Slaapproblemen en slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Zwanger zijn is een zware belasting. Letterlijk en figuurlijk. Slaapproblemen ontstaan hierdoor heel makkelijk. Een goede nachtrust is juist nu heel belangrijk voor de toekomstige moeder, maar ook voor de ontwikkeling van het kindje. Enkele slaaptips als de omvang van de buik toeneemt tijdens de zwangerschap. Ook de slaapbehoefte van een zwangere vrouw kan veranderen. En wat moet een zwangere vrouw doen met extreme vermoeidheid? Een overzicht:Slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Voor aanstaande moeders is goed kunnen inslapen soms een enorm groot probleem. Ze piekeren in bed over de verloop van de zwangerschap of over de gezondheid van hun kindje. Of de zwangere vrouw wordt geplaagd door lichamelijke klachten, veroorzaakt door de zwangerschap, waardoor ze zich niet goed kunnen ontspannen om te slapen. Ook de dikke buik die in omvang alleen maar toeneemt, kan voor grote slaapproblemen zorgen.Slaapproblemen: de buik neemt in omvang toe
Zeker de laatste paar maanden van een zwangerschap, maar ook zwangere vrouwen die een meerling verwachten, kan de buik van de zwangere vrouw enorm toenemen. Vaak zal het met een dikke zwangere buik enorm lastig zijn om een goede en comfortabele slaaphouding te vinden, laat staan goed te kunnen slapen.Slaaphouding van een zwangere vrouw, enkele tips:
- Zorg er voor dat het matras van het bed goed ondersteunend is. Een zacht matras voor een zwangere vrouw is ongeschikt!
- Slaap met extra kussens: om je buik te kunnen ondersteunen en leg een kussen naar behoefte tussen je benen,
- Slaap naar behoefte met de benen hoger: leg een kussen of een opgerolde deken onder het matras bij het voeteneinde van de zwangere vrouw,
- Slaap naar behoefte met het hoofd en onderlichaam hoger: leg een kussen of een opgerolde deken onder het matras bij het hoofdeind van de zwangere vrouw.
Algemene slaaptips tijdens de zwangerschap:
- Slaap onder lakens van natuurlijke materialen zoals bv puur katoen of warm flanel tijdens de winter,
- Slaap in een pyjama van natuurlijke materialen,
- Maak een avondwandeling voor het slapen gaan,
- Neem een warm en omntspannend bad voor het slapen gaan (zomers kan juist een verkoelend bad goed werken!),
- Ontspan door een mooi boek te lezen (geen thrillers!),
- Ontspan door naar rustgevende (klassieke) muziek te luisteren,
- Leg je handen op je buik en vertel je toekomstige baby over jouw belevenissen, totdat jullie samen in slaap vallen,
- Zorg voor goede ventilatie in de slaapkamer,
- Zorg voor voldoende frisse lucht in de slaapkamer,
- Lucht de slaapkamer dagelijks enkele uren,
- Verschoon het bed wekelijks,
- Ga slapen met een schoon en fris lichaam,
- Beweeg overdag voldoende,
- Doe enkele ademshalingsoefeningen door je te concentreren op je ademhaling,
- Matig het eten voordat je gaat slapen,
- Trek wollen sokken aan als je last hebt van koude voeten.
Slaapbehoefte kan veranderen tijdens de zwangerschap
Het is heel goed mogelijk dat voor je zwanger was, je kon voldoen aan een nachtrust van (bijvoorbeeld) 7 uur. Echter, sinds je zwanger bent kom je misschien dagelijks makkelijk aan de 10, 11 of misschien wel 12 uur slaap! Luister naar je nieuwe slaapbehoefte als zwangere vrouw en geef er aan toe!Vermoeidheid tijdens de zwangerschap
Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is een heel normaal verschijnsel. Negeer het niet, geef aan de vermoeidheid toe. Ga even ene half uurtje liggen met de benen omhoog of doe een echt dutje.Als de vermoeidheid enkel ontstaan is door een enorm slaaptekort door de nachtelijke slaapproblemen, waarschuw dan je huisarts en/of verloskundige!
