Leren om te gaan met stress

Het lijkt er op dat ons leven steeds stressvoller wordt. We werken harder dan ooit en ons persoonlijke leven is veel complexer geworden. Soms kan stress goed zijn, veel mensen hebben een bepaalde spanning nodig om goed te kunnen presteren. Het is wanneer de stress te groot wordt en deze niet meer in de hand te houden is, dat de problemen zich aankondigen. Daarom is het belangrijk om het vroegtijdig te onderkennen en te weten hoe er mee om te gaan.

Hoe om te gaan met stress

Zodra je bemerkt dat je geen grip meer hebt op bepaalde zaken , de stress toeneemt en je gezondheid er onder begint te lijden, probeer dan enkele of alle van de hieronder gegeven mogelijkheden, om de stress onder controle te krijgen.

• Leg de bronnen van stress in je leven bloot, en kijk in hoeverre je wijzigingen aan kunt brengen, waardoor je er een betere controle over kunt krijgen.
• Leer hoe je je tijd beter kunt managen. Veel mensen hebben te lijden van een te grote hoeveelheid aan werkzaamheden. Stel een prioriteitenlijst samen waarin je de doelen voor de dag noteert in volgorde van urgentie. Het afvinken van datgene wat gedaan is kan een gevoel van voldoening geven.
• Haal diep adem. Een erg effectieve methode en eenvoudige wijze om te ontspannen is door je te concentreren op je ademhaling, adem dieper in.
• Een aantal drugs kunnen de stress gevoelens verergeren, dit geldt met name voor crack, cocaine en ecstasy.
• Denk aan je gezondheid. Eet gezond en beperk het gebruik van alcohol en caffeine. Door een goede algehele gezondheid verklein je de kans op ziektes en bouw je tevens weerstand op tegen allerlei zaken waarin je in het leven tegen aan kunt lopen.
• Probeer het gebruik van stoffen welke de kans op angst kunnen doen toenemen te voorkomen. Enkele koppen zwarte koffie kunnen er voor zorgen dat je ´s morgens eerder een wakker gevoel hebt, maar caffeine kan angst niveau´s doen oplopen, in het bijzonder als je al lijdt onder stress symptomen.
• Ga sporten of doe andersinds aan een vorm van bewegen. Regelmatige beweging zorgt voor de verwerking van overmatige hoeveelheden van adrenaline, veroorzaakt door stress, en helpt om tot jezelf te komen.
• Probeer op een dagelijkse basis een relax techniek aan je ritme toe te voegen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan: yoga, shiatsy, massage, aromatherapie of acupunctuur.

Hoeveel stress heb je

Veel gebeurtenissen in het dagelijks leven brengen een bepaalde hoeveelheid stress met zich mee. Dit geldt ook voor op zich prettige gebeurtenissen zoals bijvoorbeeld een bruiloft . Grofweg wordt stress onderverdeeld in een viertal categorieen. En alhoewel elk mens anders reageert op bepaalde situaties, geeft het wel een indicatie welke gebeurtenissen min of meer stress gevoelig zijn. Het geeft in ieder geval een handvat om in te schatten wat meer of minder stress geeft, zodat je je er enigzins tegen kunt wapenen.

Hele grote stress

• Het overlijden van een levenspartner of kind.
• Echtscheiding of gescheiden zijn van een geliefde.
• Ontslag of verlies van werk.
• Verhuizing.
• Persoonlijke ziekte of verwondingen.

Grote stress

• Pensioen.
• Zwangerschap.
• Wisseling van baan.
• Dood van een bekende.
• Ziekte in de familie.

Gemiddelde stress

• Schulden.
• Problemen met (schoon)familie.
• Partner welke stopt of begint met werk.
• Problemen op het werk.
• Deurwaarders of rechtszaken over schulden.

Kleine stress

• Veranderen van de werk of schoolsituatie.
• Veranderen van eet gewoontes.
• Kleinere schulden.
• Kerstmis of andere speciale dagen.

Probeer een goede nachtrust te nemen

We slapen gemiddeld een derde gedeelte van ons leven, maar veel van de onderdelen van dit fundementeel biologische proces- waarom we precies slapen en hoe ons lichaam weet wanneer het moet slapen- is nog steeds onderdeel van wetenschappelijk onderzoek. Een adequate hoeveelheid slaap is noodzakelijk voor zowel het lichaam als de geest om de noodzakelijke rust te krijgen. Wat in deze adequaat is verschilt van persoon tot persoon. Er zorg voor dragen dat je genoeg slaap krijgt is van vitaal belang met het oog op stress management, dus het is verrassend dat veel mensen er niet voor zorgen dat ze voldoende slaap krijgen.