InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > Calorieën: zeer belangrijk in een goed dieet

Calorieën: zeer belangrijk in een goed dieet

Calorieën: zeer belangrijk in een goed dieet Calorieën zijn een dagdagelijkse behoefte die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Maar hoeveel calorieën heb ik nu juist nodig? Waarmee verbruik ik veel calorieën? en hoeveel calorieën zit er in mijn voeding? zijn veelgestelde vragen als het aankomt wanneer iemand wilt gaan diëten.

Hoeveel calorieën per dag heb ik nodig?

Een gemiddelde man heeft ongeveer zo'n 2500 Kcal per dag nodig, afhankelijk van zijn gewicht. Voor een vrouw is dat gemiddelde cijfer wat lager met zo'n 2000 Kcal per dag. Dit is een gemiddeld cijfer dat kan variëren afhankelijk van het gewicht, lichaamsbeweging per dag en leeftijd van deze persoon. Calorieën zijn een hoeveelheid aan energie die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. De overtollige calorieën die men eet zullen door het lichaam als reserves worden opgeslagen als ondermeer vetten. Vetten zijn tegenwoordig een slecht woord maar mensen vergeten dat vetten ook noodzakelijk zijn voor het lichaam. Een goede levenswijze onderhouden door voldoende en bewust te eten met voldoende lichaamsbeweging is de sleutel tot een gezond en fysiek lichaam en geest.

Calorieverbruik in het dagdagelijks leven

Voor iedere activiteit verbruikt een mens een aantal calorieën. Hoe intensiever deze activiteit, des te meer calorieën je zal gaan verbruiken. Hieronder vind je een voorbeeld van een aantal lichtere tot zwaardere activiteiten waarbij je calorieën verbruikt per minuut. Dit is een algemeen tabel en kan afwijken van de werkelijke verbruikte calorieën afhankelijk van je gewicht, leeftijd, intensiteit van de activiteit.
Zitten 1 Kcal per min.Auto repareren 4 Kcal per min.Fietsen 8 Kcal per min.
Slapen 1 Kcal per min.Nintendo Wii spelen 5 Kcal per min.Tennis 8 Kcal per min.
Aankleden 2 Kcal per min.Onkruid verwijderen 5 Kcal per min.Lopen 9 Kcal per min.
Auto besturen 2 Kcal per min.Tuin spitten 6 Kcal per min.Zwemmen 9 Kcal per min.
Strijken 3 Kcal per min.Hout hakken 6 Kcal per min.Squashen 10 Kcal per min.
Koken 3 Kcal per min.Joggen 7 Kcal per min.Touwtje springen 10 Kcal per min.
Poetsen 4 Kcal per min.Dansen 7 Kcal per min.

Hoeveel calorieën verbruiken voor 1 kilo af te vallen?

Om 1 kilogram lichaamsvet af te vallen zal je ongeveer tussen de 7000 en de 8000 Kcal moeten verbranden. Om dit te bekomen is het belangrijk om de juiste voeding te eten en veel te bewegen. Wanneer je aan beweging doet zoals sporten zal je wel juist meer moeten gaan eten om af te gaan vallen. Let wel op dat dit vooral verzadigde vetten moeten zijn die zich wederom zullen omzetten in spiermassa. Laat je dus zeker niet weemoedig maken als je in het begin niet de kilo's verliest die je wilt door te gaan sporten. Ook veel water drinken is essentieel bij het afvallen van je gewicht, zo helpt water drinken om afvalstoffen te verwijderen uit het lichaam om beter te functioneren en zo calorieën sneller om te zetten in energie.

Hoeveel calorieën in voeding?

In dit tabel toon ik je een aantal voedingsmiddelen en dranken waarvan de calorieën geteld zijn per 100 gram, 100 ml of per stuk. Om gewicht te kunnen verliezen is het belangrijk dat je de aantal calorieën samentelt die je per dag inneemt. Hiervan minder je deze met maximum 1/3 van wat je dagelijks moet eten. Zo zal bijvoorbeeld een vrouw gemiddeld 2000 Kcal per dag eten waarvan ze deze mindert tot het minimum van 1500 Kcal per dag. Zo spaar je dagelijks 500 Kcal op dat uitkomt tot 3500 Kcal per week, dit is al de helft van de hoeveelheid calorieën om 1 kilo lichaamsvet af te vallen. Let wel op hier zeker niet in te overdrijven en steeds meer minder calorieën te gaan beginnen eten, want je lichaam heeft dit nodig en door te weinig van deze bouwstoffen zal je je gewoon slap en futloos gaan beginnen voelen.

Aardappel 80 KcalChocoladepasta 545 KcalJam 113 KcalPannenkoek 185 KcalSla 10 Kcal
Aardappelpuree 105 KcalChocoladereep 456 KcalKaas 366 KcalPeer 36 KcalSlagroom 315 Kcal
Aardbeien 17 KcalCola 47 KcalKauwgom 263 KcalPinda's 587 KcalSmeerboter 197 Kcal
Appel 32 KcalCornflakes 332 KcalKebab248 KcalPizza 184 KcalSoep 77 Kcal
Banaan 114 KcalDrop 302 KcalKipfilet 133 KcalPopcorn 266 KcalSpaghetti 98 Kcal
Bier 150 KcalEi 75 KcalKoffie 49 KcalRijst 66 KcalSpek 494 Kcal
Braadboter 756 KcalFriet patat 291 KcalMayonaise 784 KcalRijstpap 118 KcalSuiker 413 Kcal
Brood (Wit) 75 KcalFrisdrank 52 KcalMelk 53 KcalRoomijs 179 KcalTomaat 17 Kcal
Brood (Bruin) 66KcalGehakt 320 KcalMilkshake 97 KcalSalami 396Uien 42 Kcal
Chips 485 KcalHamburger 231 KcalMosterd 88 KcalSandwich 103 KcalWortelen 28 Kcal
Chocolademelk 72 KcalHotdog 257 KcalOlijfolie 903 KcalShoarma 244 KcalYoghurt 52 Kcal
© 2012 - 2019 Krisdeprest, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Wat jij nog niet wist over calorie en calorieverbruikWat jij nog niet wist over calorie en calorieverbruikAls het over het onderwerp 'afvallen' gaat, kun je altijd nog bijleren. Naast echt goede en waardevolle tips voor gewich…
Beginnen met afvallenIedereen weet wat het is, afvallen. Het zou beter zijn als mensen dat ook deden. Nederlanders worden namelijk steeds dik…
Afvallen: Hoe en Wat?Afvallen: Hoe en Wat?Tegenwoordig hebben steeds meer mensen last van overgewicht. Deels wordt overgewicht veroorzaakt door een aanleg in onze…
Kan je vermageren zonder dieet?Kan je vermageren zonder dieet?Wie zonder dieet wil vermageren kan kiezen uit meerdere methoden, variërend van dieetpillen tot eetlustremmers, liposuct…
Afvallen door te musiceren - Sousafoon of trekharmonicaAfvallen door te musiceren - Sousafoon of trekharmonicaWat is fijner dan muziek maken en tegelijkertijd afvallen? Al musicerend op de trekharmonica vliegen de grammetjes, en n…

Reageer op het artikel "Calorieën: zeer belangrijk in een goed dieet"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

Gijs Bouman, 02-06-2014 20:35 #1
Ik vind dit artikel zeer inconcequent, er wordt de ene keer gesproken over calorieen en als er getallen bij komen dan wordt ineens wel de Kcal genoemt. Er wordt vermeld dat een man 2500 calorieen per dag moet hebben, dat is dus 2,5 Kcal, wel een beetje weinig hé. Als hij 1 aardappel, 80 Kcal volgens jullie tabel, zou eten dan zou hij al 34 x de daghoeveelheid hebben gegeten.
Wees nou eens duidelijk en spreek of alleen in termen van calorieen dus per dag 2500000 calorieen oftewel 2500 Kcal.
Ook de tabel met ' Calorieverbruik in het dagdagelijks leven' klopt niet want dan zou je met fietsen bijvoorbeeld 8000 calorieen in 1 minuut kwijtraken, dat zou dus betekenen dat je met de eerder genoemde 2500 calorieen dus hardstikke dood zou gaan.

Infoteur: Krisdeprest
Laatste update: 03-06-2014
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!