Eetpatroon: Afvallen en op gewicht blijven, doe je zó!

Het wordt zo vaak gezegd. Ga geen dieet volgen, verander je eetpatroon. Dat is veel beter, slimmer en daarbij een meer definitieve oplossing, voor mensen met een gewichtsprobleem. En dat is ook zo. Maar het is zo lastig in de praktijk te brengen. Op zoek naar een dieetschema online? Lees eerst dit artikel en zie dat je ook een schema kunt uitprinten, zonder dat het een dieet moet zijn. Afvallen en op gewicht blijven, doe je zó!

Inleiding

Het is ongetwijfeld niet uw eerste poging, enkele kilo's kwijt te raken. Het is mogelijk om binnen enkele dagen vijf kilo kwijt te raken. Maar dan onthoud je je lichaam van een hoeveelheid voedsel dat het gewend is, waardoor het niet voor iedereen gezond is, om een dergelijk dieet te volgen. Je lichaam moet sterk zijn, om de klap op te vangen. Het is dan ook vaak eerder bedoeld om bijvoorbeeld op korte termijn een doel te bereiken. Bijvoorbeeld een week voor de trouwdag of de vakantie even wat extra kilootjes kwijt raken.

Wie een oplossing zoekt voor de langere termijn, doet er goed aan geen dieet te volgen. Toch blijkt het voor velen handig om een weekschema te hebben, zodat duidelijk is aangegeven waar de voorkeur ligt als het om tijdstip en voedsel gaat.

In dit artikel vindt u een overzicht van een week. Naast voldoende bewegen, minimaal 30 minuten per dag, is het volgen van dit schema een opstap naar een meer gezonde levensstijl. En je valt er nog mee af ook! Ook als je onlangs een dieet hebt gevolgd en het huidige gewicht wilt vasthouden, kan dit schema ondersteuning bieden.

---

Maandag

Ontbijt

• 2 eieren (gekookt, roerei of gebakken)
• thee / koffie / glas halfvolle melk

Tussendoor

• Liga / Evergreen / Kellog's

Lunch

• 2 boterhammen met beleg
• thee / koffie / glas halfvolle melk

Tussendoor

• 2 bescuit-koekjes / komkommer / augurk

Avond

• maaltijdsalade tonijn
• optioneel: type 1 groenten max 200 gram

Dinsdag

Ontbijt

• 2x LU Cracottes met kaas, 1 gekookt ei
• koffie / thee / glas halfvolle melk

Tussendoor

• Liga / Evergreen / Kellog's / noten

Lunch

• 2 boterhammen met beleg en kleine salade
• koffie / thee

Tussendoor

• Opkikker Maggi / Liga

Avond

• steak
• salade
• optioneel: type 1 groenten max 200 gram

Woensdag

Ontbijt

• 2 Cracottes met beleg + 1 gekookt ei
• thee / koffie / melk

Tussendoor

• Liga / Evergreen / Kellog's / noten

Lunch

• uitmijter spek
• thee/koffie

Tussendoor

• Opkikker / Liga

Avond

• kipfilet
• salade
• Type 1 groenten

Donderdag

Ontbijt

• 2 eieren + 1 cracotte met beleg
• koffie / thee / melk

Tussendoor

• Liga / Evergreen / Kellog's / noten

Lunch

• 2 boterhammen met beleg
• kleine salade

Tussendoor

• Opkikker / Liga / noten

Avond

• gebakken aardappeltjes met stukje vlees
• schaaltje magere yoghurt
• optioneel: type 1 groenten max 150 gram
• thee / koffie

Vrijdag

Ontbijt

• 2 Cracottes met beleg + 1 ei
• thee / koffie / melk

Tussendoor

• Liga / Evergreen / Kellog's / noten

Lunch

• uitsmijter kaas
• komkommer
• thee / koffie

Tussendoor

• opkikker / 2 biscuit-koekjes

Avond

• vis (witte vissoorten)
• salade
• komkommer
• Optioneel: type 1 groenten max 150 gram

Zaterdag en zondag

Zorg dat je ontbijt, ook in het weekend. Eet verder waar je zin in hebt en probeer toch jezelf enigszins te beheersen. Pizza, patat of ander fastfood kan best op zaterdag, maar laat die zak chips dan liggen...

---

Type 1 groenten

• alle soorten sla aangemaakt met een beetje olie, azijn en kruiden
• andijvie, augurken (best op azijn), asperges
• bieslook, bindsla, broccoli, bloemkool
• champignons, chinese kool, courgette
• komkommer, kropsla, krulsla
• paprika, peterselie
• rabarber, radicchio, radijs, rettich
• savooi kool, selderij, snijboontjes, sojascheuten, spinazie
• tuinkers, tomaten
• veldsla, venkel
• waterkers, witlof, witte kool
• zuurkool, zuring

Drinken

Drink zoveel mogelijk water. Daarnaast kun je thee zonder suiker drinken en koffie zonder suiker of melk. Of iets als Spa Orange of Fanta Zero kan natuurlijk ook gerust met mate.

Sporten

Bewegen helpt altijd. Heb je geen behoefte om te sporten? Ga dan eens wandelen. In een uurtje wandelen, loop je zo 5 kilometer en geniet je ook nog van de omgeving en de buitenlucht.