Dieet: 3,5 kg tot 5,6 kg per week afvallen eiwitshakedieet

Afvallen is voor veel mensen niet gemakkelijk. Zeker als je meer dan 5 kilo wilt afvallen, is doorzettingsvermogen en daadkracht noodzakelijk. Ook dit dieet vraagt inzet, maar het resultaat dat (bijna) dagelijks gewichtsverlies laat zien, werkt bijzonder motiverend. Eiwitten stimuleren de vetverbranding. Op basis van dát gegeven, werkt dit dieet uitstekend. Verlies 0,5 kg tot 0,8 kg per dag. Verlies dus 3,5 kg tot 5,6 kg per week.

Eiwit Shake Dieet

De naam van het dieet zegt het eigenlijk al. Het is een eiwit shake dieet. Eiwitten stimuleren de vetverbranding. Wie wil afvallen, wil de vetverbranding extra stimuleren. Daarom werkt een dieet dat gebaseerd is op eiwitten zo goed. Dit dieet is vooral geschikt voor mensen, die meer dan 5 kilo willen afvallen. Een eiwitshake maak je door poeder van uitstekende ingrediënten te mixen met water of melk. Als je een goed produkt hebt gekocht, smaakt het als een milkshake. Heerlijk!

Whey

Er zijn verschillende soorten Whey te koop, waarmee je de eiwitshake kunt maken. Niet alle soorten zijn even lekker. Om een dieet goed vol te kunnen houden, is de smaak best belangrijk. Daarom staat in dit artikel een voorbeeld van een Whey vermeld, die gegarandeerd heerlijk van smaak is. De oplosbaarheid van de whey poeder is een uitstekende graadmeter voor de kwaliteit van de eiwitten. Hoe beter de eiwitten oplossen, hoe beter de kwaliteit is. De Whey-Shake vermeld in dit artikel begint al met het eerste contact met melk of water op te lossen. Even roeren met een vork en het poeder is volledig opgegaan in de vloeistof. Wil je echt genieten van een overheerlijke milkshake? Gooi dan het poeder met melk in een blender of shake beker. De volle smaak die dan ontstaat, is buitengewoon lekker! Dát maakt het volgen van dit dieet een stuk gemakkelijker. Meerdere keren per dag een milkshake drinken, is toch geen straf?

Whey-Shake bevat een optimale combinatie van Whey eiwit Isolaat en Concentraat. De eiwitten zijn van een dergelijk hoog niveau dat ze volledig bio-actief zijn. Dat betekent eigenlijk dat ze maximaal werkzaam zijn en de vetverbranding goed stimuleren. Daarnaast vult de shake als een echte maaltijd en is er geen sprake van een honger gevoel.

Maaltijdvervanger

Wie geen dieet wil volgen, maar op gewicht wil blijven of slechts een paar kilo wil afvallen, kan er ook voor kiezen slechts het ontbijt te vervangen door een eiwitshake. De vetverbranding wordt extra gestimuleerd gedurende de dag. Bovendien is het een gemakkelijk snel klaar te maken ontbijt. Ook als je niet veel tijd hebt om te ontbijten, is een shake een prima optie. Daarnaast kun je er voor kiezen om regelmatig een lunch of diner te vervangen door een eiwitshake.

Eiwit Shake Dieet & JoJo-effect

Het eiwit shake dieet is in de eerste weken best zwaar en intensief. Toch gaat je lichaam niet geheel in de zogenoemde 'spaarstand'. Je lichaam kan het prima aan, om enkele weken streng op dieet te zijn, mits je verder helemaal gezond bent. Maar meestal kom je na afloop van het dieet dan weer in gewicht aan. Het zogeheten JoJo-effect. Door na de eerste weken, rustig op te bouwen, zal je lichaam niet heftig reageren door extra te gaan vasthouden. Hiermee wordt het JoJo-effect voorkomen. Indien je niet geheel gezond bent, is het beter om met begeleiding van een diëtist een poging te doen om af te vallen.

---

DIEET: Eiwit Shake Dieet

Afhankelijk van de hoeveelheid kilo's je wilt afvallen, kun je de eerste fase minimaal 2 weken en maximaal 4 weken volgen.
Drink minimaal 2 liter water per dag. Onderstaand tabel is een voorbeeld. Je kunt bijvoorbeeld in plaats van bloemkool ook andere produkten gebruiken. Later in het artikel enkele voorbeelden.





Na de 4e fase eet je dus weer gewoon 3 maaltijden per dag, met tussendoor nog een eiwitshake. Nu is het belangrijk om vol te houden en niet terug te vallen in een oud eetpatroon. Als het goed is, is de behoefte aan vettigheid en 'lekkere' produkten helemaal afgenomen na de 4e fase.

---

---

Type 1 groenten (onbeperkt eten)

• Alle soorten Sla aangemaakt met een beetje Olie Azijn en Kruiden
• Andijvie, Augurken (best op Azijn), Asperges
• Bieslook, Bindsla, Broccoli, Bloemkool
• Champignons, Chinese kool, Courgette
• Komkommer, Kropsla, Krulsla
• Paprika, Peterselie
• Rabarber, Radicchio, Radijs, Rettich
• Savooi Kool, Selderij, Snijboontjes, Sojascheuten, Spinazie
• Tuinkers, Tomaten
• Veldsla, Venkel
• Waterkers, Witlof, Witte Kool
• Zuurkool en Zuring

Type 2 groenten (Max 200 gr per dag)

• Artisjokharten, Aubergine, Ajuin
• Boerenkool, Boterbonen
• Knolselderie, Koolrabi, Koolraap, Kerstomaten
• Prei, peultjes, Pompoen, Prinsessenbonen
• Rabarber, Rode Kool (rauw)
• Sjalotjes, Snijbiet, Spruitjes
• Taugé
• Uien
• Zilveruitjes

Niet toegestaan

• Erwten
• Kervel, Kikkererwten
• Maïs
• Olijven
• Pijnboompitten
• Rode biet
• Witte of rode bonen (boterbonen)
• Artisjok
• Flagolet
• Pastinaak
• Wortelen
• Aardappelen

Type 1 beleg

Magere Kipfilet, Rosbief, rookvlees, tong, achterham, kiprollade, kalkoenham

Type 2 Beleg (beperk tot 2 boterhammen per dag)

Kipsate, Filet American, Komkommersalade

Toegestane kruiden

Basilicum, dille, dragon, gember, knoflook, koriander, oregano, rozemarijn, salie, tijm.

Toegestane dressings:

Olie, citroensap, kruiden en specerijen.
Kant-en-klare dressings zonder suiker en met minder dan 2 gram koolhydraten per eetlepel.

---

Advies

Écht lekkere whey shakes met een letterlijke heerlijke smaak van een milkshake krijg je met Whey van Revolutions.
Dit weet ik uit ervaring. En kan ik op smaak garanderen. Vooral Vanilla Icecream is erg lekker. Bovendien is er een uitstekende combinatie van eiwit-isolaat en concentraat.

De eitwitrepen van Elite (Whey Gourmet Bars - Dymatize) in de smaken cookies&cream of fudge brownie zijn ook één van de lekkerste eiwitrepen. Verder is het een kwestie van uitproberen en proeven.