Dieet: 3,5 kg tot 5,6 kg per week afvallen eiwitshakedieet
Afvallen is voor veel mensen niet gemakkelijk. Zeker als je meer dan 5 kilo wilt afvallen, is doorzettingsvermogen en daadkracht noodzakelijk. Ook dit dieet vraagt inzet, maar het resultaat dat (bijna) dagelijks gewichtsverlies laat zien, werkt bijzonder motiverend. Eiwitten stimuleren de vetverbranding. Op basis van dát gegeven, werkt dit dieet uitstekend. Verlies 0,5 kg tot 0,8 kg per dag. Verlies dus 3,5 kg tot 5,6 kg per week.Eiwit Shake Dieet
De naam van het dieet zegt het eigenlijk al. Het is een eiwit shake dieet. Eiwitten stimuleren de vetverbranding. Wie wil afvallen, wil de vetverbranding extra stimuleren. Daarom werkt een dieet dat gebaseerd is op eiwitten zo goed. Dit dieet is vooral geschikt voor mensen, die meer dan 5 kilo willen afvallen. Een eiwitshake maak je door poeder van uitstekende ingrediënten te mixen met water of melk. Als je een goed produkt hebt gekocht, smaakt het als een milkshake. Heerlijk!Whey
Er zijn verschillende soorten Whey te koop, waarmee je de eiwitshake kunt maken. Niet alle soorten zijn even lekker. Om een dieet goed vol te kunnen houden, is de smaak best belangrijk. Daarom staat in dit artikel een voorbeeld van een Whey vermeld, die gegarandeerd heerlijk van smaak is. De oplosbaarheid van de whey poeder is een uitstekende graadmeter voor de kwaliteit van de eiwitten. Hoe beter de eiwitten oplossen, hoe beter de kwaliteit is. De Whey-Shake vermeld in dit artikel begint al met het eerste contact met melk of water op te lossen. Even roeren met een vork en het poeder is volledig opgegaan in de vloeistof. Wil je echt genieten van een overheerlijke milkshake? Gooi dan het poeder met melk in een blender of shake beker. De volle smaak die dan ontstaat, is buitengewoon lekker! Dát maakt het volgen van dit dieet een stuk gemakkelijker. Meerdere keren per dag een milkshake drinken, is toch geen straf?Whey-Shake bevat een optimale combinatie van Whey eiwit Isolaat en Concentraat. De eiwitten zijn van een dergelijk hoog niveau dat ze volledig bio-actief zijn. Dat betekent eigenlijk dat ze maximaal werkzaam zijn en de vetverbranding goed stimuleren. Daarnaast vult de shake als een echte maaltijd en is er geen sprake van een honger gevoel.
Maaltijdvervanger
Wie geen dieet wil volgen, maar op gewicht wil blijven of slechts een paar kilo wil afvallen, kan er ook voor kiezen slechts het ontbijt te vervangen door een eiwitshake. De vetverbranding wordt extra gestimuleerd gedurende de dag. Bovendien is het een gemakkelijk snel klaar te maken ontbijt. Ook als je niet veel tijd hebt om te ontbijten, is een shake een prima optie. Daarnaast kun je er voor kiezen om regelmatig een lunch of diner te vervangen door een eiwitshake.Eiwit Shake Dieet & JoJo-effect
Het eiwit shake dieet is in de eerste weken best zwaar en intensief. Toch gaat je lichaam niet geheel in de zogenoemde 'spaarstand'. Je lichaam kan het prima aan, om enkele weken streng op dieet te zijn, mits je verder helemaal gezond bent. Maar meestal kom je na afloop van het dieet dan weer in gewicht aan. Het zogeheten JoJo-effect. Door na de eerste weken, rustig op te bouwen, zal je lichaam niet heftig reageren door extra te gaan vasthouden. Hiermee wordt het JoJo-effect voorkomen. Indien je niet geheel gezond bent, is het beter om met begeleiding van een diëtist een poging te doen om af te vallen.DIEET: Eiwit Shake Dieet
Afhankelijk van de hoeveelheid kilo's je wilt afvallen, kun je de eerste fase minimaal 2 weken en maximaal 4 weken volgen.Drink minimaal 2 liter water per dag. Onderstaand tabel is een voorbeeld. Je kunt bijvoorbeeld in plaats van bloemkool ook andere produkten gebruiken. Later in het artikel enkele voorbeelden.
| Fase 1 | 2 tot 4 weken volgen | |||
|---|---|---|---|---|
| 1e maaltijd | 2x visolie capsule | 1x vitaminepil | 1x eiwitshake (1 schep + 200 ml melk) | Ontbijt |
| 2e maaltijd | 1x eiwitshake (1 schep + 200 ml melk) | |||
| 3e maaltijd | Eiwit Reep | Lunch | ||
| 4e maaltijd | 50 gr gebakken champignons | 150 gr gekookte bloemkool | 1x eiwitshake (1 schep + 200 ml melk) | Diner |
| 5e maaltijd | 1x eiwitshake (1 schep + 200 ml melk) |
| Fase 2 | 2 weken volgen | |||
|---|---|---|---|---|
| 1e maaltijd | 2x visolie capsule | 1x vitaminepil | Eiwit Shake (1x schep + 200ml melk) | Ontbijt |
| 2e maaltijd | Eiwit Shake (1x schep + 200ml melk) | |||
| 3e maaltijd | Eiwitreep | Lunch | ||
| 4e maaltijd | 50 gr gebakken champignons | 150 gr gekookte bloemkool | 150 gr gemarineerde kipfilet | Diner |
| 5e maaltijd | Eiwit Shake (1x schep + 200ml melk) |
| Fase 3 | 2 weken volgen | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1e maaltijd | 2x visolie capsule | 1x vitaminepil | Eiwit Shake (1x schep + 200ml melk) | 1 volkoren boterham | 2 plakjes kipfilet | 1 appel |
| 2e maaltijd | Eiwit Shake (1x schep + 200ml melk) | |||||
| 3e maaltijd | Eiwitreep | of komkommer | ||||
| 4e maaltijd | 50 gr gebakken champignons | 150 gr gekookte bloemkool | 150 gr gemarineerde kipfilet | |||
| 5e maaltijd | Eiwit Shake (1x schep + 200ml melk) |
| Fase 4 | 2 weken volgen | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1e maaltijd | 2x visolie capsule | 1x vitaminepil | Eiwitshake (1x schep + 200 ml melk) | 1 volkoren boterham | 2 plakjes kipfilet | 1 appel |
| 2e maaltijd | Eiwitshake (1x schep + 200 ml melk) | |||||
| 3e maaltijd | 2x volkoren boterham | met kipfilet of rosbeef | bakje 0% vet yoghurt | |||
| 4e maaltijd | 50 gr gebakken champignons | 150 gr gekookte bloemkool | 150 gr gemarineerde kipfilet | |||
| 5e maaltijd | Eiwitshake (1x schep + 200 ml melk) |
Na de 4e fase eet je dus weer gewoon 3 maaltijden per dag, met tussendoor nog een eiwitshake. Nu is het belangrijk om vol te houden en niet terug te vallen in een oud eetpatroon. Als het goed is, is de behoefte aan vettigheid en 'lekkere' produkten helemaal afgenomen na de 4e fase.
| Wat móet je per dag |
|---|
| 2 liter water of light frisdrank drinken |
| 3x eiwitrijke maaltijd (shakes/eitwitreep) |
| 1x vlees of vis 150 gr |
| 3x volkoren boterham |
| 1x een vrucht |
| 1x bakje yoghurt |
| 2 visolie capsules |
| 1 vitaminepil |
| Wat mág je per dag |
|---|
| type 1 groenten |
| type 2 groenten max 200 gr |
| koffie/thee met zoetstof |
| Cola Light, Spa orange, Sweppes light |
Type 1 groenten (onbeperkt eten)
- Alle soorten Sla aangemaakt met een beetje Olie Azijn en Kruiden
- Andijvie, Augurken (best op Azijn), Asperges
- Bieslook, Bindsla, Broccoli, Bloemkool
- Champignons, Chinese kool, Courgette
- Komkommer, Kropsla, Krulsla
- Paprika, Peterselie
- Rabarber, Radicchio, Radijs, Rettich
- Savooi Kool, Selderij, Snijboontjes, Sojascheuten, Spinazie
- Tuinkers, Tomaten
- Veldsla, Venkel
- Waterkers, Witlof, Witte Kool
- Zuurkool en Zuring
Type 2 groenten (Max 200 gr per dag)
- Artisjokharten, Aubergine, Ajuin
- Boerenkool, Boterbonen
- Knolselderie, Koolrabi, Koolraap, Kerstomaten
- Prei, peultjes, Pompoen, Prinsessenbonen
- Rabarber, Rode Kool (rauw)
- Sjalotjes, Snijbiet, Spruitjes
- Taugé
- Uien
- Zilveruitjes
Niet toegestaan
- Erwten
- Kervel, Kikkererwten
- Maïs
- Olijven
- Pijnboompitten
- Rode biet
- Witte of rode bonen (boterbonen)
- Artisjok
- Flagolet
- Pastinaak
- Wortelen
- Aardappelen
Type 1 beleg
Magere Kipfilet, Rosbief, rookvlees, tong, achterham, kiprollade, kalkoenhamType 2 Beleg
(beperk tot 2 boterhammen per dag)Kipsate, Filet American, Komkommersalade
Toegestane kruiden
Basilicum, dille, dragon, gember, knoflook, koriander, oregano, rozemarijn, salie, tijm.Toegestane dressings:
Olie, citroensap, kruiden en specerijen.Kant-en-klare dressings zonder suiker en met minder dan 2 gram koolhydraten per eetlepel.
Advies
Écht lekkere whey shakes met een letterlijke heerlijke smaak van een milkshake krijg je met Whey van Revolutions.Dit weet ik uit ervaring. En kan ik op smaak garanderen. Vooral Vanilla Icecream is erg lekker. Bovendien is er een uitstekende combinatie van eiwit-isolaat en concentraat.
De eitwitrepen van Elite (Whey Gourmet Bars - Dymatize) in de smaken cookies&cream of fudge brownie zijn ook één van de lekkerste eiwitrepen. Verder is het een kwestie van uitproberen en proeven.
Gerelateerde artikelen
Whey shakes, spieropbouw en spierherstel Whey (in het nederlands wei) eiwit wordt verkocht als een voedingssupplement en…Etixx voedingssupplementen: krachtopbouw en recuperatie Tijdens het sporten heeft men kracht nodig en moet men beschikken…
Snel afvallen, snel vet verbranden, hoe lukt dat? Snel afvallen met een dieet en daarna slank blijven, dat kan. Om snel e…
Weight gainer, de manier om (spier)massa aan te komen Een Weight gainer is een voedingssupplement en het helpt met het aa…
Supplementen ter ondersteuning van krachtsport en fitness Voor betere prestaties tijdens de krachttraining of fitness, ka…
Reageer op het artikel "Dieet: 3,5 kg tot 5,6 kg per week afvallen eiwitshakedieet"
Timvvl, 10-02-2012 11:55
Is afvallen met shakes ook wel werkelijk afvallen want ik lees hier eigenlijk dat het lekker is, maar doet het je dan ook afvallen. Ik wil op een verantwoorde manier afvallen, en niet dat als ik in de toekomst stop met het drinken van shakes dat er de kilo's weer bij komen. Dan heeft het toch ook weer geen zin he.
Marlot, 07-11-2011 11:49
Ik had nog een vraagje, want ik ben 17 en wil totaal geen spieren, maar wil whey producten zijn juist om meer spieren etc te krijgen. Dat wil ik totaal niet. Ik heb Whey premium gekocht shakes voor een maand alleen ik had daar een afval programma gekregen die is heel anders dan die van u is 4 shakes niet teveel? Want ik wil totaal niet aankomen. Er moet echt 15 kilo af! Ik wil graag deze dinsdag al beginnen. Hoeveel shakes en repen moet ik per dag en waar kan ik zo afval programma vinden? Want je bent wel veel geld kwijt snapt u? En op de whey sites staat dat je 4 kilo per maand afvalt en volgens u per week? Sorry voor alle vragen ik wil graag duidelijkheid. en welke vitamine pillen moet je inemen, want ik heb ook medicijnen. Als laaste vraag moet je wel 2 weken lang championgs eten? Want daar vind ik geen vervangers voor. Ik heb nu repen voor een maand en shakes van WHEY hopelijk niet voor mn spieren. Ik hoop snel iets van u te horen.
Vriendelijke groeten,
marlot
Petra, 26-10-2011 12:18
Eindelijk eens een dieet wat werkt! Ben nu bijna 3 weken bezig en ruim 7 kilo kwijt!
Die shakes vullen geweldig, echt geen honger en de aarbei en chocoladerepen zijn ook echt heerlijk en vullen ook geweldig! Ben nog wel even benieuwd hoe het zit met het eten van fruit tussendoor...
Carlijn, 24-09-2011 10:36
Ik wil deze shakes graag proberen. Ik moet maar een klein beetje afvallen denk ik, maar het zit op lastige plekken. Door niet snoepen en sporten ben ik in korte tijd 6 kilo afgevallen, maar juist niet waar ik wilde; heupen en buik en gezicht. Wellicht dat dit met de shakes wel lukt. Ik heb een aantal vragen:
- mag je er bij sporten?
- aangezien ik werk en niet iedereen hierover wil vertellen; kan ik mij ook houden aan jullie ontbijt en avondeten, maar als lunch op werk gewoon een boterham en/of een reep?
Stefan, 06-09-2011 19:55
Was ik weer. Op het moment ben ik bijna weer normaal aan het eten.
Wat eet ik nu?
06:00 shake
09:00 2 volkoren broodjes met mager vlees
12:00 weer 2 broodjes met mager vlees
15:00 weer 2 broodjes met mager vlees
18:00/19:00 avondeten(gerechten zoals aangegeven in mijn eerdere berichtje)
20:00 shake.
Ook neem ik nog steeds 2/3 liter water tot me elke dag, dit helpt als ik een keertje een hongergevoel krijg tussen de maaltijden in. Over een week(of 2) ga ik men shakes met halfvolle melk ipv water vermengen, chocoladesmaak ga ik denk ik halen :) Ook ga ik dan weer makkelijker doen met avondeten, wel een keertje mee uit eten, wel bij andere mee-eten, wel een xtje bbqen wanneer het mooi weer is.
Gewicht is nog steeds aan het dalen op het moment, niet zo rap meer maar toch wel een kilo tot anderhalf per week. Hoef niet meer af te vallen, zit nu lekker in me vel. Reden dat ik nog wel afval is omdat ik niet in 1x weer teveel tot me wil nemen dus bouw het allemaal rustig op zodat mijn lichaam eraan went. Elke week net iets meer naar binnen.
Stefan, 22-08-2011 09:22
10 kilo kwijt nu, hou me niet meer aan de fases. Eet 2 volkoren broodjes meer als er aangegeven wordt op fase 2. Ook heb ik een boek aangeschaft over afvallen met eiwitten, niet voor de manieren daarin beschreven want die wijken weer af van wat hier beschreven wordt. Het boek heb ik aangeschaft wegens de gerechten die erin staan. Zo heb ik gister 100gr biefstuk gebakken in olijfolie met gemengde paddestoelen (200gr dacht ik) met een half teentje knoflook en peper en zout gegeten. Gewoon lekker en koolhydraatarm gegeten dus :)
Stefan, 04-08-2011 01:10
Zelf ga ik volgende week beginnen met het bovenstaande schema. Op het moment weeg ik 95 kilo bij een lengte van 178cm en leeftijd van 24 jaar. Viscapsules zijn al besteld eveneens als de shakes, repen en shake beker. Ik zal na twee weken uiterlijk weer posten hier.
Marcia, 13-07-2011 23:12
Hoi,
kan ik het alleen als ontbijt drinken? En rest van de dag mijn eetschema erop aanpassen?
Wil namelijk ietjes minder dan 5kilo kwijt..
Mvg
Reactie infoteur, 23-07-2011
Hoi,
Dat is prima.
Succes!
Hoek, 20-06-2011 10:54
Ik wil graag dit gaan doen maar hoe doe je dat in tijd? 's ochtends moet je een shake en tussen de middag de reep maar daar tussen in moet ik nog een keer een shake hoezit dit? Mag je in de eerste fase geen fruit?
Puck, 31-01-2011 12:16
Ik heb vorige week het ei dieet gevolgd en daarmee ben ik 4,5 kilo mee afgevallen. De eiern komen nu wel mijn neus uit. Ik wil wel met eiwitten blijven ontbijten maar eieren krijg ik niet meer weg. Nu wil ik een eiwit shake aan gaan schaffen. En dit voor het ontbijt en luch gaan gebruiken en dan het avondeten een lichte maaltijd gebruiken. Kan ik met deze constructie nog meer afvallen?
Chris Verhoeven, 24-08-2010 07:03
Ik had nog een vraagje. Bij type 1 groenten staat dat je het onbeperkt mag eten, maar waarom staat er op het menu van fase 1 dan 50 gram gebakken champignons en 150 gram gekookte bloemkool? Rn hoe bak ik het beste de champignons? Daar ben ik dan ook dol op, met dieetolie? Want boter is natuurlijk ook vet.
Groeten Chris
Noel, 28-07-2010 20:31
Ik ga morgen beginnen met de eiwit shakes. Ik begin niet meteen met fase 1. Ik ben namelijk al heel wat kilo`s kwijt, maar helaas ook een paar kilootjes aangekomen. Ik wil door middel van de shakes de kilo's kwijtraken en deze ook blijven gebruiken om op gewicht te blijven. Heeft iemand toevallig nog wat handige tips voor me?
Reactie infoteur, 28-07-2010
Hi Noel,
Belangrijkste is te ontbijten met eiwitten en de shakes
zijn daar uitstekend geschikt voor.
Zelf ontbijt ik dagelijks met een eiwitshake.
Je start je vetverbranding direct en door de eiwitten
verbrand je ook nog eens meer calorieën dan indien
je ontbijt zonder eiwitten.
Als je daarmee begint en jezelf aanleert met de shakes
als gewoonte te gaan ontbijten, ben je al goed op weg..
Hou de verbranding in gang door regelmatig te eten..
Verder natuurlijk niet te veel foute vetten en koolhydraten eten,
maar dat is vanzelfsprekend.
Af en toe extra een (avond)maaltijd vervangen met de shake werkt ook goed..
Dat is de basis!
Succes!
Joke, 08-07-2010 14:54
Ik wil dit dieet graag proberen, is het de bedoeling dag ik elke in fase 1 bloemkool moet eten? Of mogen het ook andere groentes zijn?
Reactie infoteur, 08-07-2010
Hi Joke,
Je kunt uit zowel de categorie type 1 als type 2 uit
het overzicht in het artikel kiezen.
Waarbij je bij type 1 onbeperkt van die groenten mag
eten en bij type 2 maximaal 200 gram per dag, maar
volgens het dieetschema, dus 150 gram per dag..
Als je alle fases hebt doorlopen, kun je overgaan tot
max 200 gram van type 2 groenten.
Succes!
Tess, 07-07-2010 10:58
Goede morgen, ik heb de eiwit repen aangeschaft, maar ik moet eerlijk bekennen dat ik ze niet lekker vind, zou er een ander alternatief zijn voor die reep? cracker of wat? of een maaltijdreep van atkins of ander afslank produkt? krijg deze bijna niet weg.
Reactie infoteur, 07-07-2010
Hi Tess,
Wat zonde! Ik vind ze zelf wel heel lekker,
zeker in vergelijking tot andere eiwitrepen.
Maar smaken verschillen natuurlijk. Vervelend
dat je ze niet lekker vindt en toch in huis hebt gehaald..
Krijg je ze ook niet weg, door ze dunne plakjes te snijden
en dan per stukje op te eten? Zo eet ik ze namelijk zelf..
Ik krijg ook zeker geen hele reep in 1x weg, maar
ik snij de reep eerst in 2-en, leg de helft weg voor later
en snij vervolgens de eerste helft in kleine plakjes
van een halve centimeter..
Ik vind de fudgebrownie overigens het lekkerst..
Als je een maaltijdreep van een ander dieet wél lekker
vindt, zal het ongetwijfeld ook goed werken.. Ik ben
niet bekend met de repen van atkins, maar het concept zal
hetzelfde zijn, vermoed ik..
Een cracker raad ik niet aan.. Je mist dan, zeker in de 1e
weken, te veel aan voedingstoffen en energie..
Succes!
Bronnen en referenties
- Dr. Mehmet Cengiz Oz