Afvallen zonder jojo-effect doe je met je gezonde verstand

Veel mensen zijn aan de lopende band bezig met afvallen. Er wordt veel geld geïnvesteerd in allerlei middeltjes, pillen en diëten. De kilo's vliegen er een poosje af. Er wordt een nieuwe garderobe aangeschaft en de oude garderobe wordt weggedaan, want dat tijdperk is afgesloten. Helaas zitten de kilo's er na een aantal maanden bij veel mensen weer aan en is men gefrustreerd weer terug bij af.

Aanpassen leefpatroon

Het is zo simpel. Elk middeltje of dieet om af te vallen is een tijdelijk succes. Want zodra je je oude leefpatroon weer oppakt ben je zo weer terug bij af. En dat is teleurstellend en frustrerend. Al je moeite is voor niets geweest. Afvallen en op gewicht blijven doe je pas gezond met je gezonde verstand.

Mentale voorbereiding

Het is belangrijk om je mentaal voor te bereiden. Je bent van plan om gewicht te gaan verliezen, dus je hebt hoe dan ook wat mentale voorbereiding nodig voor het omschakelen naar een gezonder leefpatroon.

Bewustwording

Zoals altijd wordt gezegd is bewustwording de eerste stap. Dat wil zeggen dat je je bewust wordt van je huidige leefpatroon. Dit gaat niet alleen om eten, maar ook om drinken. Frisdranken en alcohol bevatten namelijk veel calorieën. Neem je 's middags graag een glas frisdrank of is een kopje thee zonder suiker een goed alternatief? Het scheelt een behoorlijk aantal calorieën als je dit als structurele verandering kunt aanhouden.

Calorieën tellen

Begin eens op te schrijven wat je tijdens één dag allemaal opeet en drinkt. Zoek hierbij het aantal calorieën. Hiervoor zijn op internet veel tabellen te vinden. Bedenk hierbij dat een vrouw per dag gemiddeld 2.000 kilocalorieën (kcal) nodig heeft. Door dit eens een week bij te gaan houden, heb je al een goed beeld of je een normaal aantal calorieën binnenkrijgt. Vervolgens ga je bekijken waar je zonder al te veel moeite iets aan kunt veranderen. Vergeet bijvoorbeeld niet elk kopje koffie of thee met suiker. Probeer eens drie kopjes koffie of thee zonder suiker te drinken en de rest van je leven ben je niet anders gewend. Dat scheelt al een hele hoop calorieën. Hoeveel snoep je eigenlijk tussendoor? Hoeveel eet je per maaltijd? Schep je één keer op of eet je twee borden vol?

Begin met het bepalen van je gewicht

Wanneer je er klaar voor bent, ga je op de weegschaal staan. Het bepalen van je gewicht is het uitgangspunt voor waar je de komende tijd aan gaat werken.

Normaal leefpatroon

Op basis van je eerdere inventarisatie van het aantal calorieën kun je een gezond eetpatroon gaan bepalen dat bij jou past. Houd je gewoon aan het aantal boterhammen dat het voedingscentrum aanbeveelt en je avondeten bij één bord vol. Verdeel je dit ook nog eens in 5 tot 7 kleine maaltijden per dag, dan heeft dat ook nog een gunstig effect op je stofwisseling. Bovendien heb je door het verdelen van de maaltijden tussendoor ook minder behoefte aan extraatjes. Neem als tussendoortje een stuk fruit als je zin in iets hebt. Drink vaker een glas water in plaats van frisdrank. Door de bewustwording ben je al een heel eind. Maar wees vooral niet te streng als je wel een keer enorme zin in een glas frisdrank of iets anders lekkers hebt.

Goed kauwen

Veel mensen staan niet stil bij het belang van goed kauwen. Goed kauwen heeft namelijk meerdere voordelen. Allereerst kan je lichaam door goed te kauwen het fijngemalen voedsel beter verteren en er zelfs meer voedingsstoffen uithalen. Maar er is een bijkomend voordeel. Door kauwen wordt er meer speeksel aangemaakt. Dit speeksel bestaat uit enzymen die het voedsel afbreken. Door juist wat langer te kauwen is dit effect ook groter.

Bewegen

Beweging is van groot belang om fit en gezond te blijven en heeft een positief effect op een gezond gewicht. Om af te vallen door te bewegen, moet je iedere dag ten minste 45 tot 60 minuten per dag actief bezig zijn. Dit hoeft niet aan één stuk door te zijn, maar kun je ook verdelen over de dag. Dit hoeft ook geen sport zijn, maar wandelen, fietsen, actief schoonmaken etc. horen hier ook bij. Door te bewegen versnel je je verbranding en dit heeft hoe dan ook een positief effect op je gewicht. Bovendien voel je je fitter.

Nooit meer iets lekkers?

Wees niet te streng voor jezelf. Want dit houd je niet structureel vol. Heb je een verjaardag en wil je geen gebakje afslaan? Dan neem je die gewoon. En heb je regelmatig zin in chips? Neem dan bijvoorbeeld één of twee kleine zakjes chips per keer. Maar houd buiten dat je gezonde patroon met normale maaltijden en fruit aan. Ga je daarnaast ook nog eens sporten en blijf je eten met mate, dan ben je al een heel eind op weg.