Voeding voor een gezonde prostaat

Als we het over het lichaamsdeel zouden hebben dat gedurende een mannenleven de meeste kans op aandoeningen heeft, dan is het wel de prostaat. Bijna 50% van de mannen ontwikkelen op een bepaald moment een vergroting van deze klier. Veel mannen worden hier liever niet mee geconfronteerd en zwijgen lange tijd over de symptomen. Om de prostaat gezond te houden kun je zelf iets doen op het gebied van voeding en levensstijl. Meer inzicht in deze problematiek is hierbij dus belangrijk.

Wat is de prostaat?

De prostaat is een klier die ervoor zorgt dat de urinebuis niet geïnfecteerd raakt en dat zaadcellen vervoerd worden en gemakkelijker een eicel kunnen bevruchten. De groei van de prostaat wordt geregeld door hormonen hetgeen de hoge frequentie van stoornissen verklaart. De meest voorkomende stoornis bij mannen vanaf het 40e levensjaar is de zogeheten goedaardige prostaathyperplasie, hetgeen vergroting van de prostaat betekent. Als een man hier last van heeft, dan trekt de urinebuis samen en veroorzaakt daarmee typische symptomen zoals het vaker moeten plassen, het afnemen van de kracht van de straal bij het urineren en het moeilijk op gang komen ervan. Aangezien het zo vaak voorkomt, wordt het mannen aangeraden om vanaf het 45ste jaar de prostaat jaarlijks te laten controleren. Desalniettemin is het voor het ontwikkelen van deze stoornis erg belangrijk om een aantal specifieke voeding- en leefregels in acht te nemen. De prostaat is zeer gevoelig voor hormonen waardoor de kans op een vergroting toeneemt naarmate iemand ouder wordt en het testosteron afneemt. Maar bepaalde voedingsstoffen, waaronder zink en geoxideerd cholesterol, spelen hierbij ook een belangrijke rol. Met name het geoxideerde cholesterol, dat werkt als een sterke kankerverwekkende factor die onder bepaalde condities prostaatkanker kan verwekken. Dit is een ernstige aandoening en vereist chirurgisch ingrepen met dikwijls impotentie als gevolg.

Verandering in gewoontes

De grote invloed van voeding op de prostaat blijkt uit de enorme hoeveelheid kruiden- en voedingsmiddelen die voorheen werden gebruikt om problemen rondom de prostaat aan te pakken. Met een aantal eenvoudige voedingsgewoonten is het mogelijk het risico behoorlijk te verkleinen. Deze voeding dient rijk te zijn aan fruit (met pitjes), vezels en groenten en weinig dierlijke vetten te bevatten om zodoende het cholesterolgehalte zo laag mogelijk te houden (onder de 200mg). Op basis van de nieuwste onderzoeken wordt aangeraden om voedingsmiddelen tot zich te nemen die veel proteïnen bevatten en zelfs de normale hoeveelheid aan proteïnen van 20% te verdubbelen tot 40%. Hierdoor wordt afbraak van testosteron voorkomen en de prostaat gezond gehouden. Die proteïnen moet vooral uit peulvruchten, vis en noten komen omdat eieren en dierlijke vetten het cholesterol juist verhogen. Regelmatig sporten helpt ook bij het op peil houden van het cholesterolgehalte, alleen moet fietsen worden vermeden vanwege de schadelijke druk die het zadel op de prostaat uitoefent. Overige gewoonten zoals roken en bier of wijn drinken – eigenlijk in het algemeen alcohol – kunnen ook leiden tot een vergroting van de prostaat. Net zoals cafeïnebevattende dranken. Het is goed voor de prostaat om vaak hete zitbaden te nemen, omdat die de bloedsomloop naar de klier stimuleren. De gezondheid van de prostaat hangt ook af van iemands seksuele activiteiten waaronder het toepassen van de voorbehoedsmethode ´voor het zingen de kerk uit´ die de kans op een infectie van de prostaat vergroot. Het is belangrijk om te weten dat een te grote of steeds geïnfecteerde prostaat kan leiden tot erectiestoornissen of impotentie, een stoornis die vaak een eerste teken is bij problemen en die een grote invloed heeft op de kwaliteit
van ons leven.

Levensstijl

Vermijd het overmatig gebruik van alcohol, koffie en sigaretten. In het bijzonder bier en wijn, omdat die de prolactinegehalten verhogen hetgeen gerelateerd is aan een vergroting van de prostaat. Ook is het aan te raden om regelmatig te sporten, liever
geen fietssport. Wen eraan om hete baden te nemen. Besteed tijd aan je gezondheid en laat je regelmatig controleren.

Speciaal aanbevolen voedingsmiddelen.

• Groenten: elke groentesoort is geschikt. Groene paprika en rauwe tomaat vanwege hun vitamine C. Portie: minstens één portie (100 gram of een bord) per dag.
• Graanproducten, brood, rijst en pasta: zorgen voor vezels en koolhydraten die energie leveren aan de hersenen. Volkoren graanvlokken. Volkorenbrood en -koekjes. Rijst en pasta. Portie: dagelijks één kom graanproduct, 60 gram volkorenbrood en -koekjes per dag; 80 gram rijst en pasta, bijna dagelijks en bij voorkeur tijdens de lunch.
• Vis en peulvruchten: Vette vissoorten, zoals zalm, sardientjes, makreel. Peulvruchten: zoals linzen, doperwten, witte bonen. Met name in combinatie met rijst of groente. Portie: 100 gram vis, tenminste 5 keer per week, bij voorkeur tijdens het avondeten, een bord bereide peulvruchten of 80 gram gedroogde peulvruchten, tenminste drie of vier keer per week.
• Gedroogde zuidvruchten en noten: zonnebloempitten. Vanwege hoog zinkgehalte die het testosteronniveau hoog houdt. Zonnebloemolie is de meest geschikte olie voor de prostaat. Portie: zoveel zonnebloempitten als je wilt.
• Fruit: Aan te raden zijn meloen, watermeloen, druiven en pruimen vanwege hoog zinkgehalte. Af te raden zijn bananen en citrusvruchten. Portie: tenminste twee stuks fruit per dag.