Huismiddeltjes tegen constipatie (verstopping)

Constipatie, ook wel verstopping genoemd, is een vervelende aandoening waarbij men wel aandrang heeft maar de ontlasting niet komt. De ontlasting is hard, droog en de stoelgang zeer pijnlijk. Voedingsvezels vormen de belangrijkste wapens tegen constipatie. Diverse huismiddeltjes kunnen ook een bijdrage leveren aan het stoppen van verstopping.

Constipatie (verstopping)

Wanneer je last hebt van constipatie voel je de aandrang maar de ontlasting komt maar niet. Wanneer het uiteindelijk wel komt is de stoelgang hard, droog en pijnlijk. Er kan dan ook bloed in de ontlasting zitten. Veelvoorkomende oorzaken zijn een tekort aan voedingsvezels of water en het langdurig ophouden van de ontlasting. Constipatie kan eveneens een gevolg zijn van te weinig beweging, overmatig gebruik van laxeermiddelen en enkele lichamelijke aandoeningen. In sommige gevallen is een medicijn de oorzaak.

Voedingsvezels

• Ontbijt met vezelrijke ontbijtgranen. De vezels vergroten het volume van de darminhoud en stimuleren het lichaam deze sneller af te voeren. Wanneer je niet gewend bent aan vezelrijk voedsel bouw de hoeveelheid dan langzaam op, anders kunnen klachten als winderigheid, maagkrampen en een opgeblazen gevoel zich voordoen
• Gekookte gedroogde peulvruchten, pruimen, rozijnen, vijgen, havermout en noten zijn bronnen van oplosbare voedingsvezels welke de ontlasting zachter maken
• Lijnzaad (of vlaszaad) is een bron van voedingsvezels en de gezonde omega-3-vetzuren. Neem dagelijks twee tot drie eetlepels van het gemalen zaad. Je kan het los opeten of verwerken in andere producten zoals sinasappelsap en yoghurt

Wanneer je veel voedingsvezels binnenkrijgt is het belangrijk dat je ook veel vocht binnenkrijgt. Voedingsvezels absorberen namelijk veel vocht en wanneer je dit niet aanvult wordt de ontlasting juist hard en droog.

Drinken

• De cafeïne in koffie heeft een stimulerend effect op de darmen. Drink echter niet te veel koffie want koffie werkt vochtafdrijvend
• Een warm drankje op de nuchtere maag (bijvoorbeeld thee) heeft hetzelfde effect als koffie
• Paardenbloemthee heeft een licht laxerend effect

Dagelijks leven

Het is van groot belang dat je voldoende beweging krijgt. Met name een ochtendwandeling is zeer aan te raden omdat dit de spijsvertering 's morgens op gang helpt. Het is daarnaast belangrijk dat je de aandrang om naar het toilet te gaan niet negeert. Hierdoor blijft de ontlasting namelijk langer in de darmen waardoor er meer vocht aan onttrokken kan worden waardoor het droger (en dus pijnlijker) wordt. Probeer de stoelgang ook weer niet te forceren.

Overige middeltjes

• Het kruid cascara sagrada wordt toegevoegd aan diverse laxeermiddelen en stimuleert het darmkanaal. Gebruik dit middel enkel in overleg met de arts
• Senna is een natuurlijk laxeermiddel dat afkomstig is van een plant
• Een zetpil met glycerol kan de constipatie verminderen

Wanneer naar de huisarts?

Hoewel constipatie en een pijnlijke stoelgang in de meeste gevallen aan onschuldig kwaaltje is, is het in zeldzame gevallen een symptoom van een ernstige aandoening (zoals darmkanker). Raadpleeg de arts wanneer je langer dan twee weken last van obstipatie hebt, wanneer er bloed in de ontlasting zit, wanneer je koorts hebt, wanneer je ernstig gewicht verliest of wanneer je juist sterk wisselt tussen diarree en obstipatie.