Slaapadviezen, algemeen

Enkele algemene slaapadviezen voor iedereen die af en toe de slaap niet kan vatten en in de nacht wakker ligt. Af en toe niet kunnen slapen is niet schadelijk, al is het wel vervelend. Het gaat een probleem worden als we overdag slecht functioneren door slaapgebrek en ons niet kunnen concentreren en vermoeid raken. Wat kunnen we zelf doen om te voorkomen dat we s´nachts wakker liggen?

Kwaliteit van de slaap

Ons levenswijze is in grote mate een bepalende factor van de kwaliteit van onze slaap.

Verbeter de algemene levenswijze:

• Geen koffie drinken (of sterk verminderen!)
• Probeer vaker kruidenthee te drinken
• Beweeg overdag vaak en veel
• Gebruik geen witte suiker, vervang de suiker (voorlopig) voor honing
• Geen grote hoeveelheden alcohol, af en toe een klein glaasje rode wijn is prima
• Niet roken of probeer te verminderen
• Eet gezond met veel fruit, groente, olijfolie, vette vis en speciaal voor iedereen die met slaapproblemen te kampen heeft: eet kalkoen!

Beweging

De kwaliteit van de slaap wordt bevorderd door alle opgebouwde spanning van de dag weg te werken door dagelijks veel en vaak te bewegen.

Enkele algemene slaapadviezen:

• Ga op vaste tijden slapen. Uit slapen en wisseldiensten (nachtdiensten) verstoort het slaapritme
• Probeer overdag geen dutjes te doen.
• Zware lichamelijke activiteiten en inspanningen zijn vier uur voor het slapen gaan geen goede zaak.
• Laatste uur voor het slapen gaan zou in het teken moeten staan van ontspanning. (Warm bad voor het slapen gaan)
• Drie a vier uur voor het slapen gaan niet meer eten of een zware maaltijd gebruiken.
• In de avond geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinken.
• Zorg dat je in de nacht er niet uit hoeft voor een toiletbezoek.

Slaapkamer opruimen voor rust en orde

Om van een goede nachtrust te genieten is het noodzakelijk dat de omgeving waar we slapen, de slaapkamer, vrij van rommel en schoon is. In een slaapkamer hoort rust en orde te heersen, in een rommelige omgeving slaap je ook rommelig. Alle rommel en zaken die niet in en slaapkamer horen: er uit!

Maak je eigen slaappaleis

Voldoet ons bed aan onze wensen voor een goede nachtrust?

• Is de matras nog goed? Stevig en ondersteunend?
• De kussens zijn nog comfortabel genoeg?
• Zijn de lakens schoon? Worden ze wekelijks gewassen? (Lekker slapen doe je onder schoongewassen en fris ruikende lakens!)
• Dekens en of dekbed worden vrijwel dagelijks gelucht?
• In de slaapkamer komt genoeg frisse lucht binnen tijdens de nachtrust?
• Zijn de muren knalrood geverfd (energie opwekkend!) of juist heerlijk slaapverwekkend, kalmerend en rustgevend beige, zacht groen of licht blauw?

Slaapkamer, rustige en kalmerende elementen

• Zachte, vriendelijke en rustgevende achtergrond muziek (klassiek) kan de slaap bevorderen.
• Zachte, vriendelijke en rustige sfeerverlichting in de slaapkamer ipv wit hel licht
• Goede ventilatie van de slaapkamer, dag en nacht!
• Verduisteringgordijn
• Gebruik katoenen en natuurlijke producten voor het beddengoed
• Rustgevende tinten op de muur en de vloer zijn bevorderlijk voor de slaap

Lavendelolie

Echt zo´n heerlijke ouderwetse grootmoeders tip: sprenkel een paar druppeltjes lavendelolie op je kussen ruimschoots voordat je gaat slapen. Lavendel werkt kalmerend en brengt je geest tot rust.

Spanningsveld in de slaapkamer

Spanningsveld zijn de stralingen die alle elektrische apparaten afgeven. Ook in de slaapkamer staan tegenwoordig vol met elektrische apparaten. Je hersenen komen hierdoor niet tot rust! Haal alle stekkers uit het stopcontact en zorg dat vlak in de buurt van je bed geen stopcontacten bevinden! Eventueel kan je een zoutlamp in de slaapkamer zetten, die heft het te veel aan positieve ionen in de lucht op door negatieve ionen uit te stralen.

Ernstige slaapproblemen

We spreken van ernstige slaapproblemen als we langer dan vier weken niet kunnen slapen. In dit geval moet er direct contact opgenomen worden met de huisarts!