Het hapjesdilemma als je op dieet bent

Het hapjesdilemma als je op dieet bent Iedereen die wel eens op dieet is geweest kent het probleem: de vrijdagmiddag borrel, een verjaardagvisite of misschien wel een trouwerij. De tafels staan vol met lekkere hapjes. Het liefste eet je ze allemaal, maar helaas mag dat niet van je dieet. Een dieet zou geen gevangenisstraf moeten zijn, dus gelukkig zijn er heus wel opties om lekker en vooral verantwoord te genieten.

Het hapjesdilemma

Verjaardagen, feestjes en partijtjes. Allemaal super gezellig, maar als je op dieet bent kunnen ze ook behoorlijk stressvol zijn. Want sta je jezelf toe om voor deze ene keer te eten wat je wilt? Of hou je je streng aan je dieet en neem je niks? Als je slechts één verjaardag per maand hebt kan je jezelf best wel iets extra's toestaan. Maar heb je meerdere van dit soort sociale gelegenheden per week dan word het toch iets ingewikkelder. Veel hapjes zijn namelijk gefrituurd of bevatten veel mayonaise. Erg lekker, maar helaas gaat dit ook gepaard met extra vet en kcal!

Vet belangrijk

Ieder mens heeft vet nodig. Ook als je op dieet bent heeft je lichaam vet nodig, bijvoorbeeld om bepaalde vitamines te kunnen opnemen. De vitamines A, D, E en K kunnen alleen door het lichaam worden opgenomen als ze zijn opgelost in vet.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vet ligt tussen de 30 - 35 En%. Dat wil zeggen dat 30 - 35% van je totale kcal inname uit vet moet bestaan. Bij een normaal eetpatroon voor een volwassen vrouw van 2000 kcal per dag komt dit neer op 66 - 77 gram vet. Idealiter is slechts een derde hiervan verzadigd vet; 22 - 25 gram. Stel dat je een dieet aanhoudt van 1750 kcal per dag, dan mag je 58 - 68 gram vet (19 - 22 gram verzadigd vet). De meeste hapjes op verjaardagen bevatten al gauw zo'n 2 gram vet per stuk. Stel dat je er 10 neemt, dan zit je dus al op de helft van de totale hoeveelheid vet die je die dag zou mogen nuttigen. Op deze manier tikt het erg snel aan.

Terug naar het hapjesdilemma

Heb je iedere week een sociale gelegenheid met hapjes, beperk je dan tot één of twee hapjes. Het liefste niet in combinatie met alcohol, maar gewoon met een glas cola light, Crystal Clear of Spa rood. Heb je hooguit twee keer per maand zo'n feestje, hou je dan aan twee of drie hapjes en heb je slechts één keer per maand een verjaardag, neem dan niet meer dan vijf hapjes. Natuurlijk is helemaal niks nemen altijd beter voor je lijn, maar niet beter voor je psyche. Iedere keer als je tegen jezelf zegt dat je iets niet mag hebben, ga je er automatisch naar verlangen. Eten mag geen obsessie worden, leven is net zo belangrijk!

Groenten en dipsaus

Natuurlijk hoeven niet altijd alle hapjes puur uit vet te bestaan. Het is tegenwoordig ook heel hip om een bakje cherrytomaatjes of reepjes paprika neer te zetten met een magere yoghurtdip. Deze kan je gerust nemen! Pas alleen op dat de dip niet op mayonaisebasis is. Ook hoef je niet meer dip dan nodig is op je paprikareepje te doen ("goh, neem je paprika bij je dipsaus?").

Tenslotte sausjes

Let op met dipsaus! Hierin zit vaak veel vet verborgen waar je niet snel aan denkt. Met name de witte sausen bevatten veel vet. Kies daarom het liefste (met mate) voor salsa, ketchup, chili, barbecuesaus of curry. Deze bevatten geen vet. Let er ook op dat de zelfgemaakte dipsaus niet stijf staan van de mayonaise, het is helemaal niet gek om dit even te checken bij de gastvrouw.

Gefrituurd

GramKcalVet
Bitterbal1 stuk/15 gram35 kcal2 gr
Gefrituurde gamba1 stuk/30 gram39 kcal1,7 gr
Mini frikadel1 stuk/20 gram52 kcal3,9 gr
Vlammetje1 stuk/20 gram63 kcal4,4 gr
Mini kaassoufflé1 stuk/20 gram73 kcal4,7 gr

Dipsaus

GramKcalVet
Salsa1 dip/5 gram3 kcal0 gr
Ketchup1 dip/5 gram4 kcal0 gr
Chilisaus1 dip/5 gram5 kcal0 gr
Barbecuesaus1 dip/5 gram5 kcal0 gr
Curry1 dip/5 gram6 kcal0 gr
Mosterd1 dip/5 gram7 kcal0,4 gr
Guacamole1 dip/5 gram10 kcal1 gr
Knoflooksaus1 dip/5 gram12 kcal1,1 gr
Cocktailsaus1 dip/5 gram15 kcal1,3 gr
Mayonaise light1 dip/5 gram20 kcal2 gr
Mayonaise1 dip/5 gram33 kcal3,6 gr

Toastjes en stokbrood

GramKcalVet
Toastje1 stuk/4 gram15 kcal0,1 gr
Melba toast1 stuk/4 gram16 kcal0,1 gr
Kaasuien stokbrood1 snee/20 gram48 kcal1,2 gr
Stokbrood bruin1 snee/20 gram52 kcal0,3 gr
Stokbrood wit1 snee/20 gram54 kcal0,2 gr

Salades etc.

GramKcalVet
Selderijsaladevoor 1 toastje/10 gram19 kcal1,6 gr
Filet américainvoor 1 toastje/10 gram24 kcal1,9 gr
Komkommersaladevoor 1 toastje/10 gram24 kcal2,3 gr
Ham-prei saladevoor 1 toastje/10 gram24 kcal2,1 gr
Kip-kerrie saladevoor 1 toastje/10 gram28 kcal2,4 gr
Eiersaladevoor 1 toastje/10 gram25 kcal2,2 gr
Vleessaladevoor 1 toastje/10 gram26 kcal2,3 gr
Zalmsaladevoor 1 toastje/10 gram28 kcal2,4 gr
Krabsaladevoor 1 toastje/10 gram28 kcal2,4 gr
Tonijnsaladevoor 1 toastje/10 gram28 kcal2,4 gr
Garnalensaladevoor 1 toastje/10 gram28 kcal2,4 gr
Patévoor 1 toastje/10 gram36 kcal3,3 gr
Kruidenbotervoor 1 toastje/5 gram37 kcal4,1 gr

Chips etc.

GramKcalVet
Zoute stokjes10 stuks/10 gram38 kcal0,5 gr
Cassavechips1 handje/15 gram72 kcal3,2 gr
Tortillachips1 handje/15 gram73 kcal3,3 gr
Chips1 handje/15 gram81 kcal5 gr
Borrelnootjes1 handje/20 gram109 kcal6,6 gr
Gezouten pinda's1 handje/20 gram125 kcal10,1 gr

Kaas en worst

GramKcalVet
Leverworst1 plakje/10 gram29 kcal2,4 gr
Grillworst1 plakje/10 gram31 kcal2,7 gr
Gekookte worst1 plakje/10 gram36 kcal3,3 gr
Kaas 48+1 blokje/10 gram37 kcal3 gr
Roombrie 60+1 blokje/10 gram37 kcal3,3 gr
© 2014 - 2020 Dsmit, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Tips voor afvallen en gezond eten!Tips voor afvallen en gezond eten!Volgt u al een dieet, maar kunt u dit moeilijk volhouden? Hier enkele tips om toch zo nu en dan een extraatje te eten, z…
Welke taart te eten op een verjaardag als je op dieet bentWelke taart te eten op een verjaardag als je op dieet bentIedereen die wel eens op dieet is geweest kent het probleem: de verjaardagsvisite. Je bent nog geen 5 minuten binnen of…
Lekkere en eenvoudige hapjes voor de verjaardagLekkere en eenvoudige hapjes voor de verjaardagBlokjes kaas en borrelnootjes doen het op een verjaardag altijd erg goed. Toch kan het heel leuk zijn om eens iets ander…
Makkelijk calorieen verbrandenCalorieën verbranden moeilijk? Helemaal niet! Wist je dat je met gewone dagelijkse activiteiten al heel veel calorieën v…

Snel afvallen in een weekSnel afvallen in een weekSnel afvallen in een week, wie wil dat nou niet? Misschien heb je over een week wel een belangrijk feest en wil je er op…
Afvallen en drinkenAfvallen en drinkenAfvallen is niet gemakkelijk, dat weten we allemaal. Er is veel waar je rekening mee moet houden. Hoe zit het bijvoorbee…
Bronnen en referenties
  • Voedingswaardetabel-boekje van het voedingscentrum, ISBN109051770294

Reageer op het artikel "Het hapjesdilemma als je op dieet bent"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Dsmit
Gepubliceerd: 28-02-2014
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Bronnen en referenties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!