Stoppen met roken: doorzettingsvermogen en bewustzijn

Roken is een hardnekkige verslaving, zelfs na het stoppen blijft een lichte neiging naar een sigaret bestaan. Toch zijn er manieren zat om te stoppen, iets waar bedrijven handig op in spelen met diverse hulpmiddelen

Karakter

Stoppen met roken vereist een zeker karakter bij een persoon. Hoewel doorzettingsvermogen de eerste dagen het belangrijkste zijn, gaat het vooral om zelfkennis in de tijd daarna.

Moment van stoppen

Het moment waarop gestopt wordt met roken kan op een willekeurige datum gekozen worden. Het belangrijkste daarbij is wel dat het niet halverwege een dag gebeurd, maar fris op een nieuwe dag meteen in de ochtend. Iedere opgerookte sigaret vraagt namelijk om een vervolg: het is niet zozeer de nicotineverslaving die dit doet, maar de gewoonte. Het beste om deze gewoonte te breken, is om dit op een gloednieuwe dag te doen en alle sigaretten en dergelijke de avond van tevoren al weg te gooien. Hierdoor staat het aanbreken van de dag meteen symbool voor de nieuwe start.

Nicotineverslaving

Belangrijk is om er meteen bewust van te worden dat een nicotineverslaving na drie dagen al voorbij is. Eventuele bijverschijnselen die met de drang naar nicotine te maken kunnen hebben, bestaan dus ook maar voor drie dagen. Alles wat daarna gebeurd kan dus niet meer simpelweg aan nicotine toegeschreven worden. De meeste stoppogingen duren langer dan deze eerste dagen, maar daarna gaat het vaak fout. Het doorzettingsvermogen om door de nicotineverslaving heen te breken is dus niet zozeer het punt. Mocht dit toch lastig liggen, zijn er ook nicotinepleisters en dergelijke verkrijgbaar die de verslaving aan nicotine geleidelijk kunnen afbouwen. Het belangrijkste is namelijk het breken met de gewoonte.

De gewoonte

Breken met de gewoonte klinkt veel makkelijker dan dat het daadwerkelijk is. Een sigaret roken levert namelijk niet direct een zichtbare schade op, dit is iets wat ver in de toekomst ligt en dus niet zozeer een onmiddellijke motivatie is om niet te roken. Op een terrasje is de beslissing om toch maar weer een sigaret te roken na een aantal biertjes dan ook een reële dreiging. Zonde, want daarmee wordt de nicotineverslaving weer aangewakkerd. Daarmee zijn we meteen bij één van de gevaarlijkere situaties aangeland. Een roker is namelijk gewend om in diverse situaties een sigaret op te steken. Pauzes, saaie momenten, bij een biertje, na het eten en ga zo maar door. De belangrijkste dreiging komt echter van de momenten waarop we ons vervelen, onder invloed van alcohol zijn, of wanneer zich een emotionele situatie voordoet.

Dreigingen en oplossingen

Verveling kan worden tegengegaan door direct al bij het stoppen met roken diverse andere werkzaamheden op te gaan pakken. De eerste dagen zal het een gevecht zijn om dit daadwerkelijk te gaan doen, maar uiteindelijk helpt dit ontzettend goed. Een mogelijke oplossing om de verveling tegen te gaan kan zijn door bijvoorbeeld in het huis te gaan klussen, te gaan schilderen, schrijven, motorrijden, sporten enzovoort. Het is wel van belang dat er een werkzaamheid wordt gekozen waarvoor er ook een zekere drive kan worden opgebracht. Werkzaamheden of hobby's die als tijdsvulling juist als saai en eentonig worden bevonden, werken juist contraproductief en zullen het verlangen naar roken weer doen oplaaien.

Alcohol is een ander gevaar bij een stoppoging. Vermijd alcohol zoveel mogelijk de eerste tijd, mocht je toch alcohol gebruiken doe dit dan zo min mogelijk. Juist de beneveling van de controle over jezelf, zal ervoor zorgen dat de eerste sigaret weer snel gepakt is.

De lastigste positie waarin men kan verkeren bij het stoppen is een emotionele gebeurtenis, zoals een plotseling overlijden van een vriend of familielid. De gedachten gaan dan niet meer uit naar het stoppen, maar naar mogelijkheden om het eigen lijden te verzachten. Hierbij wordt al snel weer gedacht aan die oude vertrouwde sigaret. Weinig tips of argumenten zijn opgewassen tegen deze situaties, het bewustzijn dat een sigaret niks kan veranderen aan de situatie of de emoties op dat moment is het belangrijkste. Stress en verdriet worden niet verlicht door de sigaret, er komt slechts een negatieve emotie bij: de stoppoging is namelijk niet gehaald.

Een van de meest gehoorde argumenten om een niet geslaagde stoppoging te verantwoorden is dat het stoppen negatieve effecten heeft op lichaam of geest. Niets is minder waar, roken heeft veel meer negatieve effecten dan de eventuele tijdelijke bij-effecten bij het stoppen. Ook een chagrijnige of depressieve houding verdwijnt vanzelf weer als sneeuw voor de zon: Bewustzijn is hier weer ontzettend belangrijk. Iets wat kan helpen om het stoppen succesvol te maken is een weddenschap met een andere "stopper" aan te gaan. Het liefst voor veel geld, zodat niet alleen de menselijke trots een drive is om te blijven stoppen, maar er ook een financiële beloning aanhangt.

Samenvatting

Samenvattend kan er worden gesteld dat men zich diep bewust moet zijn van alle kwetsbare situaties. Ga deze zeker in het begin zoveel mogelijk uit de weg. Probeer energie te steken in nieuwe werkzaamheden of hobby's om verveling tegen te gaan en maak hetgene wat je op het spel zet bij de stoppoging zo groot mogelijk, bijvoorbeeld door middel van een weddenschap. Het zogenaamde "Cold Turkey" stoppen werkt het beste, minderen met roken is alleen jezelf voor de gek houden. Als de eerste dagen te lastig zijn, omdat zowel de gewoonte als de nicotineverslaving meteen in één keer overwonnen moeten worden, maak dan gerust gebruik van nicotinepleisters: doe dit echter niet te lang, juist die pleisters blijven er aan herinneren dat nog niet de gehele verslaving voorbij is.