Gezond gewicht: Tips voor gezond eten, BMI en gezond leven

Tegenwoordig zijn mensen zich meer bewust van het feit dat een gezond gewicht belangrijk is. Niet alleen om er mooi en slank uit te zien maar ook om gezond te zijn en te blijven. Maar hoe weet je nou wat je ideaal gewicht is? Hoe kun je berekenen wat voor jou persoonlijk gezond gewicht betekent? Hoe kun je door gezond eten, genoeg bewegen en een gezonde leefstijl streven naar een gezond gewicht? Lees hier meer over hoe je een gezond en verantwoord gewicht krijgt en behoudt.

Hoe bereken je via de Body Mass Index (BMI) een gezond gewicht?

De Body Mass Index, beter bekend als de BMI is een manier om te berekenen of jij al dan niet een gezond gewicht hebt. Een gezond gewicht is niet te hoog maar ook zeker niet te laag. Wat gezond gewicht precies betekent verschilt van persoon tot persoon. De index houdt rekening met jouw lengte en gewicht om zo zuiver mogelijk te bepalen wat voor jou het ideale gewicht is.

Via Internet vind je gemakkelijk een BMI calculator. Zelf kun je je Body Mass Index echter ook vrij eenvoudig berekenen. Deel jouw gewicht in kilo's door je lengte (in meter, dus met een komma ertussen). Deel wat er uitkomt nog een keer door jouw lengte. Wanneer de uitkomst hoger is dan 25 ben je medisch gezien te zwaar, wanneer de uitkomst lager is dan 20 dan ben je voor je lengte relatief gezien te licht. Jouw gezonde en dus ideale gewicht bereik je bij een BMI tussen de 20 en de 25.

Hoe kun je jouw ideale gewicht bereiken met gezond eten?

Maak een dieet niet tot een vaste eetgewoonte

Gezond eten heeft niet zo heel veel te maken met weinig eten. Een crash dieet volgen om af te vallen is alleen maar een investering in de korte termijn. Prima dus wanneer je ernaar streeft om bij die vakantie over drie weken een mooie nieuwe bikini te kunnen aantrekken. Maar een dieet is geen manier van eten om langere tijd vol te houden en een gezond gewicht te bereiken. Voor een echt blijvend en gezond resultaat moet je dingen toch iets anders aanpakken.

Eet uitgebalanceerd en verstandig
Gezond eten betekent uitgebalanceerd eten en de juiste dingen eten. Je kunt namelijk best heel veel eten, wanneer je erop let om de foute dingen te laten staan. Mijd verzadigde vetten, suikers en alcohol. Pas dus op met zoete versnaperingen, chips, nootjes en teveel biertjes in het weekend. Kies liever voor magere tussendoortjes zoals radijsjes, pretzels of een suikervrij koekje.

Zorg voor afwisseling en kies de juiste dingen

Eet afwisselend en probeer wat minder koolhydraten (brood, pasta, rijst en aardappelen) te eten en juist relatief wat meer gezonden alternatieven in de vorm van groenten en eiwitten. Kies mager broodbeleg en eet wat minder vet vlees. Kies een keer voor vis of eet een keer per week volledig vegetarisch.

Eet voldoende en sla nooit maaltijden over

Je kunt beter drie maaltijden eten met daarbij twee niet al te vette tussendoortjes dan je lunch over te slaan om gewicht te verliezen. Wanneer je je lichaam voedsel onthoudt, gaat het namelijk juist reserves aanleggen voor tijden van schaarste. Sla ook nooit het ontbijt over dat juist bedoeld is om je spijsvertering in werking te zetten en je lichaam in de actieve stand te zetten om de dag aan te kunnen.

Hoe krijg je en houd je een gezond gewicht door een gezonde levensstijl?

Genoeg bewegen

Uit onderzoek blijkt dat je het beste een half uur per dag intensief kunt bewegen om een gezond gewicht te bereiken en te houden. Alleen met bewegen kom je er niet. Je zult gezond eten moeten combineren met genoeg bewegen om echt effect te bewerkstelligen op de langere termijn. Intensief bewegen wil niet perse zeggen dat je heel erg intensief moet trainen. Alleen al een keer een stuk gaan lopen in plaats van de auto te pakken is al voldoende. Probeer jezelf dan ook aan te wennen om een keer extra de trap te pakken of de fiets te gebruiken om ergens te geraken.

Consequent "nee zeggen" tegen lekkere maar verkeerde tussendoortjes

Pas op met hapjes en chips op feestjes en vermijd consistent de snoeppot op het werk. Drink je koffie bij voorkeur zonder suiker en laat het koekje bij de koffie liever achterwege. Eet voldoende avondeten maar sla het dessert van tijd tot tijd een keer over of kies voor een relatief mager toetje.

Jezelf af en toe toestaan om te zondigen

Leg de lat niet te hoog voor jezelf en sta je zelf van tijd tot tijd toe om wel iets te eten wat je heel erg lekker vindt. Een keer zondigen is helemaal niet erg en daar hoef je jezelf niet schuldig over te voelen. Probeer alleen wel consequent je leefstijl te veranderen en structureel op te passen met wat je eet en hoe je leeft. Een keer jezelf verwennen mag best en zorgt ook dat je het de rest van de tijd beter volhoudt.