Betekenis magnesium voor je lichaam

We realiseren ons lang niet altijd wat magnesium direct of indirect voor ons lichaam kan betekenen. Maar de lijst blijkt indrukwekkend. Bij artsen vaak onderbelicht als een van de mogelijkheden bij aanhoudende klachten. Wat doet het voor het lichaam, wat kan het aan klachten opleveren en hoe krijgen we het (voldoende) in onze dagelijkse voeding?

Een tekort aan magnesium

Magnesium stuurt meer dan 300 enzymen aan die vervolgens “aan de slag gaan” met:

• darmen
• nieren
• hart (hartspier)
• hormonen (aanmaken)
• energiestofwisseling (reguleren)
• bloeddruk (reguleren)

Daar waar je een tekort aan magnesium hebt, kunnen de nodige klachten optreden. Vaak zijn we ons niet bewust dat het met een tekort aan magnesium te maken heeft, maar er kan het volgende optreden:

• hartritmestoornis
• hoofdpijn
• gewrichtsklachten
• oververmoeid
• concentratie of slaapstoornissen
• spierproblemen
• problemen met de spijsvertering
• stress
• overactief

Achterhalen

Het is lastig snel te achterhalen, want vaak zijn het nogal vage klachten die niet direct gerelateerd worden aan een magnesiumtekort. Pas als er een combinatie van genoemde zaken een rol gaat spelen, wordt er gekeken of er een magnesiumtekort is. Het is dan ook niemand te verwijten, juist omdat magnesium met zoveel aspecten van het lichaam te maken heeft.

Goed voor…

Het Ortho instituut heeft de volgende samenstelling gemaakt (wetenschappelijke feiten):
Magnesium is goed om hartfalen te voorkomen, maar blijkt ook tot een betere hersenfunctie te leiden, vermindert de kans op diabetes type 2 en depressie. Tenslotte zouden migraine aanvullen bij menig mens verminderen bij een verhoogde inname van magnesium.

Dat wil natuurlijk niet zeggen dat het zaligmakend is, maar de onderzoeksresultaten leiden wel nadrukkelijk terug naar een tekort aan magnesium.

Waar vinden we magnesium?

Magnesium is terug te vinden in de bodem, net als ijzer, calcium zink etc. Daarmee ook gezegd dat het in onze voeding terug te vinden is. Echter, door toediening van allerlei kunstmestproducten, neemt het gehalte in de grond af en daarmee als van nature in onze voeding en daarmee ons lichaam. Ook het prepareren van de voeding in de westerse maatschappij zal leiden tot een afname van magnesium in het specifieke product.

We hebben zo’n 250 mg per dag nodig als volwassen mens en met name in volkerenproducten is magnesium terug te vinden, niet de “witte” variant, maar het echte volkerenproduct. Ook in groene groenten en garnalen zit magnesium. Door het nuttigen van bijvoorbeeld cafeïne of alcohol wordt het opnemen in het lichaam omlaag gebracht en zo kan het zijn dat de gemiddelde mens momenteel nauwelijks aan die 250 mg per dag komt.

Tabletten

In tabletvorm is magnesium ook te koop, maar meestal in 100 mg tabletten. Kijk goed op de verpakking wat de hoeveelheid is en wat je dus in zou moeten nemen om een gezonde dosis binnen te krijgen.