Eetpatroon: Afvallen en op gewicht blijven, doe je zó!
Het wordt zo vaak gezegd. Ga geen dieet volgen, verander je eetpatroon. Dat is veel beter, slimmer en daarbij een meer definitieve oplossing, voor mensen met een gewichtsprobleem. En dat is ook zo. Maar het is zo lastig in de praktijk te brengen. Op zoek naar een dieetschema online? Lees eerst dit artikel en zie dat je ook een schema kunt uitprinten, zonder dat het een dieet moet zijn. Afvallen en op gewicht blijven, doe je zó!Inleiding
Het is ongetwijfeld niet uw eerste poging, enkele kilo's kwijt te raken. Het is mogelijk om binnen enkele dagen vijf kilo kwijt te raken. Maar dan onthoud je je lichaam van een hoeveelheid voedsel dat het gewend is, waardoor het niet voor iedereen gezond is, om een dergelijk dieet te volgen. Je lichaam moet sterk zijn, om de klap op te vangen. Het is dan ook vaak eerder bedoeld om bijvoorbeeld op korte termijn een doel te bereiken. Bijvoorbeeld een week voor de trouwdag of de vakantie even wat extra kilootjes kwijt raken.Wie een oplossing zoekt voor de langere termijn, doet er goed aan geen dieet te volgen. Toch blijkt het voor velen handig om een weekschema te hebben, zodat duidelijk is aangegeven waar de voorkeur ligt als het om tijdstip en voedsel gaat.
In dit artikel vindt u een overzicht van een week. Naast voldoende bewegen, minimaal 30 minuten per dag, is het volgen van dit schema een opstap naar een meer gezonde levensstijl. En je valt er nog mee af ook! Ook als je onlangs een dieet hebt gevolgd en het huidige gewicht wilt vasthouden, kan dit schema ondersteuning bieden.
Maandag
Ontbijt
- 2 eieren (gekookt, roerei of gebakken)
- thee / koffie / glas halfvolle melk
Tussendoor
- Liga / Evergreen / Kellog's
Lunch
- 2 boterhammen met beleg
- thee / koffie / glas halfvolle melk
Tussendoor
- 2 bescuit-koekjes / komkommer / augurk
Avond
- maaltijdsalade tonijn
- optioneel: type 1 groenten max 200 gram
Dinsdag
Ontbijt
- 2x LU Cracottes met kaas, 1 gekookt ei
- koffie / thee / glas halfvolle melk
Tussendoor
- Liga / Evergreen / Kellog's / noten
Lunch
- 2 boterhammen met beleg en kleine salade
- koffie / thee
Tussendoor
- Opkikker Maggi / Liga
Avond
- steak
- salade
- optioneel: type 1 groenten max 200 gram
Woensdag
Ontbijt
- 2 Cracottes met beleg + 1 gekookt ei
- thee / koffie / melk
Tussendoor
- Liga / Evergreen / Kellog's / noten
Lunch
- uitmijter spek
- thee/koffie
Tussendoor
- Opkikker / Liga
Avond
- kipfilet
- salade
- Type 1 groenten
Donderdag
Ontbijt
- 2 eieren + 1 cracotte met beleg
- koffie / thee / melk
Tussendoor
- Liga / Evergreen / Kellog's / noten
Lunch
- 2 boterhammen met beleg
- kleine salade
Tussendoor
- Opkikker / Liga / noten
Avond
- gebakken aardappeltjes met stukje vlees
- schaaltje magere yoghurt
- optioneel: type 1 groenten max 150 gram
- thee / koffie
Vrijdag
Ontbijt
- 2 Cracottes met beleg + 1 ei
- thee / koffie / melk
Tussendoor
- Liga / Evergreen / Kellog's / noten
Lunch
- uitsmijter kaas
- komkommer
- thee / koffie
Tussendoor
- opkikker / 2 biscuit-koekjes
Avond
- vis (witte vissoorten)
- salade
- komkommer
- Optioneel: type 1 groenten max 150 gram
Zaterdag en zondag
Zorg dat je ontbijt, ook in het weekend. Eet verder waar je zin in hebt en probeer toch jezelf enigszins te beheersen. Pizza, patat of ander fastfood kan best op zaterdag, maar laat die zak chips dan liggen...
Type 1 groenten
- alle soorten sla aangemaakt met een beetje olie, azijn en kruiden
- andijvie, augurken (best op azijn), asperges
- bieslook, bindsla, broccoli, bloemkool
- champignons, chinese kool, courgette
- komkommer, kropsla, krulsla
- paprika, peterselie
- rabarber, radicchio, radijs, rettich
- savooi kool, selderij, snijboontjes, sojascheuten, spinazie
- tuinkers, tomaten
- veldsla, venkel
- waterkers, witlof, witte kool
- zuurkool, zuring
