Calorieën: zeer belangrijk in een goed dieet

Calorieën zijn een dagdagelijkse behoefte die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Maar hoeveel calorieën heb ik nu juist nodig? Waarmee verbruik ik veel calorieën? en hoeveel calorieën zit er in mijn voeding? zijn veelgestelde vragen als het aankomt wanneer iemand wilt gaan diëten.

Hoeveel calorieën per dag heb ik nodig?

Een gemiddelde man heeft ongeveer zo'n 2500 Kcal per dag nodig, afhankelijk van zijn gewicht. Voor een vrouw is dat gemiddelde cijfer wat lager met zo'n 2000 Kcal per dag. Dit is een gemiddeld cijfer dat kan variëren afhankelijk van het gewicht, lichaamsbeweging per dag en leeftijd van deze persoon. Calorieën zijn een hoeveelheid aan energie die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. De overtollige calorieën die men eet zullen door het lichaam als reserves worden opgeslagen als ondermeer vetten. Vetten zijn tegenwoordig een slecht woord maar mensen vergeten dat vetten ook noodzakelijk zijn voor het lichaam. Een goede levenswijze onderhouden door voldoende en bewust te eten met voldoende lichaamsbeweging is de sleutel tot een gezond en fysiek lichaam en geest.

Calorieverbruik in het dagdagelijks leven

Voor iedere activiteit verbruikt een mens een aantal calorieën. Hoe intensiever deze activiteit, des te meer calorieën je zal gaan verbruiken. Hieronder vind je een voorbeeld van een aantal lichtere tot zwaardere activiteiten waarbij je calorieën verbruikt per minuut. Dit is een algemeen tabel en kan afwijken van de werkelijke verbruikte calorieën afhankelijk van je gewicht, leeftijd, intensiteit van de activiteit.

Hoeveel calorieën verbruiken voor 1 kilo af te vallen?

Om 1 kilogram lichaamsvet af te vallen zal je ongeveer tussen de 7000 en de 8000 Kcal moeten verbranden. Om dit te bekomen is het belangrijk om de juiste voeding te eten en veel te bewegen. Wanneer je aan beweging doet zoals sporten zal je wel juist meer moeten gaan eten om af te gaan vallen. Let wel op dat dit vooral verzadigde vetten moeten zijn die zich wederom zullen omzetten in spiermassa. Laat je dus zeker niet weemoedig maken als je in het begin niet de kilo's verliest die je wilt door te gaan sporten. Ook veel water drinken is essentieel bij het afvallen van je gewicht, zo helpt water drinken om afvalstoffen te verwijderen uit het lichaam om beter te functioneren en zo calorieën sneller om te zetten in energie.

Hoeveel calorieën in voeding?

In dit tabel toon ik je een aantal voedingsmiddelen en dranken waarvan de calorieën geteld zijn per 100 gram, 100 ml of per stuk. Om gewicht te kunnen verliezen is het belangrijk dat je de aantal calorieën samentelt die je per dag inneemt. Hiervan minder je deze met maximum 1/3 van wat je dagelijks moet eten. Zo zal bijvoorbeeld een vrouw gemiddeld 2000 Kcal per dag eten waarvan ze deze mindert tot het minimum van 1500 Kcal per dag. Zo spaar je dagelijks 500 Kcal op dat uitkomt tot 3500 Kcal per week, dit is al de helft van de hoeveelheid calorieën om 1 kilo lichaamsvet af te vallen. Let wel op hier zeker niet in te overdrijven en steeds meer minder calorieën te gaan beginnen eten, want je lichaam heeft dit nodig en door te weinig van deze bouwstoffen zal je je gewoon slap en futloos gaan beginnen voelen.