Afslankdieet om verantwoord af te vallen

Afvallen - Afslanken. Afvallen betekent niet hongerlijden. Het vergt tijd, maar een verantwoord afslankdieet helpt. Hier kun je een dieet vinden.

Als je wilt afvallen is het goed om te weten hoe de lichaamsverbranding werkt

Je lichaam bestaat voor een groot deel uit spieren en vetweefsel, en is de hele dag bezig met het verbanden van calorieën. Zelfs als je voor de tv hangt is je lichaam bezig met het verbranden van calorieën. 1 kilo spiermassa verbrandt 0,9 calorieën per uur, vet daarentegen verbrandt niets. Hoe meer spiermassa het lichaam heeft, hoe hoger deze verbranding zal zijn, zelfs als je dus voor de tv hangt. Om dus calorieën te kunnen verbranden zul je de spieren in beweging moeten houden. Afvallen/afslanken zal daarom ook niet echt effectief zijn zonder te bewegen.

Er zijn zogenaamde crashdiëten die als we ze geloven in zeer korte tijd voor geweldige resultaten kunnen zorgen. De ervaring leert echter dat deze diëten niet de beste manier zijn om gewicht kwijt te raken. De kilo’s die je bent kwijtgeraakt zijn er net zo snel (soms nog sneller) weer bij. Het jojo effect.

Mensen blijven op zoek gaan naar manieren om vooral snel, liefst meteen een aantal kilo’s kwijt te raken. Afvallen/afslanken is echter een proces dat iets meer tijd en inzet vergt als het effectief en blijvend moet zijn. Je kunt je afslankproces eventueel ondersteunen met producten uit de plantaardige homeopathie. Hieronder staan een aantal tips die je kunnen helpen om het proces spoediger te doen verlopen:

• Tip 1: Het ontbijt is wellicht de belangrijkste maaltijd van de dag. Sla dit niet over! Het zorgt voor de benodigde calorieën voor dat gedeelte van de dag dat je normaliter het actiefst bent. Het vormt de basis voor de rest van de dag.
• Tip 2: Probeer 2 uur voordat je gaat slapen niet meer te eten.
• Tip 3: Het is verleidelijk: snacken als je TV kijkt. Maar funest voor je gewicht! Probeer gedurende de hele dag koekjes en andere snacks te vervangen door fruit.
• Tip 4: Probeer suiker vaker of helemaal te vervangen voor honing. Honing is best lekker en zeker een betere zoetstof.
• Tip 5: Groenten zijn belangrijk. Ze bevatten vitamines en vezels die nodig zijn voor een goede spijsvertering. Schaf eventueel een kookboekje aan en kijk wat de uitgebreide en veelzijdige mogelijkheden van groenten zijn.
• Tip 6: Probeer onnodige calorieën te vermijden en vervang b.v. dressings door yoghurt of olijfolie.
• Tip 7: Zoals boven reeds aangegeven is bewegen belangrijk. Afvallen/afslanken zonder te bewegen is gedoemd om te mislukken. Fietsen, zwemmem, wandelen, het gaat om het bewegen. Probeer daarom dagelijks minimaal 30 minuten in beweging te zijn.
• Tip 8: Stel jezelf geen onhaalbare doelen maar wees realistisch. Alleen zo kun je teleurstellingen voorkomen.

Caloriebehoefte

Er zijn hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je persoonlijke caloriebehoefte te bepalen. Op calorieteller.nl kun je door je persoonlijke gegevens in te vullen die berekening maken. Om verantwoord af te vallen met een blijvend effect, verminder je de berekende caloriebehoefte met 400 kcal. Let wel: minder dan 1000 Kcal te gebruiken is schadelijk voor je gezondheid.

Hieronder staat een voorbeeld dieet van ongeveer 2000 Kcal, dat voldoet aan de eisen van de “Schijf van vijf”, met behoud van de normale hoeveelheid eiwit verdeeld over 6 maaltijden. Je kunt dit dieet zelf heel eenvoudig aanpassen omdat de calorieën per regel (tussen haakjes) zijn vermeld. Je kunt dus zelf bepalen waar je eventueel het aantal calorieën kunt verminderen of vermeerderen als dat nodig zou zijn. Verminderen of vermeerderen maar geen dingen helemaal weglaten. Je mag ook dingen veranderen als er dingen op staan die je echt niet lust. Bij voedingscentrum.nl kun je vervangende producten vinden die vergelijkbare hoeveelheden calorieën bevatten. Met de meter Bmi meter kun je berekenen wat voor jou het ideale gewicht is.

Voorbeeld Dieet

Ontbijt

• 1 (glas) sinaasappel (sap) (60)
• 2 sneetjes bruinbrood met margarine (140)
• Dun besmeerd met margarine (45)
• Beleg: Kaas 40+ (50)
• Jam (35)
• Thee met suiker (20)
• ¼ ltr magere melk of melkproducten (75)

Tussendoor

• 2 kopjes koffie met melk (60)
• En suiker (40)

Lunch

• 3 sneetjes bruinbrood (210)
• Dun besmeerd met margarine (65)
• Beleg: Kaas 40+ (60)
• Vleeswaren niet vet (40)
• Hagelslag (35)
• Tomaat (15)
• ]¼ ltr magere melk of karnemelk (75)

Tussendoor

• Thee met suiker (20)
• 1 vrucht (40)

Warme maaltijd

• Groente flinke portie zonder saus (70)
• Aardappelen 200 gr (170)
• Mager vlees 100 gr (110)
• Jus (150)
• Yoghurt (mager) 250 ml (75)

’s Avonds (uiterlijk 2 uur voor het slapen gaan)

• 2 kopjes koffie met melk(60)
• En suiker (40)
• Of andere drank
• 1 snee bruinbrood (70)
• Dun besmeerd met margarine (25)
• Beleg: mager vlees (20)
• 1 vrucht (100)

Bij elkaar opgeteld bevat dit dieet 1975 Kcal en als je naar de lijst kijkt kun je zien dat het best nog wel veel is wat je kunt en mag eten.

Lees verder

• Overgewicht - Gewichtsoverlast