Een beter geheugen

Vergeetachtig? Je bent niet de enige, veel mensen hebben er in meer of mindere mate last van. Niets aan te doen? Jazeker wel! Er zijn diverse dingen die je kan doen om je geheugen te trainen. Ga je verstrooidheid te lijf met onderstaande tips.

Schrijf alles op

Uit een onderzoek van Jackie Andrade van de University of Plymouth in Groot-Brittannië in 2009 is gebleken dat mensen die alles op papier zetten (to-do-lijstjes) 29% beter presteren bij geheugentest dan mensen die niet alles opschrijven. Hersenen zijn namelijk goed in multitasken met handelingen waarbij je niet hoeft na te denken. Die handeling, het schrijven, doe je op de automatische piloot waardoor je het beter onthoudt.

Daag je geheugen uit

Laat je hersenen harder werken door dingen die je normaal gesproken zonder na te denken doet, nu nét even anders te doen. Doe je altijd alles met rechts? Poets je tanden, stofzuig of strijk dan met links. Als je je hersenen op deze manier uitdaagt, kun je je vergeetachtigheid aardig in toom krijgen. Wat ook helpt is kruiswoordpuzzels maken, sudoku’n of andere cryptische spelletjes spelen. Dit bevordert het logisch denken en verbanden zien en het verhoogt de creativiteit

Doe een tukje

Voldoende slaap, zo’n acht uur per nacht, zorgt ervoor dat je geheugen nieuwe informatie beter vasthoudt. Slaap voorkomt dat het geheugen dingen of gebeurtenissen negeert en vergeet. Het verankert wat je overdag hebt geleerd en meegemaakt. Goed slapen is daarom een must als je de dag erna bijvoorbeeld een belangrijke werkdag voor de boeg hebt.

Geheugenvoer

Lecithine is een stofje dat een goede invloed heeft op je hersenen. Het zit in lever, eieren, sojabonen en pinda’s. Vette vis, zoals makreel, is eveneens goed. Hierin zitten vetzuren die je geheugen een oppepper geven. Ook Griekse yoghurt, quinoa en zwarte bessen zijn prima voor je verstand. En wat dacht je van pure chocolade? Dit zit vol flavonoïden die de hersenfuncties bevorderen. Ook in wijn, vooral in rode, zitten flavonoïden. Een half glaasje per dag kan je geheugen al boosten. Hou het daar wel bij; veertien of meer glazen per week kan juist de kans op dementie verhogen!

Beweging/sport

Zorg dat je minstens een half uur per dag sport of maak een stevige wandeling. De hersenen hebben een goede doorbloeding nodig zodat je goed kan functioneren en dus minder vergeet. De hersenen wegen niet veel maar verbruiken veel energie. Naast het feit dat beweging belangrijk is voor de algehele gezondheid, zorgt het ook voor ontspanning en raak je stress kwijt. Dit is ook erg belangrijk. Stress zorgt er namelijk voor dat je snel dingen vergeet.

Herhaal

Door informatie te herhalen train je het lange termijn geheugen. Vind je iets belangrijk om te onthouden herhaal het dan regelmatig, zo sla je de informatie op in je geheugen. Besteed voldoende aandacht en tijd aan hetgeen je wilt onthouden.

Weetjes

• 80% van de zwangere vrouwen heeft last van zwangerschapsdementie. Dit komt door het hormoon progesteron. Dit hormoon neemt tijdens de zwangerschap toe waardoor de hersenactiviteit tijdelijk kan worden aangetast.
• Je vergeet dingen als je ze niet met volle aandacht doet. Als je half nadenkt over de boodschappen, dan is het logisch dat je maar met de helft thuiskomt.
  Bron: PublicDomainPictures, Pixabay
• Mannen verliezen letterlijk hun verstand als er een knappe vrouw tegenover hen zit. Dit blijkt uit onderzoek van Johan Karremans van de Radboud Universiteit in 2009. Mannen kunnen maar een paar moeilijke dingen tegelijkertijd en benutten bijna al hun hersencapaciteit om indruk te maken op de vrouw.
• Muziek luisteren stimuleert het brein dankzij de moeilijke patronen in een nummer. Vooral met opzwepende reggae- en salsanummers.