Overmatige lichaamsbeweging: Symptomen van te veel sporten

Het wordt aanbevolen om op de meeste dagen van de week lichaamsbeweging met matige intensiteit te doen. Regelmatige fysieke activiteit draagt bij aan een goede gezondheid en kan helpen om diverse chronische ziekten te voorkomen. Het is echter belangrijk om een evenwicht te vinden en overmatige lichaamsbeweging te vermijden. Sommige mensen overdrijven hun trainingsschema en geven hun lichaam niet voldoende tijd om te herstellen. Dit kan leiden tot een verstoorde balans tussen de belasting van het lichaam en zijn belastbaarheid, wat uiteindelijk schadelijke gevolgen kan hebben voor de gezondheid. Overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot zowel mentale als fysieke gezondheidsproblemen. Veelvoorkomende problemen zijn onder andere depressie, vermoeidheid en een verminderd prestatieniveau. Het is cruciaal om goed naar het eigen lichaam te luisteren en een stapje terug te nemen wanneer symptomen van overtraining merkbaar worden.

Rusten is belangrijk tussen het trainen

Om sterker en sneller te worden, moet het lichaam regelmatig worden uitgedaagd. Echter, het is cruciaal om voldoende rust te nemen om zowel het lichaam als de geest de tijd te geven om te herstellen en zich aan te passen aan de nieuwe trainingsbelasting. Onvoldoende rust kan leiden tot verminderde prestaties en gezondheidsproblemen. Het lichaam heeft tijd nodig om zich te herstellen van de belasting en om sterker te worden voor de volgende sessie.

Symptomen van te veel of te hard sporten

Overmatige fysieke inspanning kan zowel lichamelijke als mentale symptomen veroorzaken. Het is belangrijk om deze symptomen te herkennen om overtraining te voorkomen.

Lichamelijk

Enkele lichamelijke symptomen van overmatige beweging zijn:

• Een verhoogd risico op infecties zoals verkoudheid, keelpijn en bronchitis door een verzwakt immuunsysteem (verzwakt immuunsysteem)
• Een verhoogd risico op blessures
• Een verhoogde rusthartslag
• Een verminderd libido
• Gewichtsverlies
• Langdurige herstelperiodes
• Verminderde prestaties op hetzelfde niveau
• Slaapproblemen
• Spiervermoeidheid
• Spierpijn
• Spierstijfheid
• Vermoeidheid
• Zelfmoordgedachten
• Zwaar aanvoelende armen of benen

Mentaal

Psychische klachten die kunnen ontstaan door overmatig sporten zijn onder andere:

• Angst
• Depressie of neerslachtigheid
• Verlies van motivatie
• Prikkelbaarheid
• Stemmingswisselingen

Behandeling van overmatige lichaamsbeweging

Indien iemand symptomen vertoont van overmatige lichaamsbeweging, is het raadzaam om de fysieke activiteiten tijdelijk te verminderen of een pauze van één tot twee weken te nemen. Dit geeft het lichaam de tijd om te herstellen. Vaak zullen mensen zich beter voelen na deze rustperiode. Als de klachten aanhouden na één à twee weken, is het verstandig om een arts te raadplegen om te bepalen of er sprake is van een ander onderliggend gezondheidsprobleem. In sommige gevallen kan het nodig zijn om een langere rustperiode in acht te nemen of de trainingen aanzienlijk te verminderen. De arts kan ook adviseren over het veilig hervatten van de training en kan doorverwijzen naar een sportpsycholoog of fysiotherapeut indien nodig.

Overtraining vermijden

Om overtraining te voorkomen, is het belangrijk om naar het lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen. Hier zijn enkele aanvullende tips om overmatige fysieke belasting te vermijden:

• Verminder de trainingsintensiteit en -frequentie voor een wedstrijd
• Consumeer een gezonde en evenwichtige voeding
• Zorg voor minstens zes uur rust tussen trainingssessies en neem wekelijks een volledige rustdag
• Stop met sporten of verlaag de intensiteit bij ziekte of hoge stressniveaus
• Train niet onder extreme weersomstandigheden
• Probeer elke nacht minstens acht uur slaap te krijgen
• Eet voldoende calorieën om aan de energiebehoefte te voldoen
• Drink voldoende water tijdens en na de training

Dwangmatig trainen

Dagelijks dertig minuten matige lichaamsbeweging is vaak voldoende om gezondheidsproblemen zoals diabetes mellitus (suikerziekte), hoge cholesterol en hoge bloeddruk te voorkomen. Sommige mensen raken echter verslaafd aan beweging en voelen zich gedwongen om excessieve hoeveelheden te trainen. Dit kan leiden tot dwangmatig gedrag waarbij het trainen een verplichting wordt in plaats van een keuze. Kenmerken van dwangmatig trainen zijn:

• Doorgaan met sporten ondanks blessures of ziekte
• Missen van werk-, school- of sociale evenementen om te trainen
• Stoppen met menstrueren (afwezigheid van menstruatie)
• Gevoel van schuld of angst bij het niet kunnen trainen
• Sporten is niet langer plezierig
• Bezorgdheid van vrienden, familie of arts over de hoeveelheid lichaamsbeweging

Dwangmatig sporten kan samenhangen met eetstoornissen, zoals anorexia nervosa en boulimie. Het obsessieve karakter van de training kan ook leiden tot problemen met het hart, de botten, de spieren en het zenuwstelsel.

Alarmsymptomen

Wanneer de volgende situaties zich voordoen, is het raadzaam om medische hulp in te schakelen:

• Onvermogen om de hoeveelheid training te reguleren
• Onvermogen om de voedselinname te reguleren
• Tekenen van dwangmatig sporten
• Aanhouden van overtraining symptomen na één of twee weken rust

Behandeling

Een arts kan cognitieve gedragstherapie of medicijnen (antidepressiva) voorschrijven, of doorverwijzen naar steungroepen om de behandeling te ondersteunen.