Intuïtief eten: afvallen zonder te diëten
Voor een aantal mensen werkt diëten prima. Anderen hebben echter minder succes, en volgen modedieet na modedieet; zonder resultaat. Na elk dieet wordt de frustratie over het feit dat ze er niet in slagen om hun overgewicht kwijt te raken groter. Afvallen is vaak toch lastiger dan men denkt. Voor deze mensen is het wellicht het proberen waard om te kunnen stoppen met diëten, en intuïtief te gaan eten. Intuïtief eten gaat ervan uit dat het lichaam zijn eigen gewicht kan reguleren als je bij het eten naar je lichaam luistert.Inhoud
- Waarom het volgen van een dieet niet altijd een blijvende oplossing is
- Diëten die bepaalde voedingsmiddelen uitsluiten
- Diëten die calorieën beperken
- Intuïtief eten
- Wat wordt er verstaan onder intuïtief eten
- Waarom intuïtief eten werkt
- Hoe gaat intuïtief eten in zijn werk
- Je volgt geen dieet
- Je herkent het moment waarop je honger krijgt
- Je accepteert je lichaam
- Je mag alles eten wat je wilt
- Je eet mindful en je geniet van je eten
- Je eet totdat je vol zit
- Je luistert naar je emoties bij het eten
- Je beweegt intuïtief
- Je bent niet streng met je voeding, maar je eet wel goed
- Conclusie
Waarom het volgen van een dieet niet altijd een blijvende oplossing is
Diëten die bepaalde voedingsmiddelen uitsluiten
Er zijn diëten die bepaalde groepen voeding - bijvoorbeeld koolhydraten of vetten - uitsluiten of alleen bepaalde combinaties van voedingsmiddelen toestaan. Het nadeel van deze diëten is dat het veel discipline vergt om jaar in jaar uit geen rijst, pasta of brood te mogen eten of alleen maar magere producten tot je te mogen nemen. Daarnaast smaken verboden vruchten toch het lekkerst, waardoor het gevaar bestaat dat je er juist naar gaat snakken, en zodra je deze voedingsmiddelen weer gaat eten je weer aankomt.Diëten die calorieën beperken
Andere diëten schrijven voor dat je een maximaal aantal calorieën per dag mag eten. Ook voor deze diëten heb je een ijzersterke discipline nodig. Kun je het volhouden om jaar in jaar uit bijvoorbeeld maximaal 1500 calorieën per dag te eten of ervaar je het na verloop van tijd toch als 'op een houtje bijten' en gaat het je tegenstaan?Intuïtief eten
Wat wordt er verstaan onder intuïtief eten
Intuïtief eten is in de jaren 90 door Amerikaanse diëtisten uitgevonden. In Engeland wordt intuïtief eten in 2018 bepleit door twee voedingsdeskundigen (dr. Laura Tomas en Pixie Turner) en twee diëtisten (Helen West en Rosie Saunt). Zij strijden tegen het idee dat onze lichamen onvolmaakt zijn, en dat diëten de oplossing is om onze onvolmaaktheden op te lossen. Naar hun mening is diëten zeker geen oplossing omdat je meestal weer op je oude gewicht terugkomt, vreetbuien krijgt, geobsedeerd wordt door eten of dwangmatig gaat sporten.Letterlijk betekent intuïtief eten dat je niet nadenkt over wat je eet, maar je gevoel volgt. Er komt echter nog meer bij kijken. Ook al kent intuïtief eten geen eetschema's of eetvoorschriften, toch is het geen vrijbrief om onbeperkt alles te eten; er wordt een gezonde relatie met voeding voorgestaan. Deze manier van eten is gezond omdat er geen verboden voedingsmiddelen zijn, en je toch gevarieerd en gebalanceerd eet.
Waarom intuïtief eten werkt
De pleitbezorgers van intuïtief eten stellen dat het een blijvender resultaat geeft dan lijnen omdat je hierbij ook je gedachten en gevoelens aanpakt. Zij benadrukken daarom het belang van lief en goed voor jezelf zijn, en mindfulness toe te passen om beter naar je lichaam te leren luisteren.Hoe gaat intuïtief eten in zijn werk
Je volgt geen dieet
Je telt geen calorieën, en hebt ook geen andere beperkingen. Om dit te oefenen wordt geadviseerd om op te schrijven wat in het verleden het resultaat van je lijnpogingen was. Baalde je bijvoorbeeld als je sommige producten niet mocht eten, of kreeg je vreetbuien?Je herkent het moment waarop je honger krijgt
Als je intuïtief wilt eten, moet je eten vóórdat je honger krijgt. Om jezelf te trainen in het herkennen van honger, kun je de symptomen noteren die voor jou bij honger horen. Het gaat hierbij zowel om lichamelijke (hoofdpijn, duizeligheid, geen energie, knorrende maag) als psychische symptomen (chagrijnig, snel geïrriteerd).Je accepteert je lichaam
Acceptatie van het lichaam is ook een van de pijlers van intuïtief eten. Er wordt namelijk van uitgegaan dat als je van iets houdt, je er in het algemeen ook goed voor zult willen zorgen. Ook in het geval dat je niet zo tevreden over je lichaam bent, dien je daarom in ieder geval te proberen om je lichaam te accepteren. Een goed begin is het krijgen van respect voor je lichaam, en er zo goed mogelijk voor zorgen.Je mag alles eten wat je wilt
De gedachte hierachter is dat als je iets niet mag eten, je er namelijk juist dan erg trek in krijgt. Een oefening om het gevoel te krijgen dat je alles mag eten gaat als volgt. Schrijf eens op welke voedingsmiddelen je van jezelf niet mag eten, omdat je denkt dat deze slecht of ongezond zouden zijn. Probeer voor de verandering eens om geen enkel voedsel als slecht of ongezond te zien. Bedenk bijvoorbeeld een tegengif voor gedachten als "eigenlijk mag ik deze muffin niet eten". Bedenk bijvoorbeeld dat één muffin niet slecht is voor je gezondheid. Je dient zonder schuldgevoel te eten.Je eet mindful en je geniet van je eten
De intuïtieve eters vinden mindfulness belangrijk omdat je op den duur zult stoppen met te veel eten als je van je eten begint te genieten. Mindful (bewust) eten is te oefenen door bijvoorbeeld een keer per dag tijdens een maaltijd langzaam te eten, terwijl je met volle teugen van elke hap geniet.Het is bovendien nodig om te eten wat je lekker vindt. Als je bijvoorbeeld weet dat het is toegestaan om op zijn tijd een tompouce te eten, dan is het minder moeilijk om te stoppen met eten als je vol zit; je weet immers dat je vaker een tompouce mag eten als je daar zin in hebt.
