Hoe val je snel en gezond af?

Hoe val je snel en gezond af? Snel afvallen klinkt verleidelijk, maar je moet dit wel op een gezonde manier doen. Door te snel en ongezond kilo's te verliezen kan je schade aanrichten in je lichaam. Gelukkig is het echt wel mogelijk om op redelijk korte termijn een aantal kilo af te vallen zonder dat dit slecht is voor je gezondheid. In dit artikel vind je hiervoor een aantal nuttige tips.

Wees realistisch

Als je in twee weken 10 kilo af wil vallen, dan kan dit helaas niet op een gezonde manier. Iedereen weet wel dat jezelf uithongeren of afvallen met behulp van allerlei pillen absoluut niet gezond is. Je zult toch echt iets meer geduld moeten hebben als je op een gezonde manier wat gewicht wilt kwijtraken. Toch is een snel resultaat in redelijk korte tijd absoluut niet onhaalbaar. Houd je hiervoor aan de volgende tips:

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is de snelste manier om gezond af te vallen. Op wat voor manier je ook beweegt, je lichaam zal vanzelf vet gaan verbranden. Hiervoor hoef je echt niet vier keer in de week intensief te gaan sporten, een paar keer in de week een half uurtje wat extra bewegen kan ook voor een aantal kilo's gewichtsverlies zorgen binnen een maand. Als je wel veel gaat sporten zal dit natuurlijk sneller gaan, maar vergeet hierbij niet dat je wel af zal vallen maar je gewicht kan ook hetzelfde blijven omdat je er ook gewicht aan spieren bij krijgt. Ook moet je als je veel gaat sporten opletten dat je wel genoeg blijft eten en genoeg blijft drinken om je lichaam gezond te houden.

Let op je eten

Het eten en drinken wat je iedere dag binnenkrijgt is ook een hele belangrijke factor als je wil afvallen. Je lichaam maakt vet aan als je veel suiker, koolhydraten of vette producten eet en drinkt. Zorg verder dat je zoveel mogelijk onbewerkte producten binnenkrijgt, dit zijn met name groente en fruit. Je lichaam haalt hier vitamines uit die goed zijn voor de vetverbranding en een gezond lichaam in het algemeen. Ook is het belangrijk om op tussendoortjes te letten. Als je je ongezonde tussendoortjes vervangt door fruit, stukjes groente of andere snacks met minder vet en suiker dan zal dit ook zeker schelen. Natuurlijk is het niet erg om af en toe te snoepen, maar zorg dat je dit met mate doet.

Gezonde vetten zijn ook heel belangrijk voor de vetverbranding en het voorkomen van ziektes in je lichaam. In voedingsmiddelen kom je onverzadigde en verzadigde vetten tegen, onverzadigde vetten zijn de vetten die positieve effecten hebben op je gezondheid. Onverzadigde vetten zorgen voor een gezond cholesterolgehalte en beschermen daardoor tegen hart- en vaatziekten. Producten die veel gezonde vetten bevatten zijn onder andere vis, scharreleieren, walnoten, olijfolie, zaden en pitten en avocado's. Met verzadigde vetten kan je lichaam een stuk minder, je lichaam gebruikt deze vetten voor het grootste deel alleen maar om vet te produceren.

Let op je drinken

Voor veel mensen is frisdrank een valkuil. Door het grootste gedeelte van je glazen frisdrank per dag te vervangen door water, aanmaaklimonade of thee zul je zeker snel een aantal kilo's afvallen. Ook met uitgaan kun je ongemerkt veel calorieën binnenkrijgen door het drinken van zoete alcoholische drankjes. Deze drankjes bevatten vaak heel veel suikers. Door hier op te letten kun je ook binnen een maand zeker een aantal kilo kwijtraken. Als je thee drinkt, probeer dan te stoppen met hier suiker in te doen. Moet je je eens voorstellen, alle klontjes of schepjes suiker die je de hele dag in je thee doet bij elkaar? Als je je thee echt niet lekker vindt zonder suiker, vervang deze dan voor pure honing, hier zit wel natuurlijke suiker in maar dit is stukken minder dikmakend omdat honing veel makkelijker te verteren is door je lichaam. Het aantal calorieën dat je binnenkrijgt gaat door het gebruik van honing niet omlaag, maar omdat honing veel minder bewerkt is dan suiker is dit veel makkelijker te verteren. Je lichaam hoeft hier dus minder voor te 'werken'. Laat je niet verleiden door zoetjes, als je geen suiker mag hebben deze zeker een aantal voordelen, maar je wordt er echt niet minder dik van.

Pas je manier van koken aan

Veel mensen bakken al hun vlees, groente en andere producten met boter of frituren met zonnebloemolie. Bedenk eens hoeveel boter en zonnebloemolie je hierdoor per dag binnenkrijgt. Als je alles wat je normaal met boter bakt voortaan met olijfolie gaat bakken en frituren scheelt dit enorm. Olijfolie bevat ontzettend veel goede vetten en zorgt voor een goede spijsvertering, stofwisseling en vetverbranding in het lichaam.

Let op: Vermijd vochtafdrijvende middelen

Veel producten op de markt die zijn ontwikkeld om af te vallen, zorgen er alleen maar voor dat je lichaam vocht verliest in plaats van vet. Je verlicht dan wel gewicht, maar alleen in de vorm van vocht. Vochtafdrijvende ingrediënten die veel worden gebruikt zijn brandnetel, aloë vera, cafeïne, alcohol, kalium, natrium en paardenbloem. De ingrediënten worden in talloze supplementen, thee of andere afvalproducten verwerkt. Laat je hierdoor dus niet verleiden of voor de gek houden, je zult zeker gewicht verliezen, maar geen vet. Door producten met de hierboven genoemde ingrediënten te vermijden in je dagelijkse eten en drinken, stimuleer je niet ongewild de vocht afdrijving in je lichaam.
© 2014 - 2022 Loes_e, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Afvallen: Hoe en Wat?Afvallen: Hoe en Wat?Tegenwoordig hebben steeds meer mensen last van overgewicht. Deels wordt overgewicht veroorzaakt door een aanleg in onze…
Snel afvallen in een weekSnel afvallen in een weekSnel afvallen in een week, wie wil dat nou niet? Misschien heb je over een week wel een belangrijk feest en wil je er op…
Snel afvallen, snel vet verbranden, hoe lukt dat?Snel afvallen, snel vet verbranden, hoe lukt dat?Snel afvallen met een dieet en daarna slank blijven, dat kan. Om snel enkele kilo’s af te vallen kunt u het beste een ei…
Hoe kun je afvallen met yoghurt?Hoe kun je afvallen met yoghurt?Kun je afvallen met yoghurt? Dit blijkt inderdaad zo te zijn! Yoghurt heeft een hele positieve werking voor mensen die g…

Intermittent fasting, afvallen door te vastenIntermittent fasting, afvallen door te vastenEen vorm van vasten is Intermittent Fasting, oftewel vasten met tussenpozen. Het grote voordeel van Intermittent Fasting…
Bronnen en referenties
  • http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/onverzadigd-vet.aspx
  • http://www.honinggezond.nl
Loes_e (147 artikelen)
Gepubliceerd: 15-12-2014
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Bronnen en referenties: 2
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.