Het signaal van spierpijn

We kennen het allemaal wel, vaak soms naar aanleiding van sporten, maar het kan ook door andere oorzaken ontstaan. Waar de ene persoon stopt met bewegen als deze spierpijn heeft, zal de ander juist doorgaan. Iedereen voelt spierpijn net weer anders aan. Hoe ontstaat spierpijn en hoe kan je er het beste mee omgaan?

Signaal

Spierpijn kan door verschillende oorzaken ontstaan, maar de bekendste is toch wel de spierpijn die door overbelasting van de spieren ontstaat. Spierpijn kan echter ook ontstaan door een verkeerde houding, stress, spierscheuring of een infectie. Er zijn wat plekken die extra gevoelig voor spierpijn zijn, zoals: de nek, de rug en de boven benen. Maar spierpijn is altijd een signaal wat door het lichaam afgegeven wordt en zo’n signaal is een automatisch proces en wordt niet voor niets afgegeven. Dit geldt overigens voor ieder signaal wat het lichaam afgeeft.

Sport of andere intensieve beweging

De spierpijn na het sporten is in te delen in twee verschillende soorten, namelijk de spierpijn die ontstaat tijdens of direct na het sporten. Het is melkzuur dat vrije zenuwuiteinden prikkelt. Maar er is ook spierpijn die later ontstaat, is echt pijnlijk en de spieren kunnen minder belast worden. Door heel kleine scheurtjes in het bindweefsel van de spier, ontstaat de pijn. Het signaal wat afgegeven wordt kan verschillende oorzaken hebben, van overbelasting tot verkeerde belasting van de spieren.

Melkzuur

Melkzuur is een afvalstof welke ontstaat bij de verbranding van de voedingsstoffen die je nodig hebt om je lichaam te laten functioneren. Bij de verbranding komen nog meer afvalstoffen vrij, maar het is het melkzuur wat de spierpijn veroorzaakt en met name wanneer de doorbloeding niet goed genoeg is om de afvoer sneller te laten verlopen dan de aanvoer. De ophoping doet vervolgens zijn werk richting de pijnpunten van de zenuwen … met als gevolg, spierpijn.

Laat het lichaam wennen aan intensieve beweging

Een goede warming up voor de training (of andere intensieve beweging) en cooling down na de training kan soms net het verschil maken. Verder is het voor de spieren beter om training te verdelen over de week in plaats van één enorm intensieve training per week. Medisch zijn de meningen nog steeds verdeeld over het wel of niet doorgaan met sporten tijdens spierpijn. Waar de een zegt dat doorgaan meer schade kan berokkenen, zegt de ander dat er tijdens spierpijn gewoon gesport kan worden. Over het algemeen pakken de meeste sporters de handdoek ook met spierpijn gewoon weer op. Testen hebben tot op heden geen negatieve uitingen kunnen constateren. Het lichaam in beweging houden is sowieso goed.

Hoe op te lossen?

Normaal gesproken is tijd de beste remedie. Spierpijn lost zich normaal binnen enkele dagen op. Blijven bewegen is zinvol, anders wordt het lichaamsdeel stijf en duurt het herstel mogelijk nog langer. Je kunt het proces wel stimuleren door de doorbloeding te verbeteren. Dit kan je doen door gewoon de betreffende huid te masseren of maak gebruik van een speciaal daarvoor bestemde gel. Als je deze volgens de daarvoor aangewezen manier toepast, dan dringen de werkzame stoffen diep door in de huid en doet het lichaam de rest. Bovendien hebben de meeste gels ook een pijnstillende werking. Waarbij de genezing van de spieren nog wel voorop moet staan en overbelasting, bijvoorbeeld omdat je minder pijn hebt, ook niet de bedoeling kan zijn. Zorg dat je de balans in beeld houdt.

Is de spierpijn binnen een week of wat niet weg, neem dan contact op met de huisarts. Mogelijk is er dan toch iets anders aan de hand.