Vitamine B12, cobalamine, voor meer energie en concentratie

Vitamine B12, cobalamine, voor meer energie en concentratie Vitamine B12 hebben we nodig bij de aanmaak van rode bloedcellen, die hemoglobine bevatten die zorgen voor het transport van zuurstof door je hele lichaam. Vitamine B12 zorgt ook voor een goede werking van het zenuwstelsel. De vitamine komt alleen voor in dierlijke voeding, zoals vlees, vis, eieren, kaas, melk en yoghurt. Een tekort aan B12 kan leiden tot bloedarmoede en pernicieuze anemie. Maar ook tot symptomen als moe zijn, problemen hebben met concentratie en geheugen of depressiviteit.

Vitamine B12

Vitamine B12 zit alleen in dierlijke voeding, zoals:
  • Vlees
  • Vis
  • Eieren
  • Kaas
  • Melk
  • Yoghurt
  • Andere zuivelproducten

Vegetariërs

Aangezien vitamine B12 alleen in dierlijke producten voorkomt, verklaart dat waarom vooral vegetariërs en veganisten een tekort kunnen oplopen, maar ook bij mensen die allergisch zijn voor gluten krijgen hier relatief vaker mee te maken.

In Nederland heeft zo’n twee tot drie procent een tekort aan vitamine B12. Een teveel aan vitamine B12 heeft in principe geen negatieve gevolgen (je plast het weer uit), maar geadviseerd wordt alleen supplementen te slikken als is vastgesteld dat je daadwerkelijk een tekort hebt.

Tekort symptonen

Symptomen van vitamine B12 tekort:
  • Afasie (niet op bepaalde woorden kunnen komen)
  • Ademnood
  • Angina pectoris (pijn op de borst)
  • Ataxie (onverklaarbaar ergens tegenaan lopen of vallen)
  • Bloedarmoede
  • Concentratieproblemen
  • Depressiviteit
  • Geheugenproblemen
  • Gebrek aan eetlust / gewichtsverlies
  • Haaruitval
  • Kouwelijkheid
  • Migraine
  • Nervositeit
  • Spierpijn
  • Tintelingen
  • Vermoeidheid
  • Wazig zien
  • Zwakte

Injecteren

Jezelf injecteren met vitamine B12 is een trend die steeds vaker voorkomt. Een injectie of een hoge dosis in pilvorm zorgt voor een energieboost. In principe heb je alleen een injectie nodig als je een groot tekort hebt én last hebt van een opnamestoornis.

Opname

Vitamine B12 kan alleen opgenomen worden in het lichaam als je maag de stof intrinsic factor aanmaakt. In de darm bindt deze stof zich aan vitamine B12 waardoor het in de bloedbaan kan worden opgenomen. Mensen die te weinig maagzuur aanmaken, vaak ouderen, hebben daardoor ook een tekort aan deze stof. Ook mensen die langdurig maagzuurremmers gebruiken, zullen hier last van hebben.

Bij mensen met een opnamestoornis wordt begonnen met een wekelijkse injectie om later over te gaan op de onderhoudsdosis die voor iedereen verschillend is. Meestal één keer per twee maanden.
© 2008 - 2021 Jour, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Symptomen Vitamine B12 tekortSymptomen Vitamine B12 tekortWat zijn de symptomen bij een vitamine B12 tekort? Vitamines spelen een belangrijke rol in onze leven. Welke vitamine pr…
Concentratie en energie verhogen met methylcobalamineConcentratie en energie verhogen met methylcobalamineMethylcobalamine is een vorm van vitamine B12 en vormt een essentiële voedingsstof. We nemen deze cobalamine op uit voed…
Vitamine B12: structuur, functies en deficiëntieVitamine B12: structuur, functies en deficiëntieHet is ons allemaal bekend dat voldoende inname van vitamines belangrijk is voor een gezond functionerend lichaam. Zo oo…
Vitamine D: belangrijk voor calciumopname en de bottenVitamine D: belangrijk voor calciumopname en de bottenVitamine D is een vitamine die een belangrijke rol speelt bij onder andere de calciumstofwisseling en botvorming. Vitami…

Sonja Bakker: De dieetgoeroe van de 21e eeuwDieetgoeroe Sonja Bakker heeft Nederland de afgelopen jaren veroverd met haar recepten en weekmenu’s. Alsof dit nog niet…
Biologisch voedsel eten is gezonder en beter voor dierenBiologisch voedsel eten is gezonder en beter voor dierenBiologisch eten is beter voor het welzijn van de dieren, beter voor het milieu en het is lekkerder dan de gewone variant…
Jour (127 artikelen)
Laatste update: 06-03-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Gezonde voeding
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.