Lekker slapen en morgen gezond weer op

Zo eindigde Sonja Barend jaar in jaar uit haar talkshow op de Nederlandse TV en niets is minder waar. Een goede nachtrust is essentieel voor iedereen. Toch is niet iedereen voldoende met de nachtrust bezig. Maar neem je het serieus, wat kunnen we dan doen om de nachtrust te bevorderen?

Misschien is het een cliché maar iedereen heeft nachtrust nodig. Pilletjes kunnen je door laten gaan, maar vroeg of laat komt die man met hamer en ben je even “out”. Maar er zijn ook andere manieren om aan een goede nachtrust te komen. Onderdeel van een gezond leven is gezonde nachtrust.

Basiselementen

Hoewel er altijd medische redenen kunnen zijn dat je de slaap niet vat, zijn er een aantal zaken die wel degelijk helpen bij een goede nachtrust.

Wel

• Stilte, rust
• Koele omgeving met goede ventilatie
• Comfortabel en goed bed (bij aankoop ook de matras uitproberen als je niet moe bent)
• Schoon bed
• Glas warme melk
• Verhoogde lichaamstemperatuur voor het slapen gaan (warme douche of bad)
• Overdag voldoende beweging

Niet

• Cafeïne houdende producten
• Alcohol
• TV
• Snacks

Als de nachtrust langere tijd niet voldoende genoten wordt, is het altijd raadzaam de huisarts te raadplegen!

Hoeveel uren slaap

Dit is voor iedereen net weer even anders, maar rond de 7 uur per nacht komen de meeste mensen uit. De meeste mensen houden het wel even vol om minder te slapen maar inmiddels is ook aangetoond dat structureel te weinig slaap invloed heeft op de verkeersveiligheid, studieresultaten en zelfs de kans over overgewicht.

Powernap

Uit de Verenigde Staten komen meer rages en de “powernap” is er een van. Hoe werkt het? Na iedere paar uur activiteit een korte slaap van ca. 20 minuten inlassen. Los van het feit dat het praktisch gezien niet altijd kan of haalbaar is voor mensen (niet iedereen slaapt snel) is ook niet aangetoond dat dit een deel van normale nachtrust kan vervangen.

Vooralsnog de 7 uur normale nachtrust maar dagelijks vastleggen in de agenda, lijkt me zo! © 2008 - 2009 Annastaal, gepubliceerd in Leven (Mens en Gezondheid) op 23-07-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Annastaal is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Slapeloosheid wat er aan te doen: Slapeloosheid of slechte nachtrust zijn een toenemend probleem in onze hedendaagse maatschappij. Er zijn een groot aantal oorzaken welke hieraan te grondslag liggen, zoals s…
• Slapen, veelgestelde vragen over slapen: Ieder mens heeft slaap nodig om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven. In de tegenwoordig drukke tijden kunnen we onszelf nog wel eens wat tekort doen. Nat…
• Slaap: tips voor een betere nachtrust: De slaap wil maar niet komen en daar lig je dan. Woelen, draaien, piekeren en nog eens woelen... De paniek die toeslaat wanneer de wijzers van de klok langzaam maar zek…
• Slaapgebrek, en nu?: Slaap. Iedereen heeft slaap nodig. Iemand heeft ongeveer 7 -9 uur slaap per nacht nodig. Tijdens de slaap heeft het lichaam de tijd zich te verfrissen en te herstellen. Maar soms lukt sl…
• Tips om beter te slapen: Sommige mensen hebben het gevoel altijd moe te zijn. Vaak weten ze niet dat de kwaliteit van hun nachtrust eenvoudig te verbeteren is. Dit artikel geeft enkele tips om lekkerder en b…