Oplossing voor je slapeloosheid t.b.v. een gezonde nachtrust
Eén op de vier mensen vanaf 12 jaar ondervinden slaapproblemen, (mannen 21% en vrouwen 29%). Het meest voorkomende slaapprobleem is chronische slapeloosheid (insomnie). Chronische slapeloosheid kan ontstaan door piekeren en stress. De kwaal kan weer leiden tot depressie en angstklachten. Vaak kun je er zelf veel aan doen om weer in een goed slaapritme te komen.Slaapproblemen
Meer dan 1.500.000 Nederlanders slapen niet goed. De slaapproblemen waarmee ze te kampen hebben, zijn verschillend:- Sommigen liggen midden in de nacht lange tijd wakker.
- Anderen ontwaken veel te vroeg terwijl ze nog helemaal niet uitgerust zijn.
- Velen komen slecht in slaap.
- Wel onder zeil raken, maar veel te onrustig slapen is ook een klacht.
Mensen die slecht slapen hebben daardoor vaak te maken met concentratieproblemen, oververmoeidheid, humeurigheid en minder goed functionerend kortetermijngeheugen. Overigens is acht uur slapen niet voor iedereen de standaard, dus maak je geen zorgen als je met minder ook toekan.
Oorzaak van slecht slapen
Er is niet altijd een directe oorzaak voor het slechte slapen te vinden. De aanleiding kan ook in het verleden liggen. En soms is slecht slapen aangeleerd. Verkeerde gewoonten die je belemmeren in een goede nachtrust, moeten natuurlijk eerst onderkend worden en vervolgens worden weggenomen. Je kunt daarbij denken aan:- Te laat nog een kop koffie, cola, of iets anders verkeerds drinken.
- Verschillende mensen raken van alcoholische drank eerder opgewonden dan dat ze er rustig van worden, dus te laat op de avond nog een wijntje of een biertje kan ook fout zijn. Ondanks dat zo'n borreltje soms slaapmuts wordt genoemd.
- Tegen de tijd dat je naar bed gaat moet je proberen je te ontspannen. Als je nog een verhitte discussie gaat voeren, zal je daar in bed wellicht nog (lang) over nadenken. Dus ga ook niet vlak voor het slapen gaan intensief met Smartphone of computer in de weer.
Kortom er is een veelheid aan factoren die van invloed kunnen zijn, en die voor ieder mens anders liggen.
Alle tips op een rijtje
De slaapkamer- Als je in bed iets te binnen schiet, dat je moet onthouden tot de volgende dag, bijvoorbeeld dat je iemand moet bellen of iets anders niet mag vergeten, doe dan ogenblikkelijk het licht aan en schrijf het op, of zet het in je telefoon.
- Als je in bed ineens een goed idee of een andere creatieve gedachte hebt die je niet wilt vergeten, doe dan eveneens het licht aan en noteer het.
Incidentele slapeloosheid
Het komt regelmatig voor dat een mens een aantal weken minder goed slaapt of te vroeg wakker is. Kan bijvoorbeeld te maken hebben met drukke bezigheden overdag, maar heel vaak is de oorzaak niet duidelijk. Het beste is om je er totaal niet druk om te maken en te accepteren dat je een tijdje niet zo lekker slaapt. Alleen al de acceptatie van het ongemak leidt ertoe dat het snel weer over zal zijn.Spannende gebeurtenis de volgende dag
Veel mensen die de volgende dag een spannende gebeurtenis hebben, slapen de nacht ervoor slecht. Moet je een bijzondere prestatie verrichten, maak je dan geen zorgen dat je vanwege de kortere slaap minder zou presteren. De sportman bijvoorbeeld die de volgende dag een belangrijke wedstrijd moet spelen ondervindt meestal geen enkel nadeel, zelfs indien hij de hele nacht geen oog dicht doet. Maar het moet natuurlijk wel bij slechts 1 nacht blijven.Slaapproblemen i.v.m. het werk
Veel mensen zien zondagavond op tegen de komende werkweek. De taken en problemen die je maandagochtend te wachten staan spoken door je hoofd als je in bed ligt, en kunnen het in slaap vallen vertragen. Een schrale troost is dat je niet de enige bent, want volgens onderzoek van monsterbord.nl slaapt maar liefst 61% van de werknemers zondagnacht slecht.Maar het moet wel alleen bij de zondagnacht blijven. Als je te vaak bij het opstaan al uitgeput bent, opziet tegen de werkdag en je niet kunt concentreren, wordt het tijd voor maatregelen in het belang van je gezondheid. Omdat je misschien tegen een burn-out aan zit.
