InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Diversen > Slaapadviezen, algemeen

Slaapadviezen, algemeen

Slaapadviezen, algemeen Enkele algemene slaapadviezen voor iedereen die af en toe de slaap niet kan vatten en in de nacht wakker ligt. Af en toe niet kunnen slapen is niet schadelijk, al is het wel vervelend. Het gaat een probleem worden als we overdag slecht functioneren door slaapgebrek en ons niet kunnen concentreren en vermoeid raken. Wat kunnen we zelf doen om te voorkomen dat we s´nachts wakker liggen?

Kwaliteit van de slaap

Ons levenswijze is in grote mate een bepalende factor van de kwaliteit van onze slaap.

Verbeter de algemene levenswijze:

  • Geen koffie drinken (of sterk verminderen!)
  • Probeer vaker kruidenthee te drinken
  • Beweeg overdag vaak en veel
  • Gebruik geen witte suiker, vervang de suiker (voorlopig) voor honing
  • Geen grote hoeveelheden alcohol, af en toe een klein glaasje rode wijn is prima
  • Niet roken of probeer te verminderen
  • Eet gezond met veel fruit, groente, olijfolie, vette vis en speciaal voor iedereen die met slaapproblemen te kampen heeft: eet kalkoen!

Beweging

De kwaliteit van de slaap wordt bevorderd door alle opgebouwde spanning van de dag weg te werken door dagelijks veel en vaak te bewegen.

Enkele algemene slaapadviezen:

  • Ga op vaste tijden slapen. Uit slapen en wisseldiensten (nachtdiensten) verstoort het slaapritme
  • Probeer overdag geen dutjes te doen.
  • Zware lichamelijke activiteiten en inspanningen zijn vier uur voor het slapen gaan geen goede zaak.
  • Laatste uur voor het slapen gaan zou in het teken moeten staan van ontspanning. (Warm bad voor het slapen gaan)
  • Drie a vier uur voor het slapen gaan niet meer eten of een zware maaltijd gebruiken.
  • In de avond geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinken.
  • Zorg dat je in de nacht er niet uit hoeft voor een toiletbezoek.

Slaapkamer opruimen voor rust en orde

Om van een goede nachtrust te genieten is het noodzakelijk dat de omgeving waar we slapen, de slaapkamer, vrij van rommel en schoon is. In een slaapkamer hoort rust en orde te heersen, in een rommelige omgeving slaap je ook rommelig. Alle rommel en zaken die niet in en slaapkamer horen: er uit!

Maak je eigen slaappaleis

Voldoet ons bed aan onze wensen voor een goede nachtrust?

  • Is de matras nog goed? Stevig en ondersteunend?
  • De kussens zijn nog comfortabel genoeg?
  • Zijn de lakens schoon? Worden ze wekelijks gewassen? (Lekker slapen doe je onder schoongewassen en fris ruikende lakens!)
  • Dekens en of dekbed worden vrijwel dagelijks gelucht?
  • In de slaapkamer komt genoeg frisse lucht binnen tijdens de nachtrust?
  • Zijn de muren knalrood geverfd (energie opwekkend!) of juist heerlijk slaapverwekkend, kalmerend en rustgevend beige, zacht groen of licht blauw?

Slaapkamer, rustige en kalmerende elementen

  • Zachte, vriendelijke en rustgevende achtergrond muziek (klassiek) kan de slaap bevorderen.
  • Zachte, vriendelijke en rustige sfeerverlichting in de slaapkamer ipv wit hel licht
  • Goede ventilatie van de slaapkamer, dag en nacht!
  • Verduisteringgordijn
  • Gebruik katoenen en natuurlijke producten voor het beddengoed
  • Rustgevende tinten op de muur en de vloer zijn bevorderlijk voor de slaap

Lavendelolie

Echt zo´n heerlijke ouderwetse grootmoeders tip: sprenkel een paar druppeltjes lavendelolie op je kussen ruimschoots voordat je gaat slapen. Lavendel werkt kalmerend en brengt je geest tot rust.

Spanningsveld in de slaapkamer

Spanningsveld zijn de stralingen die alle elektrische apparaten afgeven. Ook in de slaapkamer staan tegenwoordig vol met elektrische apparaten. Je hersenen komen hierdoor niet tot rust! Haal alle stekkers uit het stopcontact en zorg dat vlak in de buurt van je bed geen stopcontacten bevinden! Eventueel kan je een zoutlamp in de slaapkamer zetten, die heft het te veel aan positieve ionen in de lucht op door negatieve ionen uit te stralen.

Ernstige slaapproblemen

We spreken van ernstige slaapproblemen als we langer dan vier weken niet kunnen slapen. In dit geval moet er direct contact opgenomen worden met de huisarts!
© 2008 - 2019 Roberta, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Betere nachtrust: 10 slimme tips om beter te slapenBetere nachtrust: 10 slimme tips om beter te slapenEen betere nachtrust betekent sneller inslapen, effectiever slapen, makkelijker opstaan en beter uitgerust zijn overdag.…
Dutjes: Overdag slapenDutjes: Overdag slapenOverdag slapen kan helpen om vermoeidheid kwijt te raken wanneer je niet voldoende nachtrust hebt gehad. En slapen overd…
Slapen: Goede nachtrust door een regelmatig slaapritmeSlapen: Goede nachtrust door een regelmatig slaapritmeEen goede nachtrust is belangrijk om je overdag goed te voelen. De effectiviteit van je slaap wordt verhoogd door een re…
De beste tips voor een goede nachtrustDe beste tips voor een goede nachtrustIedereen slaapt weleens slecht, maar sommige mensen hebben veel last van slaapproblemen. Regelmatige een verstoorde of s…
Slapen: Beter uitrusten met minder slaapSlapen: Beter uitrusten met minder slaapBij een polyfasische slaap, slaap je minder maar rust je minstens zoveel uit als wanneer je 8 uur slaapt. Dat komt doord…
Bronnen en referenties
  • De kleine dokter - Dr A Vogel Artsennet medicininfo

Reageer op het artikel "Slaapadviezen, algemeen"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Roberta
Gepubliceerd: 18-12-2008
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!