Zo verlaag je de kans op hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten komen vooral voor op oudere leeftijd, maar dat wil niet zeggen dat het niet bij jongeren ook voorkomt. De grootste risico-factoren voor hart-en vaatziekten zijn gebrek aan beweging, roken, een te hoog cholesterol gehalte en ongezonde voeding. Omdat het aantal mensen die een hart- en /of vaatziekte hebben in de laatste jaren is toegenomen, is het verstandig om je ervan bewust te worden dat het jou ook kan overkomen. Tijd om gezonder om te gaan met ons lichaam.

Over bewegen

Wat verstaan we nu eigenlijk onder bewegen? Bewegen is op zich alle vorm van activiteit waar we onze armen en benen voor gebruiken. Maar bewegen we dan wel voldoende? Voldoende bewegen is wanneer je per dag een minimum van 30 minuten beweegt, maar met actieve inspanning (waar je hart dus sneller van gaat kloppen). Huishoudelijk werk (stofzuigen, dweilen, etc.) en dat fietstochtje dat je af en toe maakt tellen hierbij niet. Fietsen telt wel wanneer je dit dagelijks doet en dus met een minimum van 30 minuten. Pak dus vaker de fiets, dan de bus of auto (ook goedkoper). Ga ook vaker met de trap als dit mogelijk is. Je kunt ook activiteiten combineren tot een minimum van 30 minuten, bijvoorbeeld 15 minuten fietsen en 15 minuten wandelen. Ga bijvoorbeeld na het avondeten een wandelingetje maken. Bewegen zorgt voor een lagere bloeddruk en de aanmaak van goede cholesterol. Ook je bloedsuikerspiegel wordt hiermee op peil gebracht. Dit alles vermindert weer de kans op hart- en vaatziekten.

Over voeding

Wat je eet is zeker van invloed op je gezondheid. Er doen veel verhalen de ronde over wat wel en niet als gezond bestempeld mag worden.

Verzadigd en onverzadigde vetten

Hierbij zijn verzadigde vetten de “slechte” vetten die zorgen voor een verhoogd cholesterol. Een te hoog cholesterol zorgt ook voor allerlei problemen. Lees hiervoor het volgende artikel: De oorzaken en gevolgen van cholesterol. Let bij voeding daarom op of je te maken hebt met verzadigde of onverzadigde vetten (en de hoeveelheid ervan). Je vindt op alle productverpakkingen de voedingswaarden van het product.

Over roken

De grootste risico-factor voor hart- en vaatziekten is roken. Het maakt dan niet uit of je veel of weinig rookt, elke sigaret brengt schade toe aan je lichaam. Stoppen met roken is zeker niet makkelijk, want het is en blijft een verslaving. Er zijn echter wel veel verschillende middelen (via dokter/apotheek/ homeopaat) die je kunnen helpen. Deze manieren kunnen je echter alleen helpen als je er ook zelf achter staat. Vraag ook familie en vrienden om ondersteuning

Meeroken

Voor de mensen die vaak in een omgeving zijn waar gerookt wordt, zijn de gezondheidsrisico’s bijna net zo groot als voor de rokers zelf. Je hebt als mee-roker zeker ook een verhoogde kans op hartaandoeningen en longkanker. Voor (jonge) kinderen zijn de gezondheidsrisico’s zelfs nog groter.
Over voeding