Rugklachten, nekklachten en voetklachten

Lichamelijke klachten kan je krijgen door een verkeerde houding, ouderdom of overbelasting van je lichaam. Soms kan dit gaan over lichte pijn die na een tijd vanzelf geneest maar het kan ook overgaan tot blessures die leiden tot pijnlijkere en langere kwetsuren. Een kleine aanpassing in het dagelijks leven kan al meer als genoeg zijn om dergelijke klachten te voorkomen.

Rugklachten

De laatste jaren komt het steeds vaker voor dat mensen op hun werk verstek moeten laten gaan omdat ze rugklachten hebben. Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten, maar in de meeste gevallen had die voorkomen kunnen worden.

Veelvoorkomende oorzaken

In sommige gevallen is rugpijn niet te vermijden. Het kan zijn dat er een genetisch houdingsafwijking bestaat of dat de rug te zwaar belast is geweest. Veel mensen hebben echter onnodig last van hun rug. Rugpijn kan ontstaan doordat een of meer van de spieren die de ruggengraat ondersteunen te gespannen raken en de ruggengraat uit de juiste positie duwen of trekken. Vaak zijn de hamstrings , die spieren aan de achterkant van de dijen, en de heupbeugers die aan het bekken vastzitten de boosdoeners. Als de hamstrings erg strak zijn, beperken ze de mobiliteit van heupen en knieën en het lichaam compenseert dit door een andere houding aan te nemen waardoor he tbekken verder naar voren kantelt. Omdat de heupbuiger aan het bekken aanhecht kan deze aan het bekken trekken. Als je te veel zit kunnen de hamstrings en de heupbeugers korter en stram worden, waardoor je houding verandert en je uiteindelijk pijn in je rug krijgt. Zwakke buikspieren en een zwakke onderkant van de rug kunnen ook rugproblemen veroorzaken. Je boven en onderlichaam oefenen druk uit op je romp bij het draaien, buigen en strekken, en dus moet dit gebied sterk zijn om deze scharnierfunctie te kunnen vervullen. Al kan je ruggengraat enorme druk vanuit een één richting weerstaan, als er constant druk op wordt uitgeoefend uit verschilllende richtingen kan dat rugpijn en onherstelbare schade opleveren. Doe regelmatig oefeningen die de buikspieren en de onderzijde van de rug versterken om schade aan je rug te helpen voorkomen.

Nekklachten

veel mensen hebben last van pijn en stijfheid van de nek en de schouders als gevolg van een slechte houding, stress en algehele spanning. Vaak veroorzaakt dit ook ongemak in andere delen van het lichaam.

De oorzaken

Als we geconfronteerd worden met een situatie die veel stress oplevert, reageert het lichaam instinctief met het produceren van adrenaline om het gereed te maken om het gevaar te lijf te gaan of er voor weg te vluchten. Een dergelijke lichamelijke reactie op stress voldoet in onze tijd niet meer. We zijn geneigd stress te internaliseren en dit uit zich in spanning in uiteenlopende delen van het lichaam. Heel vaak ervaren we het als nekpijn. Stijfheid en pijn in nek en schouders kunnen ook tot hoofdpijn aanleiding geven, maar er zijn dingen die je kunt doen om het ongemak te verlichten.

Zorg goed voor je nek en schouders

De beste manier om spanning in nek en schouders te verminderen is er warmte naar toe te brengen en massage toe te passen. Je kunt een warme kruik tegen de pijnlijke plaatsen leggen of er matige druk op uitoefenen door er een lekker ware douchestraal op te zetten. Een massage van nek en schouders kan ook helpen, je hebt er geen ervaren massatherapeut bij nodig, al kan dit wel heel prettig zijn. Begin aan de buitenkant van de schouder en oefen met je andere hand terwijl je cirkelbewegingen maakt licht druk uit op de spieren van de schouder en nek om de doorbloeding te bevorderen. Een combinatie van lichte massage en warmtebehandeling werkt goed tegen verkrampte spieren en hoeft maar tien tot vijftien minuten per week te kosten.

Voetklachten

Net als de rest van je lichaam moet je je voeten regelmatig oefenen om het risico van blessures te verminderen. Voeten moeten het volledige gewicht van het lichaam dragen, maar worden al te vaak verwaarloosd.

Klachten van de hiel en de voetboog

Ons gewicht wordt bij het lopen vrij evenredig verdeeld, maar als we hardlopen, raken de hielen de grond met kracht en vangen daarbij het volledige gewicht van het lichaam op. Als je hardloopt heb je meer kans op blessures, maar je kunt je voeten wel bescherming bieden door ze goed te verzorgen en op goede schoenen te lopen. De voetboog kan door onze schoenen en de manier waarop we lopen veranderingen ondergaan. Iedereen loopt anders en de voeten passen zich aan. Sommige mensen vangen veel van hun gewicht met de buitenkant van hun voeten op, anderen op de binnenkant. Sommigen hebben platvoeten, anderen lopen op een perfecte manier. De zolen van veelgedragen schoenen kunnen veel vertellen over de manier waarop iemand loopt.

Zorg voor je voeten

Doe oefeningen voor je voeten: versterk de voetboog door staande je voeten te spannen alsof je je in de grond vastklauwt. Loop als het even kan op blote voeten. Schoenen ondersteunen de voetboog en de spieren die dat eigenlijk zouden moeten doen verzwakken daardoor. Blessures, peesbeschadiging en een ingezakte voetboog kunnen het gevolg zijn. Draag altijd goede trainingsschoenen, ze moeten geschikt zijn voor de sport die je beoefent, maar ook voor jouw manier van het lopen en rennen. De duurste zijn niet noodzakelijkerwijs de beste.