Cholesterol omlaag? Dit kun jij er zelf aan doen!
Cholesterol is een stof, die eigenlijk gezond is voor het menselijk lichaam. Alleen een teveel van deze stof is schadelijk. Het lichaam maakt in de lever normaal gesproken precies genoeg cholesterol aan om gezond te blijven. De rest van het cholesterol wordt opgenomen via de voeding en daar zit ook precies het probleem: Bij een te hoog gehalte aan cholesterol loop je meer kans op een herseninfarct of hart- en vaatziekten. Hoe kun je zelf je cholesterol gehalte omlaag brengen?Waarom is het schadelijk, wanneer je cholesterolgehalte te hoog is?
Cholesterol is een zogenaamde lipide (lipiden zijn vetachtige stoffen), die je lichaam op zich nodig heeft om cellen te bouwen. Een te hoog gehalte lipiden in het bloed kan echter hyperlipidemie en andere vetstoornissen veroorzaken. Een verhoogd bloed-vet gehalte kan bijvoorbeeld aderverkalking, hart- of herseninfarcten en andere hartproblemen tot gevolg hebben.Wanneer is je cholesterolgehalte te hoog?
Via een bloedtest kun je vaststellen of je cholesterolgehalte laag, normaal of schadelijk hoog is. Van nature kunnen de waarden schommelen en daarom is het beter om meermalen te testen om een echt betrouwbaar beeld te krijgen. Test liefst twee tot drie keer met telkens één week ertussen. De volgende waarden geven aan of jouw cholesterolgehalte al dan niet aan de hoge kant is en je dus kans loopt op relatief ernstige gezondheidsproblemen:| Mmol per liter | Cholesterol Gehalte |
|---|---|
| 4,9 of lager | Normaal |
| 5,0 tot 6,4 | Licht verhoogd |
| 6,5 tot 7,9 | Verhoogd |
| 8,0 of hoger | Sterk verhoogd |
Hoe ontstaat een te hoog cholesterolgehalte?
Een te hoog cholesterol gehalte ontstaat door verschillende oorzaken, die niet allemaal binnen de eigen invloedssfeer liggen. Met name de voeding is echter wel iets wat je zelf kunt bijsturen. Over het geheel genomen worden de volgende oorzaken aangegeven door de Hartstichting:- Het eten van voedsel met veel verzadigd vet
- Een zekere mate van overgewicht
- Onvoldoende bewegen
- Roken
- Erfelijke aanleg
- Diabetes
- Een te traag werkende schildklier
- Gebruik van medicijnen
Hoe breng je het cholesterolgehalte in je lichaam zelf omlaag?
De belangrijkste algemene leefregels voor een gezond cholesterolgehalte zijn eigenlijk heel voor de hand liggend:- Minder verzadigd vet eten
- Meer uitgebalanceerd eten (eet voldoende fruit en groenten)
- Meer sporten en/of bewegen
- Eventueel overgewicht verminderen
- Stoppen met roken
- Innemen van geselecteerde vitamines en supplementen
- Gebruik van cholesterol verlagende producten
Welke vitamines en mineralen als supplementen?
Op de website Voor Het Hart wordt nader ingegaan op welke supplementen een positief effect kunnen hebben op het cholesterolgehalte. Vitamine E is bijvoorbeeld een belangrijke vitamine als het gaat om het voorkomen van hart- en vaatziekten. Vitamine C daarentegen is een sterke antioxidant, die bewezen heeft (enkel in hoge dosering van minimaal 1 gram per dag) echt te kunnen zorgen voor een lager cholesterol. Verder worden vitamine K en de B-vitaminen, waaronder B11 (ook bekend als foliumzuur) aangeraden door de stichting.Het gebruik van een cholesterol verlager
Naast de al genoemde vitamines en mineralen zijn er ook nog veel natuurlijke geneesmiddelen, olijfolie extracten, kruiden en supplementen op de markt, die een te hoog cholesterolgehalte kunnen aanpakken. Ook zie je steeds meer producten, die cholesterol verlagend zouden werken (denk bijvoorbeeld aan de margarine van Becel).Lees ook Hoe voorkom je een hartaanval? voor meer aanbevelingen over wat je er zelf aan kunt doen om het risico op hart- en vaatziekten te beperken.
