Dieet: 3,5 kg tot 5,6 kg per week afvallen eiwitshakedieet

Afvallen is voor veel mensen niet gemakkelijk. Zeker als je meer dan 5 kilo wilt afvallen, is doorzettingsvermogen en daadkracht noodzakelijk. Ook dit dieet vraagt inzet, maar het resultaat dat (bijna) dagelijks gewichtsverlies laat zien, werkt bijzonder motiverend. Eiwitten stimuleren de vetverbranding. Op basis van dát gegeven, werkt dit dieet uitstekend. Verlies 0,5 kg tot 0,8 kg per dag. Verlies dus 3,5 kg tot 5,6 kg per week.

Eiwit Shake Dieet

De naam van het dieet zegt het eigenlijk al. Het is een eiwit shake dieet. Eiwitten stimuleren de vetverbranding. Wie wil afvallen, wil de vetverbranding extra stimuleren. Daarom werkt een dieet dat gebaseerd is op eiwitten zo goed. Dit dieet is vooral geschikt voor mensen, die meer dan 5 kilo willen afvallen. Een eiwitshake maak je door poeder van uitstekende ingrediënten te mixen met water of melk. Als je een goed produkt hebt gekocht, smaakt het als een milkshake. Heerlijk!

Whey

Er zijn verschillende soorten Whey te koop, waarmee je de eiwitshake kunt maken. Niet alle soorten zijn even lekker. Om een dieet goed vol te kunnen houden, is de smaak best belangrijk. Daarom staat in dit artikel een voorbeeld van een Whey vermeld, die gegarandeerd heerlijk van smaak is. De oplosbaarheid van de whey poeder is een uitstekende graadmeter voor de kwaliteit van de eiwitten. Hoe beter de eiwitten oplossen, hoe beter de kwaliteit is. De Whey-Shake vermeld in dit artikel begint al met het eerste contact met melk of water op te lossen. Even roeren met een vork en het poeder is volledig opgegaan in de vloeistof. Wil je echt genieten van een overheerlijke milkshake? Gooi dan het poeder met melk in een blender of shake beker. De volle smaak die dan ontstaat, is buitengewoon lekker! Dát maakt het volgen van dit dieet een stuk gemakkelijker. Meerdere keren per dag een milkshake drinken, is toch geen straf?

Whey-Shake bevat een optimale combinatie van Whey eiwit Isolaat en Concentraat. De eiwitten zijn van een dergelijk hoog niveau dat ze volledig bio-actief zijn. Dat betekent eigenlijk dat ze maximaal werkzaam zijn en de vetverbranding goed stimuleren. Daarnaast vult de shake als een echte maaltijd en is er geen sprake van een honger gevoel.

Maaltijdvervanger

Wie geen dieet wil volgen, maar op gewicht wil blijven of slechts een paar kilo wil afvallen, kan er ook voor kiezen slechts het ontbijt te vervangen door een eiwitshake. De vetverbranding wordt extra gestimuleerd gedurende de dag. Bovendien is het een gemakkelijk snel klaar te maken ontbijt. Ook als je niet veel tijd hebt om te ontbijten, is een shake een prima optie. Daarnaast kun je er voor kiezen om regelmatig een lunch of diner te vervangen door een eiwitshake.

Eiwit Shake Dieet & JoJo-effect

Het eiwit shake dieet is in de eerste weken best zwaar en intensief. Toch gaat je lichaam niet geheel in de zogenoemde 'spaarstand'. Je lichaam kan het prima aan, om enkele weken streng op dieet te zijn, mits je verder helemaal gezond bent. Maar meestal kom je na afloop van het dieet dan weer in gewicht aan. Het zogeheten JoJo-effect. Door na de eerste weken, rustig op te bouwen, zal je lichaam niet heftig reageren door extra te gaan vasthouden. Hiermee wordt het JoJo-effect voorkomen. Indien je niet geheel gezond bent, is het beter om met begeleiding van een diëtist een poging te doen om af te vallen.



DIEET: Eiwit Shake Dieet

Afhankelijk van de hoeveelheid kilo's je wilt afvallen, kun je de eerste fase minimaal 2 weken en maximaal 4 weken volgen.
Drink minimaal 2 liter water per dag. Onderstaand tabel is een voorbeeld. Je kunt bijvoorbeeld in plaats van bloemkool ook andere produkten gebruiken. Later in het artikel enkele voorbeelden.

Fase 12 tot 4 weken volgen
1e maaltijd2x visolie capsule1x vitaminepil1x eiwitshake (1 schep + 200 ml melk)Ontbijt
2e maaltijd 1x eiwitshake (1 schep + 200 ml melk)
3e maaltijd Eiwit ReepLunch
4e maaltijd50 gr gebakken champignons150 gr gekookte bloemkool1x eiwitshake (1 schep + 200 ml melk)Diner
5e maaltijd 1x eiwitshake (1 schep + 200 ml melk)

Fase 22 weken volgen
1e maaltijd2x visolie capsule1x vitaminepilEiwit Shake (1x schep + 200ml melk)Ontbijt
2e maaltijd Eiwit Shake (1x schep + 200ml melk)
3e maaltijd EiwitreepLunch
4e maaltijd50 gr gebakken champignons150 gr gekookte bloemkool150 gr gemarineerde kipfiletDiner
5e maaltijd Eiwit Shake (1x schep + 200ml melk)

Fase 32 weken volgen
1e maaltijd2x visolie capsule1x vitaminepilEiwit Shake (1x schep + 200ml melk)1 volkoren boterham2 plakjes kipfilet1 appel
2e maaltijd Eiwit Shake (1x schep + 200ml melk)
3e maaltijd Eiwitreepof komkommer
4e maaltijd50 gr gebakken champignons150 gr gekookte bloemkool150 gr gemarineerde kipfilet
5e maaltijd Eiwit Shake (1x schep + 200ml melk)

Fase 42 weken volgen
1e maaltijd2x visolie capsule1x vitaminepilEiwitshake (1x schep + 200 ml melk)1 volkoren boterham2 plakjes kipfilet1 appel
2e maaltijd Eiwitshake (1x schep + 200 ml melk)
3e maaltijd 2x volkoren boterhammet kipfilet of rosbeefbakje 0% vet yoghurt
4e maaltijd50 gr gebakken champignons150 gr gekookte bloemkool150 gr gemarineerde kipfilet
5e maaltijd Eiwitshake (1x schep + 200 ml melk)

Na de 4e fase eet je dus weer gewoon 3 maaltijden per dag, met tussendoor nog een eiwitshake. Nu is het belangrijk om vol te houden en niet terug te vallen in een oud eetpatroon. Als het goed is, is de behoefte aan vettigheid en 'lekkere' produkten helemaal afgenomen na de 4e fase.



Wat móet je per dag
2 liter water of light frisdrank drinken
3x eiwitrijke maaltijd (shakes/eitwitreep)
1x vlees of vis 150 gr
3x volkoren boterham
1x een vrucht
1x bakje yoghurt
2 visolie capsules
1 vitaminepil

Wat mág je per dag
type 1 groenten
type 2 groenten max 200 gr
koffie/thee met zoetstof
Cola Light, Spa orange, Sweppes light



Type 1 groenten (onbeperkt eten)

  • Alle soorten Sla aangemaakt met een beetje Olie Azijn en Kruiden
  • Andijvie, Augurken (best op Azijn), Asperges
  • Bieslook, Bindsla, Broccoli, Bloemkool
  • Champignons, Chinese kool, Courgette
  • Komkommer, Kropsla, Krulsla
  • Paprika, Peterselie
  • Rabarber, Radicchio, Radijs, Rettich
  • Savooi Kool, Selderij, Snijboontjes, Sojascheuten, Spinazie
  • Tuinkers, Tomaten
  • Veldsla, Venkel
  • Waterkers, Witlof, Witte Kool
  • Zuurkool en Zuring

Type 2 groenten (Max 200 gr per dag)

  • Artisjokharten, Aubergine, Ajuin
  • Boerenkool, Boterbonen
  • Knolselderie, Koolrabi, Koolraap, Kerstomaten
  • Prei, peultjes, Pompoen, Prinsessenbonen
  • Rabarber, Rode Kool (rauw)
  • Sjalotjes, Snijbiet, Spruitjes
  • Taugé
  • Uien
  • Zilveruitjes

Niet toegestaan

  • Erwten
  • Kervel, Kikkererwten
  • Maïs
  • Olijven
  • Pijnboompitten
  • Rode biet
  • Witte of rode bonen (boterbonen)
  • Artisjok
  • Flagolet
  • Pastinaak
  • Wortelen
  • Aardappelen

Type 1 beleg

Magere Kipfilet, Rosbief, rookvlees, tong, achterham, kiprollade, kalkoenham

Type 2 Beleg (beperk tot 2 boterhammen per dag)

Kipsate, Filet American, Komkommersalade

Toegestane kruiden

Basilicum, dille, dragon, gember, knoflook, koriander, oregano, rozemarijn, salie, tijm.

Toegestane dressings:

Olie, citroensap, kruiden en specerijen.
Kant-en-klare dressings zonder suiker en met minder dan 2 gram koolhydraten per eetlepel.



Advies

Écht lekkere whey shakes met een letterlijke heerlijke smaak van een milkshake krijg je met Whey van Revolutions.
Dit weet ik uit ervaring. En kan ik op smaak garanderen. Vooral Vanilla Icecream is erg lekker. Bovendien is er een uitstekende combinatie van eiwit-isolaat en concentraat.

De eitwitrepen van Elite (Whey Gourmet Bars - Dymatize) in de smaken cookies&cream of fudge brownie zijn ook één van de lekkerste eiwitrepen. Verder is het een kwestie van uitproberen en proeven.
© 2010 - 2021 Alex, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Whey eiwitshakes: whey concentraat of whey isolaat?Whey eiwitshakes: whey concentraat of whey isolaat?Eiwitshakes bestaan voor het grootste gedeelte uit whey. Whey (Nederlands: wei) is een restproduct bij het maken van kaa…
De beste eiwitshake of whey shakeDe beste eiwitshake of whey shakeMensen die veel aan krachttraining doen kunnen haast niet zonder: een goede eiwitshake, ook wel whey shake genoemd. Het…
Afvallen met zeewier eiwitshakesAfvallen met zeewier eiwitshakesEiwitshakes zijn een populaire maaltijdvervanger voor wie probeert van de overtollige kilo's af te komen. Wat minder bek…
Een shakebeker voor eiwitshakes kopenEen shakebeker voor eiwitshakes kopenEen shakebeker is een soort bidon, maar dan speciaal voor het prepareren van eiwitshakes of whey shakes. Ze hebben een a…

Afvallen met het bloedgroep dieet: bloedgroep AAfvallen met het bloedgroep dieet: bloedgroep AAfvallen met het bloedgroep dieet wanneer je bloedgroep A hebt bestaat voornamelijk uit vegetarische gerechten met veel…
Afvallen met het bloedgroep dieet: inleidingAfvallen met het bloedgroep dieet: inleidingHet bloedgroepdieet is een dieet dat gebaseerd is op de verschillen in bloedgroepen. Waar andere dieëten dezelfde princi…
Bronnen en referenties
  • Dr. Mehmet Cengiz Oz
Reacties

Marcia, 13-07-2011
Hoi,
kan ik het alleen als ontbijt drinken? En rest van de dag mijn eetschema erop aanpassen?
Wil namelijk ietjes minder dan 5kilo kwijt.

Mvg Reactie infoteur, 23-07-2011
Hoi,

Dat is prima.

Succes!

Noel, 28-07-2010
Ik ga morgen beginnen met de eiwit shakes. Ik begin niet meteen met fase 1. Ik ben namelijk al heel wat kilo`s kwijt, maar helaas ook een paar kilootjes aangekomen. Ik wil door middel van de shakes de kilo's kwijtraken en deze ook blijven gebruiken om op gewicht te blijven. Heeft iemand toevallig nog wat handige tips voor me? Reactie infoteur, 28-07-2010
Hi Noel,

Belangrijkste is te ontbijten met eiwitten en de shakes
zijn daar uitstekend geschikt voor.
Zelf ontbijt ik dagelijks met een eiwitshake.
Je start je vetverbranding direct en door de eiwitten
verbrand je ook nog eens meer calorieën dan indien
je ontbijt zonder eiwitten.

Als je daarmee begint en jezelf aanleert met de shakes
als gewoonte te gaan ontbijten, ben je al goed op weg.

Hou de verbranding in gang door regelmatig te eten.

Verder natuurlijk niet te veel foute vetten en koolhydraten eten,
maar dat is vanzelfsprekend.

Af en toe extra een (avond)maaltijd vervangen met de shake werkt ook goed.

Dat is de basis!

Succes!

Joke, 08-07-2010
Ik wil dit dieet graag proberen, is het de bedoeling dag ik elke in fase 1 bloemkool moet eten? Of mogen het ook andere groentes zijn? Reactie infoteur, 08-07-2010
Hi Joke,

Je kunt uit zowel de categorie type 1 als type 2 uit
het overzicht in het artikel kiezen.
Waarbij je bij type 1 onbeperkt van die groenten mag
eten en bij type 2 maximaal 200 gram per dag, maar
volgens het dieetschema, dus 150 gram per dag.

Als je alle fases hebt doorlopen, kun je overgaan tot
max 200 gram van type 2 groenten.

Succes!

Tess, 07-07-2010
Goede morgen, ik heb de eiwit repen aangeschaft, maar ik moet eerlijk bekennen dat ik ze niet lekker vind, zou er een ander alternatief zijn voor die reep? cracker of wat? of een maaltijdreep van atkins of ander afslank produkt? krijg deze bijna niet weg. Reactie infoteur, 07-07-2010
Hi Tess,

Wat zonde! Ik vind ze zelf wel heel lekker,
zeker in vergelijking tot andere eiwitrepen.
Maar smaken verschillen natuurlijk. Vervelend
dat je ze niet lekker vindt en toch in huis hebt gehaald.
Krijg je ze ook niet weg, door ze dunne plakjes te snijden
en dan per stukje op te eten? Zo eet ik ze namelijk zelf.
Ik krijg ook zeker geen hele reep in 1x weg, maar
ik snij de reep eerst in 2-en, leg de helft weg voor later
en snij vervolgens de eerste helft in kleine plakjes
van een halve centimeter.
Ik vind de fudgebrownie overigens het lekkerst.

Als je een maaltijdreep van een ander dieet wél lekker
vindt, zal het ongetwijfeld ook goed werken. Ik ben
niet bekend met de repen van atkins, maar het concept zal
hetzelfde zijn, vermoed ik.

Een cracker raad ik niet aan. Je mist dan, zeker in de 1e
weken, te veel aan voedingstoffen en energie.

Succes!

Alex (41 artikelen)
Laatste update: 22-06-2010
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Bronnen en referenties: 1
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.