Calorieën: zeer belangrijk in een goed dieet

Calorieën zijn een dagdagelijkse behoefte die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Maar hoeveel calorieën heb ik nu juist nodig? Waarmee verbruik ik veel calorieën? en hoeveel calorieën zit er in mijn voeding? zijn veelgestelde vragen als het aankomt wanneer iemand wilt gaan diëten.

Hoeveel calorieën per dag heb ik nodig?

Een gemiddelde man heeft ongeveer zo'n 2500 Kcal per dag nodig, afhankelijk van zijn gewicht. Voor een vrouw is dat gemiddelde cijfer wat lager met zo'n 2000 Kcal per dag. Dit is een gemiddeld cijfer dat kan variëren afhankelijk van het gewicht, lichaamsbeweging per dag en leeftijd van deze persoon. Calorieën zijn een hoeveelheid aan energie die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. De overtollige calorieën die men eet zullen door het lichaam als reserves worden opgeslagen als ondermeer vetten. Vetten zijn tegenwoordig een slecht woord maar mensen vergeten dat vetten ook noodzakelijk zijn voor het lichaam. Een goede levenswijze onderhouden door voldoende en bewust te eten met voldoende lichaamsbeweging is de sleutel tot een gezond en fysiek lichaam en geest.

Calorieverbruik in het dagdagelijks leven

Voor iedere activiteit verbruikt een mens een aantal calorieën. Hoe intensiever deze activiteit, des te meer calorieën je zal gaan verbruiken. Hieronder vind je een voorbeeld van een aantal lichtere tot zwaardere activiteiten waarbij je calorieën verbruikt per minuut. Dit is een algemeen tabel en kan afwijken van de werkelijke verbruikte calorieën afhankelijk van je gewicht, leeftijd, intensiteit van de activiteit.

Zitten	1 Kcal per min.	Auto repareren	4 Kcal per min.	Fietsen	8 Kcal per min.
Slapen	1 Kcal per min.	Nintendo Wii spelen	5 Kcal per min.	Tennis	8 Kcal per min.
Aankleden	2 Kcal per min.	Onkruid verwijderen	5 Kcal per min.	Lopen	9 Kcal per min.
Auto besturen	2 Kcal per min.	Tuin spitten	6 Kcal per min.	Zwemmen	9 Kcal per min.
Strijken	3 Kcal per min.	Hout hakken	6 Kcal per min.	Squashen	10 Kcal per min.
Koken	3 Kcal per min.	Joggen	7 Kcal per min.	Touwtje springen	10 Kcal per min.
Poetsen	4 Kcal per min.	Dansen	7 Kcal per min.	[/TD][TD]

Hoeveel calorieën verbruiken voor 1 kilo af te vallen?

Om 1 kilogram lichaamsvet af te vallen zal je ongeveer tussen de 7000 en de 8000 Kcal moeten verbranden. Om dit te bekomen is het belangrijk om de juiste voeding te eten en veel te bewegen. Wanneer je aan beweging doet zoals sporten zal je wel juist meer moeten gaan eten om af te gaan vallen. Let wel op dat dit vooral verzadigde vetten moeten zijn die zich wederom zullen omzetten in spiermassa. Laat je dus zeker niet weemoedig maken als je in het begin niet de kilo's verliest die je wilt door te gaan sporten. Ook veel water drinken is essentieel bij het afvallen van je gewicht, zo helpt water drinken om afvalstoffen te verwijderen uit het lichaam om beter te functioneren en zo calorieën sneller om te zetten in energie.

Hoeveel calorieën in voeding?

In dit tabel toon ik je een aantal voedingsmiddelen en dranken waarvan de calorieën geteld zijn per 100 gram, 100 ml of per stuk. Om gewicht te kunnen verliezen is het belangrijk dat je de aantal calorieën samentelt die je per dag inneemt. Hiervan minder je deze met maximum 1/3 van wat je dagelijks moet eten. Zo zal bijvoorbeeld een vrouw gemiddeld 2000 Kcal per dag eten waarvan ze deze mindert tot het minimum van 1500 Kcal per dag. Zo spaar je dagelijks 500 Kcal op dat uitkomt tot 3500 Kcal per week, dit is al de helft van de hoeveelheid calorieën om 1 kilo lichaamsvet af te vallen. Let wel op hier zeker niet in te overdrijven en steeds meer minder calorieën te gaan beginnen eten, want je lichaam heeft dit nodig en door te weinig van deze bouwstoffen zal je je gewoon slap en futloos gaan beginnen voelen.

[/TH][TH]	[/TH][TH]	[/TH][TH]	[/TH][TH]	[/TH][TH]
Aardappel	80 Kcal	Chocoladepasta	545 Kcal	Jam	113 Kcal	Pannenkoek	185 Kcal	Sla	10 Kcal
Aardappelpuree	105 Kcal	Chocoladereep	456 Kcal	Kaas	366 Kcal	Peer	36 Kcal	Slagroom	315 Kcal
Aardbeien	17 Kcal	Cola	47 Kcal	Kauwgom	263 Kcal	Pinda's	587 Kcal	Smeerboter	197 Kcal
Appel	32 Kcal	Cornflakes	332 Kcal	Kebab	248 Kcal	Pizza	184 Kcal	Soep	77 Kcal
Banaan	114 Kcal	Drop	302 Kcal	Kipfilet	133 Kcal	Popcorn	266 Kcal	Spaghetti	98 Kcal
Bier	150 Kcal	Ei	75 Kcal	Koffie	49 Kcal	Rijst	66 Kcal	Spek	494 Kcal
Braadboter	756 Kcal	Friet patat	291 Kcal	Mayonaise	784 Kcal	Rijstpap	118 Kcal	Suiker	413 Kcal
Brood (Wit)	75 Kcal	Frisdrank	52 Kcal	Melk	53 Kcal	Roomijs	179 Kcal	Tomaat	17 Kcal
Brood (Bruin)	66Kcal	Gehakt	320 Kcal	Milkshake	97 Kcal	Salami	396	Uien	42 Kcal
Chips	485 Kcal	Hamburger	231 Kcal	Mosterd	88 Kcal	Sandwich	103 Kcal	Wortelen	28 Kcal
Chocolademelk	72 Kcal	Hotdog	257 Kcal	Olijfolie	903 Kcal	Shoarma	244 Kcal	Yoghurt	52 Kcal