Afvallen: hoeveel suiker zit er in je drinken?

Iedereen weet dat het eten van suiker niet verstandig is wanneer je wilt afvallen. Suiker is een echte dikmaker. Toch zijn mensen zich vaak helemaal niet bewust van de suiker die in het drinken zit. Hoeveel suiker en calorieën zitten er nou eigenlijk in je drinken?

• Afvallen en suiker
• Suiker in drinken
• Sappen
• Thee
• Aantal suikerklontjes en calorieën
• Hoeveel mag je drinken?
• Afvallen
• Meer afvallen

Afvallen en suiker

Wil je afvallen? Dat is nog lang niet zo gemakkelijk. Sowieso zul je veel discipline moeten hebben. Het is vooral belangrijk om gezond te eten en genoeg te bewegen. Ook zul je bewuste keuzes moeten maken in wat je eet, maar ook in wat je drinkt. Eet niet teveel suiker, want suiker is een echte dikmaker. Vaak krijg je onbewust meer suiker binnen dan je eigenlijk in de gaten hebt. Hierdoor kan het afvallen nog moeilijker worden.

Suiker in drinken

In veel drankjes zit enorm veel suiker. Veel mensen weten dat er in frisdrank wel suiker zit. Vooral bij cola is dit wel bekend. Ook dranken als sinas en cassis bevatten vrij veel suiker. De light producten zijn echter suikervrij. Ook in energydrank zit erg veel suiker.

Sappen

Wat mensen niet altijd beseffen is dat er in sapjes erg veel suiker zit. Men denkt bij een sapje dat het relatief onschuldig is. Dit komt vooral door de naam ‘vruchtensapje’. Er wordt daardoor al snel de link gelegd tussen gezond. Toch zijn sapjes veel minder gezond dan vaak wordt gedacht. Wat wel een mogelijkheid is, is om zelf vruchtensappen te maken. Mix verschillende vruchten en voeg er melk of water bij. Deze heerlijke smoothies zijn erg gezond en prima te drinken. Let goed op: in veel supermarkten vind je flessen met vers vruchtensap. Ook hier wordt vaak suiker aan toegevoegd en deze drankjes zijn dus vaak helemaal niet zo gezond als wordt gedacht.

Thee

Thee bevat natuurlijk geen suiker, behalve wanneer je dit zelf toevoegt. Heb je echt zin in een zoeter drankje? Dan kun je kiezen voor thee met een smaakje, zoals aardbeienthee. Deze is ook zonder suiker nog redelijk zoet.

Aantal suikerklontjes en calorieën

Drank	Aantal suikerklontjes	Aantal calorieën
AA drank (1 flesje)	14	263
Appelsap (pakje)	4	92
Cola (blikje)	7	130
Dubbeldrank (pakje)	5	102
Dubbelfris	4	80
Dubbelfris (light)	1	28
Extran Energy (1 blikje)	10	200
Ice tea (1 blikje)	7	116
Sinaasappelsap (pakje)	4	82
Roosvicee aanmaaklimonade (glas)	4	76
Roosvicee multi (pakje)	4	112
Slimpie aanmaaklimonade (glas)	0	2
Taksi (pakje)	4	74
Thee (zonder suiker)	0	0
Thee met melk (zonder suiker)	0,5	5
Water	0	0
Wicky (pakje)	4	78
Yakult (flesje)	2	47

Hoeveel mag je drinken?

Mag je nou helemaal geen drankjes met suiker drinken? Dit is natuurlijk onzin. Ook als je wilt afvallen kan het echt geen kwaad om frisdranken of sapjes te drinken. Zorg wel dat je hier niet in overdrijft. Je hoeft echt niet in een dag een fles cola leeg te drinken. Het is sowieso gemakkelijker vol te houden wanneer je jezelf ook toestaat om wat lekkers te drinken. Maak bijvoorbeeld met jezelf de afspraak om één glas frisdrank per dag te drinken.

Afvallen

Behalve het drinken, zul je natuurlijk ook op je eten moeten letten. Volg geen crashdieet, maar probeer vooral gezond te eten. Zorg ook dat je genoeg beweegt: minstens een half uur per dag. Dit hoeft geen intensief sporten te zijn: een flink stuk wandelen kan ook heel goed voor je zijn.

Meer afvallen

Wil je meer weten over calorieën? In de special Afvallen, verschillende manieren kom je alles te weten over afvallen. Van afvallen met bepaalde producten, tot calorielijsten. En van tips om af te vallen tot afslankpillen.

Lees verder

• Aantal calorieën in fruit
• Aantal calorieën in ijsjes
• Aantal calorieën in sauzen
• Calorieën tellen als je wilt afvallen verstandig?