen en papier bij me: VK 32 GM. Ik probeer als ezelsbruggetje dan een zin van deze 'code' te maken: Veel Koeien geven 32 Glazen Melk.

• V = veel,
• K = koeien,
• 32 = 32,
• G = glazen,
• M = melk.

Na een keer de zin bedacht te hebben kan ik het nummerbord al zonder problemen herinneren. Wel oppassen dat u de zin die u bedacht heeft niet vergeet. De zin een paar keer herhalen, zorgt er voor dat de zin in meer of mindere mate in uw geheugen geprent wordt. De inprenting is nog succesvoller als u voor u probeer te zien dat er veel koeien zijn, die 32 glazen melk geproduceerd hebben. Zet de glazen melk in uw gedachten in drie rijen van tien, + 2 losse glazen.
Op die manier heb ik meer kans later het nummerbord te kunnen herinneren. We onthouden zaken makkelijker als we verbanden kunnen leggen.

Medicijnen tegen geheugenverlies

Tavonin is een natuurlijk middel wat helpt het geheugen te ondersteunen.

Hoe legt het geheugen informatie vast?

Het geheugen slaat informatie op via verschillende kanalen, maar eigenlijk altijd met behulp van de zintuigen.

• Spreken
• Luisteren
• Zien
• Ruiken
• Proeven
• Voelen

In je hersenen komen allerlei prkkels binnen als je informatie probeert te onthouden. Je korte termijn geheugen kan veel informatie opnemen, maar is het ook snel weer kwijt. Je kunt het vergelijken met een groot reservoir met een afvoertje. Er kan veel in, maar vrij snel loopt het ook weer af. Je lange termijngeheugen werkt misschien als een soort zeef die de belangrijkste informatie eruit probeert te zeven en dat probeert vast te houden. Kleine stukjes informatie zakken door de gaatjes van de zeef weg. Je moet ze een paar keer door de zeef gooien, dan heb je alles onthouden. Dit is natuurlijk maar beeldspraak, maar u krijgt een indruk hoe het geheugen ongeveer werkt.

Dingen onthouden of vergeten, hoe?

Je zou misschien kunnen zeggen dat hoe meer zintuigen je kunt inzetten, hoe groter de kans dat je iets onthouden zal. Om een bepaald onderwerp in je lange termijn geheugen op te slaan, is herhaling en inprenting nodig. Daarom helpt het om dingen uit te spreken (ook voorlezen is goed), te horen (luisteren), op te schrijven (lezen en dus ook zien), er een plaatje van in ons hoofd te maken (visualiseren). Als iets een paar keer herhaald wordt en de informatie ons via meerdere zintuigen bereikt (bijvoorbeeld, zien, uitspreken en beluisteren) dan zullen we het gemakkelijker onthouden en ook langer kunnen onthouden.

Geheugen trainen op het internet

Bij geheugencampus.nl kunt u online puzzels kraken en geheugenoefeningen doen. U moet daar elke dag terugkeren om uw geheugen te trainen. Niet vergeten dus!