20 slaaptips voor een betere nachtrust

Slapen is voor velen een geliefde bezigheid. We slapen dan ook een derde deel van ons leven. Slapen kan echter frustrerend worden als je kampt met slaapproblemen. Slaapproblemen kunnen bestaan uit problemen die te maken hebben met het inslaap komen, maar kunnen ook bestaat uit doorslaapproblemen. Uit onderzoek blijkt dat vele Nederlanders kampen met slaapproblemen, maar liefst 83 procent van de Nederlanders voelt zich niet uitgeslapen in de ochtend. Slaapgebrek kan leiden tot mindere prestaties op school en/of werk.

Slaapstoornissen

Slapen is een dagelijkse bezigheid. Het hoort bij onze dagelijkse levensbehoeften. Gemiddeld slapen we dan ook 1/3 deel van ons hele leven. Toch is "lekker" en "goed" slapen voor vele Nederlanders niet zo vanzelf sprekend. Het Fonds Psychische Gezondheid heeft in maart 2016 op basis van een onderzoek onder ruim 21.500 respondenten, geconcludeerd dat maar liefst 83 procent van de Nederlandse bevolking kampt met slaapproblemen. Deze slaapproblemen dragen er in vele gevallen aan bij, dat meer dan de helft van alle Nederlanders kampen met problemen op het werk of school, vanwege vermoeidheidsproblemen. Hoewel het gaat om een fors aantal Nederlanders dat kampt met slaapproblemen wil Lidewy Hendriks, psycholoog bij Fonds Psychische Gezondheid, wel benadrukken dat slaapproblemen geen landelijk probleem zijn.

Slaapmedicatie

Ondanks het feit dat slaapmiddelen op recept in 2016 nog nauwelijks vergoed worden, gaan er op jaarbasis circa 180 miljoen doses benzodiazepines bij de apotheken over de toonbank.

Inslapen en doorslapen

De slaapproblemen waar Nederlanders mee kampen bestaan zowel uit inslaapproblemen of doorslaapproblemen. Een gemiddeld mens heeft zeven tot acht uur slaap nodig per dag. Op het moment dat, dit bijvoorbeeld door de slaapproblemen niet lukt ontstaat er een slaaptekort. Door deze slaaptekort voelt men zich niet topfit en kunnen er gezondheidsrisico's optreden. Er kunnen problemen ontstaan als concentratiestoornissen, hallucinaties en geïrriteerdheid, maar te weinig nachtrust kan ook mede zorgen voor overgewicht en kan leiden tot depressiviteit.

Gezonde slaaptijden

Er zijn verschillende slaapstoornissen

• Primaire insomnie: Het niet kunnen inslapen. Dit kan veroorzaakt worden door o.a. de omgevingsfactoren zoals herrie, licht, cafeïne, slechte slaaphygiëne.
• Doorslaapstoornissen: Het niet kunnen doorslapen. Ook dit heeft vaak te maken met de omgevingsfactoren, maar kan ook liggen aan onderliggende angsten en nachtmerries.

20 slaaptips

1. Ga overdag niet slapen of doezelen.
2. Ga dagelijks om een vaste tijd naar bed.
3. Vermijd lichamelijke inspanning tijdens het laatste uur voor het slapen gaan.
4. Kijk geen spannende film voor het slapen gaan.
5. Drink geen koffie of thee, de laatste twee uur voor het slapen gaan.
6. Drink geen alcohol, de laatste twee uur voor het slapen gaan.
7. Rook de laatste twee uur voor het slapen gaan geen sigaret.
8. Sta iedere dag op een vaste tijdstip op.
9. Nuttig je avondmaaltijd niet te laat.
10. Waak ervoor dat het niet te warm is in de slaapkamer.
11. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen.
12. Zorg voor warme kleuren in je slaapkamer.
13. Je slaapkamer moet voldoende geventileerd zijn.
14. Doe ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan.
15. Neem een kop warme melk voor het slapen gaan.
16. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging over de gehele dag.
17. Ga iedere dag naar buiten.
18. Zorg voor een dagelijks slaapritueel.
19. Zorg voor een goed matras.
20. Ga niet snoepen voor het slapen gaan.

Homeopathische slaapmedicatie

Naast bovengenoemde tips zijn er diverse homeopathische middelen in de handel die kunnen helpen bij het slapen.

• Neuraston - wanneer je ligt te malen
• Rescue Remedy - wanneer er angst is in bed
• Dormiplant - wanneer er inslaapproblemen zijn
• Dormeasan - bij doorslaapproblemen