Afvallen met de app Noom

Noom is een hele handige (gratis) app die het afvallen heel makkelijk maakt. Het werkt op basis van het zogenaamde foodlogging, het registreren van calorieën. Je hoeft je niet te houden aan een strikt dieet, maar je kunt zelf je maaltijden samenstellen op basis van drie groepen ingrediënten.

• Waar te downloaden
• Hoe werkt Noom
• Sporten

Waar te downloaden

Noom kan gratis gedownload worden via de app-store, deze app is ook verkrijgbaar voor Apple producten. Er is een ook betaalde versie in omloop die wat extra functies heeft, namelijk Noom Pro. Noom is helaas niet te verkrijgen in het Nederlands, maar de Engelse versie kan uitstekend gebruikt worden zonder dat je beschikt over een goede taalknobbel. Zodra de app gedownload is vraagt hij om wat basis gegevens; je gewicht, je leeftijd hoe streng je het dieet wilt, hoe actief je levensstijl is, welke sporten je beoefent, met welke gezondheidsproblemen je kampt, etc. Probeer dit zo eerlijk mogelijk in te vullen, dat komt alleen maar ten goede van je plan. Ook wordt er gevraagd naar je streefgewicht. Als dit alles gedaan is kun je beginnen.

Hoe werkt Noom

De app berekent per dag hoeveel calorieën je mag eten. De calorieschijf is verdeeld in drie kleuren, die verschillende soorten categorieën eten voorstellen. De ideale verhouding om af te vallen is 15% van de rode categorie, 35% van de gele categorie en 50% van de groene categorie. Het streven is ook om deze combinatie ook te maken met elke maaltijd. Dus met het ontbijt, ochtendsnack, lunch, middagsnack, diner en avondsnack.

Categorie groen

Hier vallen alle producten onder die van nature nauwelijks vet en weinig calorieën bevatten, maar die je wel een vol gevoel geven. Producten die hieronder vallen zijn; alle soorten sla, groenten, fruit, volkoren en meergranen brood/pasta, gezonde granen, bruine rijst, bonen, kokosnoot, tofu en sojaproducten, vetvrije melk, vetvrije kaas, vetvrije yoghurt, tomaten saus/puree en salsa saus, eiwitten, voedingsupplementen, kruiden en zaden.

Categorie geel

Hier vallen alle producten onder die van nature gezonde vetten en kleine hoeveelheden toegevoegd suiker bevatten. Ook vallen hier gezonde producten onder die voor een minder vol gevoel zorgen dan de groene producten. De producten die onder deze categorie vallen zijn; witbrood, witte pasta, alle soorten witte rijst, ongezonde/energierijke granen (waaronder cornflakes), zetmeelrijke groenten (zoals aardappelen), low-fat melk/yoghurt/kaas, hele eieren, vis en zeeproducten die niet gefrituurd zijn, kip/gevogelte, mager rundvlees/varkensvlees, avocado's, gebakken bonen, fruit op basis van siroop, noten en pindakaas, olijven, gedroogd fruit, light popcorn, gezonde vetten (zoals olijf- en zonnebloem olie), honing, wijn/light bier en crème soep.

Categorie rood

Hier vallen alle "ongezonde" producten onder of producten die het dieet negatief beïnvloeden. De producten die hieronder vallen zijn; normaal rund-, varken en lamsvlees, koekjes/cake/desserts, worstjes, bacon, gefrituurd eten, volle melk/kaas/yoghurt, popcorn, gebakken aardappelen, boter/mayonaise/margarine, snoep/chocola, snoeprepen, ijsjes, taart, suiker/siroop, jam, frisdrank, fast-food, pizza, Mexicaans eten (zoals burrito's en taco's).

Categorie blauw

Hier vallen water, thee en koffie onder, mits er geen suiker, zoetjes of melk wordt toegevoegd. Deze producten werken positief voor het dieet en bevatten geen calorieën.

Naast het bijhouden van de calorieën kan er ook een stappenteller ingesteld worden, deze houdt de exacte hoeveelheid stappen bij die je op een dag zet (mits je de telefoon bij je draagt). Noom stelt voor elke dag een aantal stappen als doel. Ook staan er onder het kopje coach elke dag handige weetjes of leuke opdrachten die je helpen met het creëren van een gezond eetpatroon.

Sporten

Noom heeft een extra applicatie die precies de hoeveelheid calorieën bijhoud die je verbrand tijdens het uitvoeren van een sport of workout. Je kunt ervoor kiezen om hem bij je te houden tijdens de sport of achteraf de workout te loggen. Wanneer je de telefoon bij je houdt tijdens het (hard)lopen of fietsen houdt hij ook de gemiddelde snelheid en de afstand bij die je hebt afgelegd. Dit doe je door naar het tabje "logboek" te gaan, op "start workout" te klikken en de sport selecteren die je gaat uitvoeren en wanneer je klaar bent klik je op "stop workout". Vervolgens krijg je de hoeveelheid calorieën te zien die je verbrand hebt en automatisch wordt een percentage van die calorieën bij je calorieschijf opgeteld.