De ademhaling als medicijn

Veel mensen hebben vage medische klachten zonder dat ze zich realiseren dat ze dit te danken hebben aan een verkeerde manier van ademhalen. De combinatie borst en buik ademhaling is voor ons mensen de meest ideale, maar veel mensen ademen op de verkeerde manier. Hoe adem je op de juiste manier en hoe kan je nu een verkeerde ademhaling herkennen?

Welke klachten kan een verkeerde ademhaling geven

Een verkeerde en dus te oppervlakkige ademhaling zorgt voor te weinig zuurstof opname. Hierdoor ontstaan klachten van vermoeidheid, benauwdheid en hoofdpijn. Ook hoesten, snurken, apneu en neuspoliepen kunnen het gevolg zijn van een verkeerde ademhaling. Verder kan een verkeerde ademhaling zorgen voor paniekaanvallen, angsten, hartkloppingen, slechte concentratie, duizelingen en geheugenverlies. Ademen doe je met het middenrif en niet met de borstspieren.

Spanningen en stress

Door spanningen en stress gaan we vaak hoger en oppervlakkiger ademhalen. Vaak kiest het lichaam dan automatisch voor de oppervlakkige en onregelmatige borstademhaling. Ademen is een vitale levensfunctie. In principe hoeven we er geen aandacht aan te besteden, maar we kunnen de ademhaling wel controleren. Merk je dat je verkeerd ademhaalt? Adem langzaam in door je neus, houd je adem vast en adem hierna langzaam weer uit. Forceer het uitademen niet. Uitademen gaat vanzelf. Het is een vrij passief gebeuren. Herhaal dit een aantal keer, gefocust op je ademhaling. Ideaal is het tempo van tien seconden inademen, tien seconden vasthouden en tien seconden uitademen. Doordat je de focus op je ademhaling legt en de luchtcapaciteit van de longen vergroot, laat je langzaam je spanningen los. Het is bijna een vorm van meditatie.

Waaraan kan je een verkeerde ademhaling herkennen?

Veel mensen ademen te veel en te zwaar. Vroeger deden de mensen veel vaker lichamelijk inspannend werk, waardoor een juiste manier van ademen werd gestimuleerd. Toen ademde we gemiddeld 12 keer per minuut. Tegenwoordig doen veel mensen werkzaamheden die lichamelijk minder intensief zijn, maar de ademhaling is wel intensiever geworden. We ademen tegenwoordig 15 keer per minuut. Dit verschijnsel wordt chronische hyperventilatie genoemd en wordt niet alleen veroorzaakt door een gebrek aan fysieke inspanning, ook te fanatiek sporten kan dit in de hand werken.

Tijdens ons leven gaan we door allerlei oorzaken verkeerd ademen. Van de mensen boven de vijftig ademt maar liefst 70% verkeerd. De oorzaken hiervoor zijn vaak te weinig fysieke inspanning, overgewicht, maar ook verkeerd aangeleerde ademhaling na langdurige verkoudheid of andere longklachten.

Meer energie door je ademhaling

Wanneer je behoefte hebt aan een energieboost ga je rechtop zitten. Je ademt diep in door je neus, daarna adem je uit door de mond in een lange zucht. Herhaal dit een paar keer. Daarna adem je opnieuw in door je neus en laat je de lucht in een langgerekte aaaaahhhhh-klank door je mond ontsnappen. Ook dit herhaal je een aantal keer. Na afloop van de sessie zal je merken dat je energie is toegenomen.

Longen en voeding

In broccoli en bloemkool zit de stof Sulforafaan (een antioxidant). Deze stof helpt het immuunsysteem om schadelijke stoffen uit de longen te verwijderen. Zo kunnen longinfecties worden voorkomen. Ook bij hoestklachten kan het eten van broccoli en bloemkool een positieve bijdrage leveren.

China olie

Wanneer je last hebt van chronische hoestklachten of kortademigheid kan China olie uitkomst bieden. China olie mag alleen gebruikt worden door mensen ouder dan vier jaar en door zwangere vrouwen alleen uitwendig. Door te stomen met een stoombadje waaraan China olie is toegevoegd of door het inhaleren van China olie wordt het ophoesten van slijm vergemakkelijkt en krijg je gevoelsmatig meer lucht. Hoestklachten verminderen, waarna je door ademhalingsoefeningen weer een juiste ademhaling kan bevorderen.