InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Diversen > 20 slaaptips voor een betere nachtrust

20 slaaptips voor een betere nachtrust

20 slaaptips voor een betere nachtrust Slapen is voor velen een geliefde bezigheid. We slapen dan ook een derde deel van ons leven. Slapen kan echter frustrerend worden als je kampt met slaapproblemen. Slaapproblemen kunnen bestaan uit problemen die te maken hebben met het inslaap komen, maar kunnen ook bestaat uit doorslaapproblemen. Uit onderzoek blijkt dat vele Nederlanders kampen met slaapproblemen, maar liefst 83 procent van de Nederlanders voelt zich niet uitgeslapen in de ochtend. Slaapgebrek kan leiden tot mindere prestaties op school en/of werk.

Slaapstoornissen

Slapen is een dagelijkse bezigheid. Het hoort bij onze dagelijkse levensbehoeften. Gemiddeld slapen we dan ook 1/3 deel van ons hele leven. Toch is "lekker" en "goed" slapen voor vele Nederlanders niet zo vanzelf sprekend. Het Fonds Psychische Gezondheid heeft in maart 2016 op basis van een onderzoek onder ruim 21.500 respondenten, geconcludeerd dat maar liefst 83 procent van de Nederlandse bevolking kampt met slaapproblemen. Deze slaapproblemen dragen er in vele gevallen aan bij, dat meer dan de helft van alle Nederlanders kampen met problemen op het werk of school, vanwege vermoeidheidsproblemen. Hoewel het gaat om een fors aantal Nederlanders dat kampt met slaapproblemen wil Lidewy Hendriks, psycholoog bij Fonds Psychische Gezondheid, wel benadrukken dat slaapproblemen geen landelijk probleem zijn.

Slaapmedicatie

Ondanks het feit dat slaapmiddelen op recept in 2016 nog nauwelijks vergoed worden, gaan er op jaarbasis circa 180 miljoen doses benzodiazepines bij de apotheken over de toonbank.

Inslapen en doorslapen

De slaapproblemen waar Nederlanders mee kampen bestaan zowel uit inslaapproblemen of doorslaapproblemen. Een gemiddeld mens heeft zeven tot acht uur slaap nodig per dag. Op het moment dat, dit bijvoorbeeld door de slaapproblemen niet lukt ontstaat er een slaaptekort. Door deze slaaptekort voelt men zich niet topfit en kunnen er gezondheidsrisico's optreden. Er kunnen problemen ontstaan als concentratiestoornissen, hallucinaties en geïrriteerdheid, maar te weinig nachtrust kan ook mede zorgen voor overgewicht en kan leiden tot depressiviteit.

Gezonde slaaptijden

CategorieGemiddeld aantal uren slaap per dag
Zuigelingen22 uur
Peuters12 uur + 2 uur middagdutje
4 tot en met 12 jaar 10 - 12 uur
12 tot en met 25 jaar9 - 10 uur
25 tot en met 65 jaar 6,5 - 8, 5 uur
65 jaar en ouder6 - 7 uur

Er zijn verschillende slaapstoornissen

  • Primaire insomnie: Het niet kunnen inslapen. Dit kan veroorzaakt worden door o.a. de omgevingsfactoren zoals herrie, licht, cafeïne, slechte slaaphygiëne.
  • Doorslaapstoornissen: Het niet kunnen doorslapen. Ook dit heeft vaak te maken met de omgevingsfactoren, maar kan ook liggen aan onderliggende angsten en nachtmerries.

20 slaaptips

  1. Ga overdag niet slapen of doezelen.
  2. Ga dagelijks om een vaste tijd naar bed.
  3. Vermijd lichamelijke inspanning tijdens het laatste uur voor het slapen gaan.
  4. Kijk geen spannende film voor het slapen gaan.
  5. Drink geen koffie of thee, de laatste twee uur voor het slapen gaan.
  6. Drink geen alcohol, de laatste twee uur voor het slapen gaan.
  7. Rook de laatste twee uur voor het slapen gaan geen sigaret.
  8. Sta iedere dag op een vaste tijdstip op.
  9. Nuttig je avondmaaltijd niet te laat.
  10. Waak ervoor dat het niet te warm is in de slaapkamer.
  11. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen.
  12. Zorg voor warme kleuren in je slaapkamer.
  13. Je slaapkamer moet voldoende geventileerd zijn.
  14. Doe ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan.
  15. Neem een kop warme melk voor het slapen gaan.
  16. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging over de gehele dag.
  17. Ga iedere dag naar buiten.
  18. Zorg voor een dagelijks slaapritueel.
  19. Zorg voor een goed matras.
  20. Ga niet snoepen voor het slapen gaan.

Homeopathische slaapmedicatie

Naast bovengenoemde tips zijn er diverse homeopathische middelen in de handel die kunnen helpen bij het slapen.
  • Neuraston - wanneer je ligt te malen
  • Rescue Remedy - wanneer er angst is in bed
  • Dormiplant - wanneer er inslaapproblemen zijn
  • Dormeasan - bij doorslaapproblemen
© 2011 - 2019 Tekstschrijvert, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Tips om beter te kunnen slapenTips om beter te kunnen slapenOm fris aan de dag te beginnen en al je activiteiten goed te kunnen volhouden moet je wel goed slapen. Doe je dat niet,…
Bed- en slaaptijd voor baby's en dreumesen van 0-2 jaarBed- en slaaptijd voor baby's en dreumesen van 0-2 jaarIeder jong kind (baby, of dreumes) heeft een eigen slaapritme. Sommige baby's kunnen gerust zestien uur slapen op een da…
Slaapproblemen en slapeloosheid tijdens de zwangerschapSlaapproblemen en slapeloosheid tijdens de zwangerschapZwanger zijn is een zware belasting. Letterlijk en figuurlijk. Slaapproblemen ontstaan hierdoor heel makkelijk. Een goed…
Tips tegen slecht slapen en moeilijk in slaap vallenTips tegen slecht slapen en moeilijk in slaap vallenMoeilijk in slaap vallen is vaak een reden voor chronische slaapproblemen. Slecht slapen maakt dat je een gevoel van ver…
Tips om baby te laten doorslapenTips om baby te laten doorslapenOuders met pasgeboren baby’s zijn vaak op zoek naar manieren om hun baby langer te laten doorslapen. Het kan heel vermoe…
Bronnen en referenties
  • De telegraaf dinsdag 13 september 2016

Reageer op het artikel "20 slaaptips voor een betere nachtrust"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Lena@, 06-01-2014 22:21 #2
Ik kan niet in slaap vallen, dat vind ik heel lastig. Ik ben 12 en gebruik menatonine, maar dat kan ik niet eeuwig gebruiken. Wanneer weet je het als je het niet meer hoeft te gebruiken? Ik heb de hele kerstvakantie zonder gedaan maar het lukt nog steeds niet om van uit mezelf in slaap te vallen. Weet iemand nog tips voor mijn probleem?

Lena@ Reactie infoteur, 07-01-2014
Hallo Lena,

Mijn moeder liet me schaapjes tellen of tot duizend en soms kreeg ik warme melk te drinken.

Je kunt ook eens naar je huisarts gaan.

TekstSchrijverT

Magali, 26-08-2013 13:18 #1
Ik kan niet goed door slapen ik word wakker na drie uurtje slappen daarna kan ik niet snel in slaap vallen. help een paar goeie tips. Reactie infoteur, 05-09-2013
Hallo Magali,

Vaak wordt het niet kunnen slapen veroorzaakt door gedachten die door je hoofd spoken. Om dit tegen te gaan helpen oude middeltjes als:
1. een beker warme melk drinken;
2. liedjes zingen;
3. tot 1.000 tellen;
4. een boek lezen;
5. film kijken;
6. wegdromen;
7. een doe lijstje maken van dingen die je nog wil of moet doen;

TekstSchrijverT

Infoteur: Tekstschrijvert
Laatste update: 14-09-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 1
Reacties: 2
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!