Metabolisme verhogen: Versnellen van stofwisseling

Het metabolisme van een persoon staat voor de snelheid waarmee calorieën verbrand worden voor het verkrijgen van energie. De snelheid van de stofwisseling is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de leeftijd, het geslacht, het lichaamsvet, de spiermassa, het activiteitsniveau en genetische factoren. Over de genetische aspecten van het metabolisme heeft een persoon geen controle, maar diverse manieren zijn wel bekend voor het versnellen van de verwerking van de calorieën van het lichaam. Door een snellere stofwisseling is het mogelijk om gewicht te verliezen en dit zo te behouden, terwijl de persoon daarnaast meer energie krijgt.

• Lichaamsbeweging & stofwisseling versnellen
• Hoog-intensieve intervaltraining uitvoeren
• Met weerstand trainen
• Levensstijl en metabolisme verhogen
• Stress verminderen
• Voldoende slapen
• Voeding, drank en eten & hoger metabolisme
• Cafeïne drinken
• Groene thee drinken
• Op regelmatige tijdstippen eten
• Voldoende B-vitaminen innemen
• Voldoende calorieën eten
• Voldoende water drinken

Lichaamsbeweging & stofwisseling versnellen

Hoog-intensieve intervaltraining uitvoeren

Net als krachttraining verhoogt hoog-intensieve intervaltraining (HIIT) het metabolisme. Beide elementen toevoegen aan een training is vaak nuttig voor het verbeteren van de stofwisseling. HIIT is een alternatief voor een stabiele cardio (hardlopen, zwemmen of fietsen). Bij HITT gebruikt een persoon afwisselend perioden van hogere intensiteit en dan weer minder intensieve training. De persoon gaat bijvoorbeeld één minuut sprinten en dan twee minuten lopen.

Met weerstand trainen

Krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren, waardoor de stofwisseling toeneemt. Spiermassa heeft een hogere stofwisseling dan vet. Spiermassa heeft namelijk meer energie nodig om zo te blijven. Het lichaam van een persoon verliest op natuurlijke wijze spieren door de veroudering. Regelmatige weerstandstraining gaat dit effect tegen.

Levensstijl en metabolisme verhogen

Stress verminderen

Stress heeft invloed op de hormoonspiegels. Het lichaam gaat namelijk door stress meer cortisol dan normaal produceren. Cortisol is een hormoon dat helpt bij de regulatie van de eetlust. Hogere cortisolwaarden zijn duidelijk geassocieerd met een verslechtering van het metabolisme en daarnaast verhoogt dit het risico op overgewicht. Weinig eten en gewichtsproblemen zijn eveneens ongezonde eetpatronen die de stofwisseling kunnen verstoren. Stress hangt ook nauw samen met de slaapkwaliteit, die het metabolisme mogelijk aantast.

Voldoende slapen

Wanneer een persoon te weinig slaapt, geeft het lichaam het hormoon ghreline vrij. Hierdoor krijgt iemand een hongergevoel. Slaapgebrek geeft ook minder leptine vrij, een hormoon dat een persoon helpt om zich vol te voelen. Door voldoende te slapen blijven deze hormonen in balans, en gaat een persoon zich niet overeten. Hoewel de juiste hoeveelheid slaap per persoon verschilt, is minimaal zeven à acht uur slaap per nacht nodig voor volwassenen.

Voeding, drank en eten & hoger metabolisme

Cafeïne drinken

Cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel, hetgeen dagelijks het metabolisme met 5 tot 8% verhoogt (ongeveer 98 tot 174 calorieën per dag).

Groene thee drinken

Groene thee drinken bevordert mogelijk het vetmetabolisme. Groene thee is een goed alternatief voor suikerhoudende sappen. Bovendien krijgt een persoon door het drinken van de thee voldoende water binnen gedurende de dag zodat hij geen uitdrogingsverschijnselen krijgt. Hoewel de wetenschappelijk effectieve voordelen niet zeker zijn anno oktober 2020, zijn één à twee kopjes groene thee per dag een gezonde aanvulling op een gezonde en evenwichtige voeding.

Op regelmatige tijdstippen eten

Het lichaam heeft regelmaat nodig. Eten op regelmatige tijden helpt bij de handhaving van de stofwisselingsbalans. Als een persoon heel veel eet, en vervolgens langdurig niet eet, gaat het lichaam langzamer calorieën verbranden en meer vetcellen opslaan. Door op vaste tijden te eten, is het mogelijk om dit probleem tegen te gaan. Idealiter moet een persoon om de drie à vier uur verschillende kleine maaltijden of snacks eten.

Voldoende B-vitaminen innemen

B-vitaminen spelen een essentiële rol in de stofwisseling. Enkele belangrijke B-vitaminen zijn B1 (thiamine), B2 (riboflavine) en B6 (pyridoxine).

Vitaminen uit het vitamine B-complex zitten in veel voedingsmiddelen, waaronder:

• bananen
• eieren
• erwten
• gebakken aardappelen
• pindakaas
• sinaasappelsap
• spinazie
• volkoren voedsel

Voldoende calorieën eten

Sommige mensen slaan maaltijden over omdat ze graag gewicht wensen te verliezen. Dit heeft mogelijk echter een negatieve invloed op het metabolisme. Het eten van maaltijden die niet vullen lijkt een vergelijkbaar effect op de stofwisseling te hebben. Hoewel dit anno 2020 nog niet is bewezen, vertraagt het eten van te weinig calorieën namelijk mogelijk het metabolisme van een persoon, zodat het lichaam energie gaat besparen. Volwassen vrouwen hebben tussen de 1.600 en 2.400 calorieën per dag nodig, afhankelijk van hun fysieke activiteit, en mannen hebben tussen de 2.000 en 3.000 calorieën per dag nodig.

Voldoende water drinken

Gehydrateerd blijven is essentieel om het lichaam optimaal te laten functioneren. Water is noodzakelijk voor een goede stofwisseling, en daarnaast kan een persoon gewicht verliezen dankzij het drinken van voldoende koud water.