Stoppen met automutileren
Jezelf niet meer verwonden is heel erg moeilijk. Het is moeilijk om je gevoelens op een andere manier te leren uiten en om te gaan met de neiging. Het is veel makkelijker om er aan toe te geven dan er tegen te vechten. Als je het gevoel hebt dat het tijd is om te vechten, zijn er verschillende dingen die je kunt doen.Hulp
Het klinkt cliché, maar blijf niet alleen zitten met je problemen en verdriet. Probeer iemand te vinden met wie je alles kan delen. Uiteindelijk moet het doel wel zijn professionele hulp te krijgen via bijvoorbeeld GGNet. Iemand uit je omgeving is vertrouwt en een fijn steunpunt, maar is niet gewend met deze problemen om te gaan, een psycholoog is dat wel.Als je de drang voelt...
De drang ga je zeker voelen. Het is ook goed om dit te weten en hierop voorbereid te zijn. Er zijn verschillende dingen die je zou kunnen doen op het moment dat je de drang voelt. Je kan er tegen vechten door afleiding te zoeken, of je kan deels toegeven aan je neiging.Wat als ik deels toegeef?
Met deels toegeven bedoel ik iets doen wat minder schadelijk is dan wat je normaal doet. Je kan bijvoorbeeld in een ijsblokje knijpen, of een elastiekje om je pols doen. Het elastiekje kan je tegen je pols laten kaatsen op momenten dat je normaal bijvoorbeeld zou snijden. Ook zou je kunnen proberen je emotie kwijt te raken door bijvoorbeeld in een kussen te stompen.Afleiding zoeken
Ook al zo'n cliché. Het is heel erg moeilijk, maar op het moment dat je de neiging voelt om jezelf te willen verwonden is het goed om jezelf af te leiden van die gedachten en dat gevoel. Het is handig om een lijstje te maken met dingen die je ontspannend vind of die je graag doet.Hierbij kan je denken aan:
- Wandelen
- Douchen
- Schrijven
- Tekenen
- Sporten
- Iemand bellen
- Winkelen
- Lezen
Ook zou je bijvoorbeeld een steentje bij je kunnen dragen of iets anders waarmee je kunt prutsen om zo wat spanning kwijt te raken.
