Gewichtscontrole tijdens de zwangerschap

Uiteraard neemt het gewicht tijdens de zwangerschap toe, gewoonlijk tussen de 9 en 16 kilo. De placenta, je ongeboren kind en het voedsel dat je eet zorgen ervoor dat je gewicht toeneemt gedurende de negen maanden van je zwangerschap. Gedurende de zwangerschap moet er behalve voor jezelf ook voor het kind worden gegeten. Maar dat betekend ook, dat er zeker gedurende deze periode gezond moet worden gegeten. Dit houdt in; gezonde voedingsstoffen en vitamines.

Aanpassen van het dieet

Indien je voor je zwangerschap al op een dieet was, dan is het tijd om het dieet te herzien, niet alleen aan je eigen behoeften, maar nog belangrijker, aan de behoeften van je baby. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol, vet en andere ongezonde elementen. Eet voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde zoals groenten, mager vlees, melk, etc. Voorkom zoveel mogelijk het consumeren van minder gezonde voedingsmiddelen.

Oefeningen

Voordat je met oefeningen begint is het verstandig om eerst je arts te raadplegen, om te informeren welke oefeningen je tijdens de zwangerschap kunt doen. Inspannende oefeningen zoals hardlopen en gewichtheffen kunnen de komende tijd even niet. Een goed alternatief zou Yoga kunnen zijn.

Eet niet teveel

Gebruik eten voor twee niet als excuse om je te buiten te gaan. Natuurlijk moet je nu ook eten voor je kind, maar je moet voorkomen dat je dit overdrijft. Te veel eten zou kunnen leiden tot zwaarlijvigheid, wat complicaties zou kunnen geven tijdens je zwangerschap.

Beheers je verlangens

Iets wat je zou kunnen overkomen is een onbeheersbare drang om bepaalde soorten voeding tot je te nemen. Soms kan je hunkeren naar chocolade, fast food, of vreemde combinaties van eten (Rolmops met slagroom), het zijn vaak onverwachtse aanvallen van iets waarvan je niet wist dat het je zou kunnen overkomen. Het is goed om zo nu en dan toe te geven aan deze gevoelens, maar eet net genoeg om eraan te voldoen, en overdijf het niet.

Controleer regelmatig je gewicht. Het is goed dat je ten alle tijden bewust bent van je gewicht. Weeg jezelf om de paar weken om te controleren of je toename meer dan gemiddeld is, zodat je weet wanneer je eventueel moet gaan bezuinigen op je calorie-inname.

Regelmatige controles

Bezoek je arts of gynaecoloog elke maand, zodat je de ontwikkeling van zowel je baby al die van jezelf kunt volgen en je weet wat jullie conditie is. Volg de adviezen welke je krijgt op.

Het ontwikkelen van een meer dan gemiddelde gewichtstoename kan leiden tot ernstige gezondheidsrisico's, niet alleen voor jou, maar ook voor je baby. Sommige van deze risico's zijn vroeg geboorte, of een hoge bloeddruk bij zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap, zwangerschapsdiabetes, of een grotere baby, waardoor de geboorte problemen op kan leveren met het risico van inknippen bij de geboorte. Hoewel het absoluut noodzakelijk dat zowel jij als de baby een goede gewichtstoename hebben, moet je er voor zorgen dat de gewichtstoename niet buitensporig is, zodat je zwangerschap van een leien dakje gaat.

Meer artikelen rondom de zwangerschap en bevaling zijn te vinden op mijn special over dit onderwerp.