Waarom u niet blijvend zult afvallen met een crashdieet

Er wordt de laatste tijd veel geschreven over het zogenaamde succes van een crashdieet. Dit is absolute onzin. Een jojo-effect zal het gevolg zijn van een crashdieet. In dit artikel zal ik u uitleggen waarom een crashdieet niet zal werken op lange termijn. Bovendien bied ik u een aantal oplossingsrichtingen die wél verantwoord zijn.

Waarom werkt een crashdieet niet?

Een dieet is in de meeste gevallen gericht op een calorieduik richting het eten van 1000 of 1600 calorieën per dag voor respectievelijk mannen en vrouwen. Dit zorgt voor een calorie-inname die ongeveer 40 – 60 % lager ligt dan u werkelijk op een dag verbrandt. U kunt eigenlijk al wel nagaan dat dit percentage onnatuurlijk is, u geeft uw lichaam immers zo weinig brandstof dat het nauwelijks iets kan verbranden. Ervaringen wijzen uit dat het gewichtsverlies in het begin heel eenvoudig gaat, maar dat gewichtsverlies met de week moeilijker wordt. Terwijl uw calorie inname op gelijk niveau blijft. Dit lijkt geen logisch verband, maar het is wel de waarheid! Deze reactie van uw lichaam verklaart waarom een crashdieet niet werkt.

Stel dat u dagelijks 1300 calorieën minder eet dan u werkelijk verbrandt, dat betekent dat u per weel 9100 calorieën minder eet dan u verbruikt. Wetende dat een kilo vet bestaat uit 9000 calorieën betekent dit een verlies van 1 kilogram per week. Als u 10 kilo wilt verliezen zou dit betekenen dat u dit 10 weken vol moet volhouden, maar dit simpele rekensommetje gaat voor u echt niet op! Onthoud het volgende:

‘Uw lichaam went aan een patroon, het zal zich hier op instellen. Om af te vallen is het belangrijk om uw lichaam niet te laten wennen aan uw patroon!’

Bovenstaande wil zeggen dat u met een crashdieet uw lichaamsverbranding op een dermate laag niveau brengt dat u uw lichaam niet meer de kans geeft om de verbranding op peil te houden. Inherente effecten van een crashdieet zijn bijvoorbeeld:

• U verliest spieren, want uw lichaam zoekt verbrandings’materiaal’ en haalt dit uit andere plekken van uw lichaam.
• U verliest vocht, dit terwijl u uitsluitend vet wil verliezen
• Het verhoogt de kans op een jojo-effect.
• Het verhoogt de kans op eetbuien waarbij u onverantwoord veel én ongezond eten naar binnen werkt.
• Het verlaagt uw dagelijkse prestaties.

Oplossingsrichtingen

Er is geen eenduidige manier om vet te verliezen. Verantwoord vet verliezen betekent het in acht nemen van een combinatie van principes. Alvorens hieraan te beginnen moet u discipline voor uzelf kunnen opbrengen. Kunt u dat niet, verlaat dan dit artikel, u zult geen resultaat boeken. Wanneer u discipline kunt opbrengen zijn een aantal zaken belangrijk:

• Begin met een verantwoord voedingsschema. Circa 500 calorieën minder dan uw lichaam vraagt, bestaande uit circa 50% koolhydraten, 35% eiwitten en 15% vet;
• Vergeet niet om voldoende vet (circa 15% van uw dagelijkse calorie-inname) in te nemen. Het geeft uw stofwisseling een boost;
• Zorg ervoor dat het aantal calorieën per dag niet onnatuurlijk laag is, doe dit nooit!;
• Verhoog uw inspanningsniveau, ga een aantal keer per week (extra) sporten – beter een keer extra sporten dan minder eten!;
• Eet in gelijkmatige porties en doe dit 5 tot 6 keer per dag met een tussenpauze van 2,5 tot 3 uur; sla nooit maaltijden over! ;
• Na 3 dagen verhoogt u eenmalig uw calorie-inname naar een normaal niveau! Uw lichaam zal op deze manier niet wennen aan het patroon van lagere calorie inname;
• Heb geduld met afvallen. Gezond afvallen betekent afvallen van ongeveer 500 tot 1000 gram per week, maar deze gewichten zult u ook echt kwijtraken!;
• Zorg voor een goede verhouding in voedingsstoffen;
• Drink rondom de 2,5 liter water per dag. Het drinken van water is essentieel!;
• Neem uw vetpercentage als graadmeter, niet uw lichaamsgewicht of afgeleide indicatoren zoals het BMI.