Hoe ontstaat kramp en hoe kun je het voorkomen?

Je bent aan het wandelen of leuk aan het sporten. En dan opeens uit het niets krijg je zomaar kramp in je benen of op andere plekken. Kramp kan verschrikkelijk veel pijn doen. Het is daarom nooit fijn als je kramp krijgt. Je vraagt je daarom vast ook wel eens af hoe kramp ontstaat en wat had je daarvoor gedaan had. Wil je graag meer weten over dit onderwerp? Dat kan, want in dit artikel wordt goed en duidelijk uitgelegd over hoe je kramp kan krijgen, hoe het ontstaat en hoe je het kan voorkomen. Lees daarom gauw verder.

• Wat is kramp?
• Hoe ontstaat kramp?
• Wat kun je tegen kramp doen?
• Hoe voorkom je kramp?

Wat is kramp?

Kramp is het onwillekeurige samentrekken van alle spiervezels van een spier of van meerdere spieren. Meestal is het een deel van de vezels van een spier in rust, terwijl een ander deel van je spier zich samentrekt. En zo wordt het rusten en actief zijn van spiervezels afgewisseld. Het gaat vaak om de spieren die zich rond een gewricht zich bevinden. Spierkramp ontstaat daardoor vaak in je kuit of in je hamstring. Spierkramp kan ook ontstaan tijdens het slapen. Kramp kan ontzettend veel pijn doen. Het is daarom nooit fijn als je kramp krijgt. Krampen kan gewoon bij iedereen voorkomen, en niet alleen bij mensen, die bijvoorbeeld een bepaalde ziekte hebben in hun spieren.

Hoe ontstaat kramp?

De oorzaak van kramp is toch niet helemaal bekend. Spierkramp ontstaat vaak door een zware lichamelijke inspanning tijdens het sporten, maar kan ook gebeuren bij het slapen. De pijn die van kramp afkomt ontstaat door de kracht van het aanspannen van de spieren. Kramp ontstaat vaak in de spieren die je kan bewegen, maar kan ook in de organen ontstaan, de organen hebben namelijk ook spieren.

Er zijn verschillende oorzaken waardoor je kramp kunt krijgen:

• Er kan minder bloed naar je spieren toe gaan. Daarom is het ook niet handig om gelijk na het eten te gaan zwemmen of te gaan sporten. Het eten gaat naar je maag en je darmen, zo wordt het eten verteerd. De kans is daarom groter dat de spieren minder bloed krijgen, en zo kun je dus kramp krijgen.
• Het kwijtraken van vocht en zout, bijvoorbeeld als het heel warm is kun je veel vocht verliezen, dit gebeurt door het zweten. Deze krampen kunnen ontstaan als het erg warm is. Als het erg koud is kun je ook last hebben van spierkramp. De spieren verkrampen dan.
• Een andere oorzaak van kramp krijgen is dat er te weinig suiker in je bloed zit.

Wat kun je tegen kramp doen?

De makkelijkste en de eenvoudigste manier om kramp over te laten gaan is het strekken van de spieren. Zo wordt de spier langer gemaakt en hou je het samentrekken tegen. De spieren masseren na de kramp kan ook heel goed helpen. De spier wordt dan lekker ontspannen en het kan goed helpen tegen de spierpijn die misschien na de kramp volgt.

Hoe voorkom je kramp?

• Eet geen zware maaltijd vlak voor het sporten.
• Vul meer vocht, zouten en mineralen toe aan je lichaam tijdens langdurige intensieve inspanning. Drink dus niet alleen water, maar ook sportdrank of sportwater.
• Voorkom dorst, drink daarom vaak kleine slokjes water.
• Draag geen knellende kleding.
• Om de nachtelijke kramp tegen te gaan, ontspan lekker goed je spieren vlak voor het slapen.