Voorkom vochttekort door genoeg te drinken

Iedereen weet dat je iedere dag voldoende moet drinken. Doe je dit niet, dan droog je uit. Als je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat met drinken. Water drinken is goed, maar te veel water juist weer niet. Dat kan zelfs gevaarlijk zijn. Als de vochtbalans in je lichaam uit evenwicht is, kun je lichamelijke klachten krijgen. Hoofdpijn en misselijkheid zijn van die klachten. Indien het vochtverlies minimaal tien procent van je lichaamsgewicht bedraagt, kan dit de dood tot gevolg hebben.

Inhoud

• Voedsel en water
• Vochtbalans
• Hoeveel drinken
• Drink voldoende bij hitte
• Hoeveelheid vocht in ons lichaam
• Vochtverlies
• Afvalstoffen afvoeren
• Hoeveel vocht krijgen we per dag binnen
• Wat moet je drinken
• Herken vochttekort
• Andere klachten
• Tips om voldoende te drinken

Voedsel en water

Voedsel en water hebben we nodig om in leven te blijven. We kunnen enkele weken zonder voedsel, maar we kunnen slechts enkele dagen zonder water. Bij ziektes waarbij er sprake is van koorts, is het heel belangrijk om veel te drinken, anders ontstaat er uitdroging. Dit is ook het geval bij (ernstige) diarree. Kortom, voldoende drinken is van levensbelang.

Vochtbalans

Een mens verliest vocht door middel van urineren, transpireren en ademhalen. Als het heel erg warm is, transpireren we veel en daardoor raken we vocht kwijt. De hoeveelheid vocht die een mens verliest, moet door middel van drinken en voedsel weer worden aangevuld. De vochthuishouding is dan in balans.

Hoeveel drinken

Om het vochtbalans in je lichaam op peil te houden moet je voldoende drinken. Gemiddeld genomen is 1,5 tot 2 liter vocht per dag voldoende. Bij lichamelijke inspanning, waarbij je veel vocht verliest in de vorm van transpiratie moet je natuurlijk meer drinken. Dit is onder andere ook het geval bij warm weer en koorts. Ook wordt er geadviseerd om na een behandeling waarbij afvalstoffen vrijkomen (bijvoorbeeld bij een manueel therapeut) één of meerdere glazen water te drinken. Ga niet pas iets drinken als je dorst hebt. Je hebt dan eigenlijk al te weinig gedronken.

Drink voldoende bij hitte

Zorg bij hitte - ook dat komt in Nederland voor - dat je genoeg vocht tot je neemt. Dit geldt voor iedereen, maar vooral ouderen moeten hierop extra letten. Voor hen geldt als advies ten minste 2 liter vocht per dag te nemen. Dit hoeft trouwens niet eens water te zijn. Vruchtensap of melkproducten zijn ook goed. Let echter wel op de inname van alcohol en cafeïnehoudende dranken. Dit heeft namelijk als effect dat het juist vocht aan het lichaam onttrekt.

Hoeveelheid vocht in ons lichaam

Hoeveel vocht hebben we eigenlijk in ons lichaam? Hebben mannen en vrouwen evenveel vocht, of zit daar verschil in?

• vrouwen hebben gemiddeld 52% vocht in hun lichaam
• mannen hebben meer vocht in hun lichaam, namelijk 63%
• baby’s hebben het meeste vocht, namelijk 75%

Vochtverlies

Een persoon verliest per dag gemiddeld 2.500 milliliter vocht. De hoeveelheden vochtverlies kunnen per persoon wel variëren. Vocht verlaat ons lichaam op verschillende manieren:

• circa 1.400 milliliter via de urine
• circa 100 milliliter via de ontlasting
• circa 500 milliliter via de uitademing
• circa 500 milliliter via zweten

Afvalstoffen afvoeren

Om afvalstoffen goed te kunnen afvoeren, moet je dagelijks minimaal 500 milliliter aan urine produceren. Voor ouderen is dat ongeveer 700 milliliter, omdat de nierfunctie afneemt.

Hoeveel vocht krijgen we per dag binnen

Omdat een persoon zo'n 2500 milliliter vocht verliest, is het belangrijk om ook ongeveer 2.500 milliliter vocht binnen te krijgen. Een gemiddelde persoon krijgt krijgt dit als volgt binnen:

• circa 1.250 milliliter via drinkvocht
• circa 900 milliliter via eten
• circa 350 milliliter via oxidatiewater

Wat moet je drinken

Wat moet je eigenlijk drinken om je vochthuishouding in balans te houden? De één zegt dat je uitsluitend water moet drinken, terwijl een ander zegt dat je ook andere soorten vocht kunt drinken. In ieder geval kun je beter geen cafeïnehoudende dranken drinken, omdat dit juist vocht afdrijft. Door veel te veel water te drinken, zonder dat er voldoende suikers en zouten worden ingenomen, zwellen de cellen in het lichaam op, raakt het bloed verdund en raken zenuwen bekneld. Hierdoor treden hoofdpijn en misselijkheid op. Indien dit het geval is en er niet snel medische hulp wordt geboden, komt die persoon te overlijden. Nu moet men niet ineens bang worden om water te drinken. Dit is nergens voor nodig. Let er alleen wel op dat je niet extreem veel water drinkt.

Herken vochttekort

Je kunt vochttekort aan bepaalde symptomen herkennen:

• dorst
• hoofdpijn
• vermoeidheid
• slechte concentratie
• duizeligheid die erger wordt bij het opstaan
• verlies van eetlust
• brandend gevoel in de maag
• verstopping
• weinig tot bijna geen urine
• urine is donker van kleur
• droge mond
• gebarsten lippen
• droge huid
• slechte adem
• vasthouden van vocht

Andere klachten

Ook kun je blaasontsteking en nierproblemen krijgen als je langdurig te weinig vocht inneemt. Zelfs hartproblemen en een verhoogde hartslag kunnen voorkomen als het vochtverlies vier tot zes procent van het lichaamsgewicht bedraagt. Doordat er sprake is van watertekort kun je teveel gaan eten. Je hersenen maken geen onderscheid tussen het signaal van honger of dorst. Je neemt iets te eten, omdat je denkt dat je honger hebt. Achteraf blijkt je lichaam alleen maar behoefte aan vocht te hebben.

Tips om voldoende te drinken

Hoe kun je er nu voor zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt? Als je je aan onderstaande tips houdt, ben je op de goede weg.

• Drink niet pas iets als je dorst hebt. Dorst geeft namelijk aan dat er sprake is van vochttekort.
• Drink bij ieder kopje koffie of thee een glas water
• Doe eens een schijfje citroen of sinaasappel in een glas water. Of voeg een takje verse munt toe. Hierdoor krijgt het water een andere smaak.