Lijnen: wat te doen als je gewichtsverlies stagneert

De meeste mensen die aan het lijnen zijn krijgen er een keer mee te maken: het gewichtsverlies stagneert en je valt niet meer af. Wat kun je doen om je gewichtsverlies weer in gang te zetten?

Lijnen en diëten

Afvallen betekent voor sommige mensen een paar weken niet snoepen en vervolgens een paar kilo afvallen, zodat het gezonde gewicht weer is bereikt. Voor degenen die meer willen of moeten afvallen zijn er diverse dieetmethodes die kunnen ondersteunen bij het afvallen. Afvallen met een dieetmethode werkt vaak goed. Hordes mensen zijn al succesvol afgevallen met dieetmethodes zoals het Montignac dieet, het Atkins dieet, het South Beach dieet, Weight Watchers en het Sonja Bakker dieet. Al deze methodes zijn goede manieren om af te vallen. Een dieetmethode maakt het afvallen makkelijk, omdat er duidelijk beschreven is wat je wel en wat je niet mag eten. Mensen hebben zo een houvast om niet de fout in te gaan en toch weer te veel te gaan eten.

Help, ik val niet meer af!

De meeste lijners kennen het probleem van plotseling niet meer afvallen. De weegschaal staat al weken stil, of je bent zelfs een paar kilo aangekomen. Dit kan frustrerend en demotiverend zijn, zodat je je dieet aan de kant schuift en je de kilo's er binnen de kortste keren weer aan hebt gegeten. Wanneer de weegschaal enkele dagen op hetzelfde gewicht blijft steken, dan is er niets aan de hand, gewoon doorzetten! Wanneer je echter een aantal weken achter elkaar stilstaat, er een aantal maatregelen die je kunt proberen om je gewichtsverlies weer in gang te zetten.

Methodes om het gewichtsverlies weer op gang te brengen

Wanneer je gewichtsverlies stagneert, dan kun je een aantal dingen proberen om je gewichtsverlies weer in gang te zetten. Het is niet gezegd dat je inderdaad weer gewicht gaat verliezen, maar de kans is groot dat het weer op gang komt.

• Denk bij jezelf goed na of je voldoende gemotiveerd bent geweest de afgelopen tijd. Zijn er niet toch dingen tussendoor geslipt, die je gewichtsverlies hebben laten stagneren? Bijvoorbeeld toch een handje chips, toch dat biertje 's-avonds of toch een blokje kaas extra? De meeste mensen "zondigen" wel eens tijdens een dieet, maar soms zondig je zonder het te merken vaker dan goed is voor je dieet.
• Misschien ben je gestrest en snel geneigd om naar iets eetbaars te grijpen. Neem voldoende ontspanning en denk aan jezelf. Verwen jezelf met een schoonheidsbehandeling of een bezoekje aan de sauna.
• Ga na of je medicijnen bent gaan gebruiken die het gewicht beïnvloeden. Er zijn medicijnen (bijv. bepaalde antidepressiva) die zorgen dat je lichaam veel vocht vasthoudt, waardoor je zwaarder en dikker wordt
• Wanneer je nog niet sport, ga meer bewegen. Iedere dag een half uurtje flink doorstappen kan al de aanzet geven tot meer gewichtsverlies. Beweeg je wel, probeer dan wat intensiever te gaan sporten. De sportschool kan je hierbij goed begeleiden.
• Doe een detox kuurtje: eet een dag of twee, drie alleen maar fruit, rauwkost en drink veel water en wat bouillon, een detox kuurtje zorgt ervoor dat je lichaam kan ontgiften, dit kan een aanzet geven tot verder gewichtsverlies.
• Neem meer eiwitten: het eten van eiwitrijk voedsel zorgt ervoor dat je sneller een vol gevoel hebt. Gekookt ei, vis bij de warme maaltijd en een extra bakje kwark of yoghurt kunnen bijdragen aan meer gewichtsverlies.
• Het kan zijn dat je te weinig eet. Ga na of je je wel houdt aan de hoeveelheden die het dieet voorschrijft. Wanneer je een aantal weken lijnen achter de rug hebt, kan het zijn dat je minder honger of trek hebt dan voorheen. Wanneer je te weinig eet, dan gaat je lichaam vetreserves opslaan en dan kun je zelfs aankomen, terwijl je toch zeer weinig eet.
• Soms kan het doeltreffend zijn om één dag niet te lijnen. Dit is een rigoureuze methode die niet bij iedereen werkt. Maar wanneer andere methodes niet helpen, dan is deze de moeite waard om te proberen. Door dat je ineens, na weken lijnen, je lichaam veel eten geeft ontstaat er een soort "shockeffect". Je schudt je lichaam als het ware even wakker dat het weer aan het werk moet, doordat het ineens calorierijker voedsel krijgt. Wanneer je deze methode uitprobeert, moet je wel zeker weten dat je sterk genoeg in je schoenen staat. De volgende dag moet je namelijk wel weer rigoureus aan de slag met je dieet. Weeg je pas weer een week later om te kijken of je gewicht verloren hebt, je zult namelijk in eerste instantie de dag erna aangekomen zijn, wat demotiverend kan werken om de draad weer op te pakken.

Het afvallen lukt niet meer

Wanneer je ondanks het opvolgen van de bovenstaande tips toch niet meer afvalt, laat je dan begeleiden door een diëtist. Deze kan je goede adviezen geven en op regelmatige basis samen met jou naar je voedingspatroon en leefgewoonten kijken. Wanneer je al op een gezond gewicht bent, stop dan met lijnen en ga over op een gezond eet- en leefpatroon.